- தசைக் குழு: குவாட்ரைசெப்ஸ்
- கூடுதல் தசைகள்: தொடைகள், கன்றுகள், பிட்டம்
- உடற்பயிற்சி வகை: கார்டியோ
- உபகரணங்கள்: எதுவுமில்லை
- சிரமத்தின் நிலை: தொடக்க
தெருவில் ஓடுவது உடற்பயிற்சியின் நுட்பமாகும்:
- ஜாகிங்கிற்கு உங்களுக்கு வசதியான காலணிகள் தேவைப்படும். ஸ்லைடில் ஏறி, உங்கள் கன்றுகளையும் பிட்டத்தையும் பதட்டப்படுத்துங்கள். மலையிலிருந்து இறங்கி, குறுகிய படிகளை எடுத்து, சிறந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுக்கு முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
மேல்நோக்கி ஓடும்போது 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 200 கலோரிகளை இழப்பார், கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் ஓடும்போது - 175 கிலோகலோரி, குறுக்கு நாடு இயங்கும் போது - அரை மணி நேரத்தில் சுமார் 500 கலோரிகள்.
கால்களுக்கான பயிற்சிகள் குவாட்ரைசெப்களுக்கான பயிற்சிகள்
- தசைக் குழு: குவாட்ரைசெப்ஸ்
- கூடுதல் தசைகள்: தொடைகள், கன்றுகள், பிட்டம்
- உடற்பயிற்சி வகை: கார்டியோ
- உபகரணங்கள்: எதுவுமில்லை
- சிரமத்தின் நிலை: தொடக்க