பொருளடக்கம்
ஆண்டுகள் அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் வயது 1-2% ஆக ஆண்கள் ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை இழக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த ஹார்மோன் எலும்பு வலிமை தசை வெகுஜனத்திற்கும் ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கைக்கும் முக்கியமானது.
பற்றாக்குறை லிபிடோ, முடி உதிர்தல், அக்கறையின்மை, சோர்வு, நினைவாற்றல் குறைபாடு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. ஹார்மோனின் பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் கொழுப்பை தவறாக விநியோகிக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக ஆண்கள் நிழல் முதல் பெண் உருவம் வரை ஈடுசெய்யப்படுகிறார்கள்.
மருந்து மருந்துகளுக்கு விண்ணப்பிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றின் பயன்பாடு உடல் எடையை அதிகரிப்பதால் நிறைந்துள்ளது. சாதாரண எல்லைகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை ஆதரிப்பது ஒரு சீரான உணவின் உதவியுடன் சாத்தியமாகும், இது இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான தயாரிப்புகளுடன் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
1. முட்டை
பின்லாந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் கோழி முட்டைகளை உட்கொள்வது ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறிந்தனர். மற்றும் மஞ்சள் கருவில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அபாயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள் - ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிடுபவர்களுக்கு மட்டுமே ஒரு திகில் கதை.
2. துத்தநாகம் கொண்ட தயாரிப்புகள்
ஆண் உடலில் இந்த சுவடு தனிமத்தின் குறைபாடு ஆண்மைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, மட்டி, சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. இஞ்சி
ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், இஞ்சியை தினசரி 3 மாதங்களுக்குள் உட்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 17.7%அதிகரிக்கிறது.
4. மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகள்
மெக்னீசியம் நிறைந்த பீன்ஸ், பருப்பு, கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், சாக்லேட். உடலில் மெக்னீசியம் சிறியதாக இருந்தால், தோலடி கொழுப்பின் அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனை அடக்குகிறது.
5. மாதுளை
இது பொதுவாக ஆண்களின் ஆரோக்கிய தயாரிப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. மாதுளையின் வழக்கமான நுகர்வு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சராசரியாக 24%அதிகரிக்கலாம். தவிர, புரோஸ்டேட்டின் கட்டி செல்கள் குவிவதைத் தடுக்க மாதுளை உதவுகிறது.
6. வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள்
இந்த வைட்டமின் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய ஒன்றாகும் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜெனிக் சுரப்பிகளில் அதன் இருப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோனை வெளியிட வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் தொகுப்பிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். உங்கள் மெனுவில் டுனா, மத்தி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ஹெர்ரிங், மற்றும் நன்றாக தூங்குங்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவில் இருக்கும்.
7. ஆலிவ் எண்ணெய்
இந்த எண்ணெயை உட்கொள்வது லுடீனைசிங் ஹார்மோனின் செறிவை அதிகரிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய சோதனைகளில் உள்ள செல்களை தூண்டுகிறது.
8. வில்
மிருகத்தனமான மச்சோ பிரெஞ்சு வாசனை திரவியம் போல் வாசனை இல்லை, வெங்காயம் போல வாசனை தருகிறது. மேலும், இது "யாக்" அல்ல, ஏனென்றால் வெங்காயச் சாறு லுடினைசிங் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தொடங்கும் ஹார்மோன் ஆகும். வெங்காயம் விந்து உற்பத்தியை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
9. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
டெஸ்டோஸ்டிரோனின் தொகுப்பு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளிலிருந்து வரும் கொழுப்பை உள்ளடக்கியது. எனவே ஆண்கள் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். உணவில் அதன் குறைபாடு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது.
ஆனால் நீங்கள் பயப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகள் காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் சோயா, அவை டெஸ்டோஸ்டிரோனை வன்முறையில் குறைக்கின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆரோக்கியமாயிரு!