குறைந்த கொழுப்பு உணவு, 7 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 900 கிலோகலோரி.

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவின் முக்கிய பண்பு கொழுப்பு கொண்ட தயாரிப்புகளின் மெனுவில் கூர்மையான குறைப்பு ஆகும். எனவே உடலை அதன் வேலையை மீண்டும் உருவாக்கவும், அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்தவும் தூண்டுகிறோம்.

உணவின் பெயருக்கு உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறோம் - குறைந்த கொழுப்பு! கொழுப்பை முழுவதுமாக கைவிடுவது அவசியமில்லை, அவை நமது உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியம். கொழுப்பு இல்லாததால் உடலில் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ இல்லாதது மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. எனவே, அத்தகைய உணவில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முரணாக உள்ளது.

குறைந்த கொழுப்பு உணவு தேவைகள்

உங்களுக்கு தேவையான குறைந்த கொழுப்பு உணவு மெனுவை உருவாக்குதல், மெலிந்த இறைச்சியைப் பயன்படுத்துதல் (முயல், வான்கோழி, வியல், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, குதிரை இறைச்சி, தோல் இல்லாத கோழி இறைச்சி), மீன் (பெர்ச், ட்ரவுட், ஃப்ளவுண்டர், காட், பைக்). நீங்கள் புரத தயாரிப்புகளை கிரில் செய்யலாம், வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், தானியங்கள், எந்த காளான்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உணவில் சிறிது ரொட்டியை விட்டுவிடலாம், ஆனால் முழு மாவு இருந்து முன்னுரிமை. சாதாரண தண்ணீரைத் தவிர, நீங்கள் வெற்று தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பிந்தையதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

கொழுப்பு இல்லாததால் உடல் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க, இந்த உணவில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது தினமும் ரோஸ்ஷிப் ஆயில் மற்றும் மீன் எண்ணெய் (1 டீஸ்பூன் அல்லது காப்ஸ்யூல்) எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெயை உட்கொள்ளலாம். மெனுவில் உள்ள இனிப்புகளில், சிறிது இயற்கை தேனை விட்டுச் செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் கடைப்பிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதன் போது நீங்கள் 4-6 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்க நேரிடும். கீழே, மெனுவில், இந்த நுட்பத்தின் மூன்று வகைகளின் உணவை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம் - 4, 5, 7 நாட்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் 10 நாட்கள் வரை உணவில் இருக்க முடியும், ஆனால் இனி இல்லை.

குறைந்த கொழுப்பு நுட்பத்திற்கு, மிதமான பகுதிகளில் பகுதியளவு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு உணவின் எடை 200-250 கிராமுக்கு மிகாமல் இருப்பது விரும்பத்தக்கது. உடல் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது. விளையாட்டு சுமைகளை இணைப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது, இது உடலை மெலிதாக மட்டுமல்லாமல், பொருத்தமாகவும் மாற்ற உதவும்.

எனவே இழந்த கிலோகிராம் உணவின் முடிவில் மீண்டும் உங்களிடம் வராது, நீங்கள் அதிலிருந்து மிகவும் சீராக வெளியேற வேண்டும். நுட்பம் கொழுப்புகளின் குறிப்பிடத்தக்க தனிமைப்படுத்தலில் இருப்பதால், உணவில் அவற்றின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். நிச்சயமாக, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சில்லுகள், துரித உணவு, கேக்குகள், பட்டாசுகள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள் ஆகியவற்றில் சாய்ந்து விடக்கூடாது. ஆரோக்கியமான சாலட்களுக்கு போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் மேஜையில் விடவும். சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும். மதிய உணவிற்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப்களை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் விதிமுறையை மீற வேண்டாம். பின்னர் நீங்கள் பெற்ற முடிவை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பீர்கள், மேலும் அழகான உடலில் உங்கள் பணி வீணாகாது.

குறைந்த கொழுப்பு உணவு மெனு

நான்கு நாள் குறைந்த கொழுப்பு உணவின் உணவு

ஐந்து நாள் குறைந்த கொழுப்பு உணவின் உணவு

வாராந்திர (கிளாசிக்) குறைந்த கொழுப்பு உணவின் உணவு

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன.

• ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, கணைய அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ், இரத்த சோகை ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிக்க முடியாது.
• மேலும், ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருக்கும் பெண்களுக்கும், பாலூட்டலின் போது, ​​குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதானவர்களுக்கும் இதுபோன்ற ஒரு நுட்பத்தை நீங்கள் பின்பற்றக்கூடாது.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதற்கான ஒரு தடை, இரைப்பைக் குழாயின் எந்தவொரு நோய்களும், இருதய மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளை பாதிக்கும் நோய்கள் மற்றும் அதிகரிக்கும் போது ஏற்படும் நாட்பட்ட நோய்கள் ஆகியவை ஆகும்.

குறைந்த கொழுப்பு உணவின் நன்மைகள்

1. குறைந்த கொழுப்பு உணவில், நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண தேவையில்லை.
2. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் சிறியதல்ல. நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை.
3. உணவில் பயனுள்ள கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடலில் எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாமல் இருக்க ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
4. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
5. உடல் நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விடுபடுகிறது.
6. நிச்சயமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு அதன் முக்கிய செயல்பாட்டை பூர்த்திசெய்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - ஒரு நபர் எடையை இழக்கிறார், மிக விரைவாக. குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு கிலோகிராம் தேவையற்ற கொழுப்பு நிலைப்படுத்தலில் இருந்து விடுபடலாம்.

குறைந்த கொழுப்பு உணவின் தீமைகள்

• உணவு ஆபத்தானதாக மாறுவதைத் தடுக்க, மிக முக்கியமான விஷயம், அதைப் பற்றி வெறித்தனமாக இருக்கக்கூடாது. சிலர் உடல் எடையை குறைத்து, முதல் நேர்மறையான முடிவுகளைக் கவனித்து, தங்கள் மெனுவிலிருந்து கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்குகிறார்கள். இதன் காரணமாக, பல்வேறு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக, பெண் கோளம் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே மிகச்சிறந்த செக்ஸ் உணவுப்பழக்கத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைக் கொண்டு, உடல் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, கே மற்றும் விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகளில் காணப்படும் நன்மை பயக்கும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுவதில்லை.
• நீங்கள் ஏராளமாக சாப்பிடுவதற்கும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை புறக்கணிப்பதற்கும் பழக்கமாக இருந்தால், கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள் உங்களுக்கு சுவையாகத் தோன்றலாம். புதிய உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க நேரம் எடுக்கும்.
• சில நேரங்களில், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன், மந்தமான முடி மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள் போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகள் ஏற்படலாம். சிலர், கொழுப்பு இல்லாததால், மிகவும் குளிராக உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் உணவை நிறுத்துங்கள்.

குறைந்த கொழுப்பு உணவை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துதல்

குறைந்த கொழுப்பு உணவை நீங்கள் வருடத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மட்டுமே செய்ய முடியும்.