காலை உணவு என்பது உடலை எழுப்புவது, மதிய உணவுக்கு முன் தனது சக்தியை ரீசார்ஜ் செய்வது, முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நிறைவு செய்வது. நிச்சயமாக, இது முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுகளை நாங்கள் அடிக்கடி காலை உணவுக்காக சாப்பிடுகிறோம், இது சாதகமாக இருக்காது, மேலும் எங்களுக்கு விரக்தியையும், நோய்வாய்ப்பட்டதையும்,… பசியையும் உணர வைக்கும். காலையில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?
1. தானிய, விரைவான சமையல்
கிரானோலா, உலர் தானியங்கள், மணிகள் அல்லது பாலில் நிரப்பப்பட்டவை - நிச்சயமாக, வேகமான மற்றும் வசதியானது. இருப்பினும், இந்த காலை உணவில் அதன் கலவையில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அவை உடலிலேயே ஜீரணமாகி, இந்த காலை உணவுக்குப் பிறகு சில மணி நேரங்களுக்குள் பசி உணர்வு ஏற்படும்.
2. இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள்
இனிப்புகள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கும், இது சிறிது ஆற்றலைக் கொடுக்கும். ஆனால் அவள் திடீரென்று அரை மணி நேரத்தில் உன்னை விட்டு விடுகிறாள். ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், இந்த “காலை உணவு” இரைப்பைக் குழாய்க்கு அல்லது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு பயனளிக்காது.
நீங்கள் உண்மையில் இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினால், மார்ஷ்மெல்லோ, மர்மலாட், கசப்பான சாக்லேட் அல்லது மிட்டாய் சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால் சாப்பிட, அதாவது, காலை உணவுக்குப் பிறகு அவற்றைச் சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவில் ஒரு இனிமையான பல் தேனுடன் பாலாடைக்கட்டிக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.
3. காய்கறி சாலட்
காய்கறி எண்ணெயுடன் கூடிய புதிய காய்கறி சாலட் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், ஆனால் காலை உணவு அல்ல. காலையில் உடலில் மெதுவாக காய்கறிகளை பதப்படுத்தும் நொதிகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இது சம்பந்தமாக, வீக்கம் அல்லது பிடிப்புகள் போன்ற விளைவுகளை இது விலக்கவில்லை.
4. ஆரஞ்சு சாறு
சிட்ரஸ் சாறு வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ள தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்பு. முதலில், பல்வேறு சாறுகளின் பயன்பாடு வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவது, சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். வெறும் வயிற்றில் இந்த தயாரிப்பை தவறாமல் பயன்படுத்துவதால் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் பிற செரிமான நோய்களை எளிதில் சம்பாதிக்க முடியும்.
5. தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, கலவையில் தொத்திறைச்சி இறைச்சி தயாரிப்புகளைக் கண்டறிவது அரிது. பெரும்பாலும், தொத்திறைச்சியில் ஸ்டார்ச், சோயா புரதம், சுவைகள், சாயங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன; இது ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு பொருந்தாது.
6. துருவிய முட்டைகள் மற்றும் வறுத்த பன்றி இறைச்சி
அது போல், முட்டை மற்றும் இறைச்சி - காலை புரதத்தின் ஒரு நல்ல பகுதியை பெற விரும்புவோருக்கு சரியான வழி. ஆனால் கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி கூடுதலாக, வறுத்த முட்டைகள் வடிவில் இல்லை. இந்த உணவு உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பில் சிரமத்தை கொடுக்கும். கோழி மற்றும் அரைத்த சீஸ் உடன் துருவிய முட்டைகளை மாற்றுவது நல்லது.
7. வெறும் வயிற்றில் காபி மற்றும் சிகரெட்
வெறும் வயிற்றில், காபி உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது வயிறு, கணையம், இதயம் உள்ளிட்ட பல உறுப்புகளை பாதிக்கிறது. வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், சாப்பிடுங்கள், பின்னர் உங்கள் காபியைக் குடிக்கவும்.
புகைபிடித்தல் உணவு மற்றும் காலையுடன் பொருந்தாது - இன்னும் அதிகமாக. வயிற்றில் புகுந்து, புகையிலை புகை காலை உணவிற்கு உண்ணும் அனைத்து சத்துக்களையும் அழித்துவிடும், ஆனால் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் அல்லது காபி குடித்தால் புகைப்பிடித்தால் அது அலட்சியமாக இருக்கும். சிகரெட் மற்றும் காபியை விட காலை உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு, கடினமாக சிந்தியுங்கள். ஆகையால், டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர் இந்த கேலியின் தோழர்களாக மாறும்.