மேகன் ஃபாக்ஸ் உணவு, 5 வாரங்கள், -10 கிலோ

10 வாரங்களில் 5 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1120 கிலோகலோரி.

பிரபல ஹாலிவுட் நடிகை மற்றும் மாடலுக்குப் பிறகு, “டிரான்ஸ்ஃபார்மர்ஸ்” மேகன் ஃபாக்ஸ் (மேகன் டெனிஸ் ஃபாக்ஸ்) நட்சத்திரம் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தது, அவர் விரைவில் தனது கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களை மீட்டெடுத்தார். அவரது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் இதற்கு உதவினார். சுருக்கமாக, ஒரு அழகான நட்சத்திர உருவத்தின் வெற்றியின் ரகசியம் இதுபோல் தெரிகிறது: ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு. உங்களுக்குத் தெரியும், பாஸ்டெர்னக் எடை இழப்பு மற்றும் பல ஹாலிவுட் பிரபலங்களுக்கு பங்களித்தார் (அவர்களில் ஜெசிகா சிம்ப்சன், டெமி மூர், உமா தர்மன், கிரிஸ் ஜென்னர் போன்றவை). நட்சத்திரங்கள் அவற்றின் சரியான உடலை எவ்வாறு கண்டுபிடித்தன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்?

மேகன் ஃபாக்ஸ் டயட் தேவைகள்

ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் உருவாக்கிய மற்றும் மேகன் ஃபாக்ஸால் வெற்றிகரமாக சோதிக்கப்பட்ட உணவு பெரும்பாலும் “5 காரணி” உணவு என குறிப்பிடப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த எண்ணிக்கை தான் ஒவ்வொரு உணவுக் கொள்கையிலும் தோன்றும்.

ஐந்து வாரங்கள் நுட்பம் எடுக்கும் நேரம். அதன் ஆசிரியர் குறிப்பிடுவது போல, முன்மொழியப்பட்ட ஆட்சியுடன் பழகுவதற்கும் உறுதியான முடிவைக் கவனிப்பதற்கும் இதுவே போதுமான நேரம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை செலவிட வேண்டும். பிரபலமான பிளவு உணவு நாள் முழுவதும் திருப்தியைப் பராமரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது, இது உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது. உணவில் மூன்று முக்கிய உணவு (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) மற்றும் இடையில் இரண்டு சிறிய சிற்றுண்டிகள் உள்ளன.

தினசரி ஃபாக்ஸ் உணவு மெனுவில் 5 வகையான உணவு பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத திரவம்.

உணவு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 25 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை செலவிட வேண்டும்.

இது ஒரு உணவு சுழற்சியில் (அதாவது 5 வாரங்கள்) ஐந்து ஓய்வு நாட்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை, முறையின்படி, உணவு விதிகளிலிருந்து விலகி, ஒருவித தடைசெய்யப்பட்ட உணவைக் கொண்டு உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எனவே, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், கோழி (கோழி, வான்கோழி ஒரு நல்ல தேர்வு), வியல், முயல் இறைச்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் புரதத்தைக் காண்கிறோம். நாங்கள் இறைச்சியை சமைக்கிறோம், அதை ஒரு நீராவி அல்லது கிரில்லில் சமைக்கிறோம், அதை சுட வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள், துரம் கோதுமையிலிருந்து பாஸ்தா, முழு தானிய தானியங்கள் ஆகியவற்றை நாங்கள் வரைகிறோம். நார்ச்சத்தின் ஆதாரங்களில் கரடுமுரடான மாவு ரொட்டிகள் மற்றும் ரொட்டிகள், தவிடு, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். சரியான கொழுப்புகளின் சப்ளையர்கள் அவற்றிலிருந்து ஆலிவ் மற்றும் எண்ணெய், மீன் (குறிப்பாக சிவப்பு). நாங்கள் தூய நீர், தேநீர் (மூலிகை மற்றும் பச்சை), கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், சாறுகள் கொண்ட புளிக்க சுடப்பட்ட பால் குடிக்கிறோம்.

மயோனைஸ், சர்க்கரை, பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ் சிரப், கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பல்வேறு இனிப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானத்தின் கலவையில் இடத்தை ஒதுக்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் தயிர், கடுகு, எலுமிச்சை சாறு, காய்கறி எண்ணெய் ஆகியவற்றை டிரஸ்ஸிங் உணவுகளுக்கு பயன்படுத்தலாம்.

மெனுவை வரையும்போது, ​​குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அனைத்து உணவுகளும் புதியதாக இருக்க வேண்டும், தானியங்கள் மற்றும் பல்வேறு "விரைவான" தானியங்களைத் தவிர்த்து, முழு தானியங்களிலிருந்து தானியங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. சர்க்கரைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று இயற்கையான உயர்தர தேன் (ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி வரை).

இப்போது விளையாட்டு பற்றி பேசலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து 25 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும், மீதமுள்ள இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து ஓய்வெடுக்கலாம். பயிற்சி முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டுமென்றால், அவற்றை பின்வருமாறு உருவாக்க முறையின் ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார். ஆரம்பத்தில், 5 நிமிட வெப்பமயமாதல் செய்வது மதிப்பு (இது, எடுத்துக்காட்டாக, ஜாகிங், விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடப்பது அல்லது கயிறு குதித்தல்). நீங்கள் சூடாகும்போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்பு வரை செல்ல வேண்டும். அடுத்தது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுடன் பணிபுரியும்: நாங்கள் வலிமை பயிற்சி (லன்ஜ்கள், புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், டம்ப்பெல்களுடன் வேலை செய்கிறோம்) 10 நிமிடங்களுக்கு செய்கிறோம், பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளுக்கு 5 நிமிடங்கள் செலவிடுகிறோம் (“சைக்கிள்”, “கத்தரிக்கோல்” , முதலியன), 5 நிமிடங்கள் நாம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறோம் (கார்டியோ பயிற்சிகள் அல்லது லைட் ஜாகிங்).

ஒரு விதியாக, பாஸ்டெர்னக் உருவாக்கிய நுட்பத்தின் 5 வாரங்களில், நீங்கள் 7 முதல் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம்.

மேகன் ஃபாக்ஸ் டயட் மெனு

இரண்டு நாட்களுக்கு ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் உருவாக்கிய மேகன் ஃபாக்ஸ் உணவின் எடுத்துக்காட்டுகள்

மேகன் ஃபாக்ஸ் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• இந்த நுட்பம் மிகவும் சீரானது, எனவே இது குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. எப்போதும் போல, கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், குழந்தைப் பருவம் மற்றும் முதுமை ஆகியவை உணவில் செல்ல வேண்டிய நேரம் அல்ல.
• நுட்பத்தைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன் தகுதிவாய்ந்த நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது தீவிர விலகல்கள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் ஒரு ஆரம்ப வருகை ஒரு முன்நிபந்தனையாகிறது.

மேகன் ஃபாக்ஸ் டயட் நன்மைகள்

1. மேகன் ஃபாக்ஸ் டயட்டில் பல நன்மைகள் உள்ளன. அதன் முக்கிய நன்மைகளில், அதிக செயல்திறன், மெனுவில் சுவையான உணவுகள் இருப்பது, மிகவும் மாறுபட்ட உணவு மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.
2. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கவர்ச்சிகரமான நிறமான உடலையும் பெறலாம்.
3. தசை நிவாரணம் மற்றும் உணவில் போதுமான அளவு புரதத்தை பராமரிப்பதில் பங்களிக்கிறது.
4. இந்த நுட்பம் உலகளாவியது. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த அளவு பவுண்டுகளையும் இழக்கலாம், உங்கள் இலக்குகளை அடைய எடுக்கும் வரை நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

மேகன் ஃபாக்ஸ் உணவின் தீமைகள்

• உடனடி உடல் மாற்றத்தை எதிர்பார்க்கும் மக்களுக்கு மேகன் ஃபாக்ஸ் உணவு பொருத்தமானதல்ல. இருப்பினும், மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், இந்த எடை இழப்பு வளாகம் மிகவும் நீளமானது.
• பாஸ்டெர்னக்கின் திட்டம் உண்ணும் நடத்தை தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய “கேட்கிறது” மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் நண்பர்களை உருவாக்குவது உறுதி.
• பிஸியான வேலை அட்டவணை உள்ளவர்கள் உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம்; பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதியளவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பது அவர்களுக்கு எளிதாக இருக்காது.

மேகன் ஃபாக்ஸ் உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

நல்ல உடல்நலம் மற்றும் அதிக கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்துடன், ஓரிரு மாதங்களில் மீண்டும் மேகன் ஃபாக்ஸ் உணவுக்கு திரும்பலாம்.