பொருளடக்கம்
மன அழுத்தமும் மன அழுத்தமும் நம் வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பண்புகளாகும் என்பதில் நாம் பழக்கமாகிவிட்டோம். பலர் அவர்களை வேலை அல்லது குடும்பப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், அவற்றின் உண்மையான காரணங்கள் நம் உடலியல், குறிப்பாக சுவாசத்தின் அதிர்வெண்ணில் உள்ளன என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.
ஓய்வில் இருக்கும் ஒருவருக்கு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றப்படும் காற்றின் வீதம் நிமிடத்திற்கு 6 லிட்டர். இருப்பினும், நாங்கள் 2 லிட்டர் அதிகமாக உள்ளிழுக்க முனைகிறோம். 80-100 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வாழ்ந்த நம் முன்னோர்களை விட நாம் ஆழமாகவும் அடிக்கடி சுவாசிப்பதாலும் இது ஏற்படுகிறது. எனவே, நாம் தொடர்ந்து நாள்பட்ட ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நிலையில் இருக்கிறோம்.
அதனால்தான் நாம் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறோம், இது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு குறைவதன் விளைவாகும். கடினமான பயிற்சி தங்களது காற்று உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் கவனம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று யோகா ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர். அதைச் செய்வது இல்லையா என்பது உங்களுடையது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சுவாச பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் நரம்புகள்
நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை உணவுடன் மனித உடலில் நுழையும் பொருட்களால் நேரடியாக பாதிக்கப்படுகிறது. அவற்றை கவனமாக ஆய்வு செய்த விஞ்ஞானிகள் வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் கரிம சேர்மங்களின் பட்டியலை வழங்கினர், இதன் பயன்பாடு நரம்பு மண்டலத்தை பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் இயற்கையான முறையில் அமைதிப்படுத்தும். இது உள்ளடக்கியது:
- குழு பி இன் அனைத்து வைட்டமின்களும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஆய்வுகளின் போது, உடலில் இந்த வைட்டமின்கள் இல்லாததற்கான முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று முனைகளில் கூச்சப்படுவது கண்டறியப்பட்டது. நியூரான்களைப் பாதுகாக்கும் மெய்லின் உறையின் சேதத்தின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது. குழு B இன் வைட்டமின்கள், மற்றும், குறிப்பாக, வைட்டமின் B12, அதை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. வைட்டமின் B6 கூட முக்கியம். அவர் நேரடியாக செரோடோனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளார் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் வேலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார் - ஒரு நியூரானிலிருந்து இன்னொரு நியூரானுக்கு தகவலை மாற்றுவதற்கு பொறுப்பான பொருட்கள். மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான பொருட்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிப்பு செய்வதால், வைட்டமின் பி 3 சிறப்பு கவனம் தேவை.
- வைட்டமின் ஈ. இது நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- வைட்டமின் சி. நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான பொருட்களின் தொகுப்புக்கு இது பொறுப்பாகும் மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
- வைட்டமின் ஏ இது பார்வை நரம்பின் நிலை உட்பட கண் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை ஒரு நபரை விரைவாக அமைதிப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கவனத்தை நன்கு குவிக்கவும், தேவையான தகவல்களை நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகின்றன.
- வெளிமம். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அவை நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன.
- செலினியம். இது நரம்பு மண்டலத்தை டன் செய்து அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவை இல்லாமல், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களில் ஒன்றான செரோடோனின் உற்பத்தி சாத்தியமற்றது. அதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது விரைவாக அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் அல்லது ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சிறந்த 11 உணவுகள்:
பெர்ரி. புளுபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி நன்றாக வேலை செய்கிறது. அவை இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. 2002 ஆம் ஆண்டில், சைக்கோஃபார்மாக்காலஜி இதழில், விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சி முடிவுகளை வெளியிட்டனர், வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. உடலில் அதன் நீண்டகால விளைவுகள், மற்றவற்றுடன், இருதய நோய், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள். அவை இதயத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன.
மீன். ஓஹியோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, “அதில் உள்ள ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தியையும் குறைக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். “
பிரேசில் கொட்டைகள். அவை செலினியம் நிறைந்தவை, எனவே அவை உச்சரிக்கப்படும் மயக்க மருந்து சொத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. வேல்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, "ஒரு நாளைக்கு 3 பிரேசில் கொட்டைகளை சாப்பிடுவது உங்களை அமைதியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க போதுமானது."
கீரை. இதில் வைட்டமின் கே உள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கும் காரணமான ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை பாதிக்கிறது.
தயிர் அல்லது கடின சீஸ். அவற்றில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இதன் பற்றாக்குறை மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது.
சிட்ரஸ். அவை வைட்டமின் சி நிறைந்திருக்கின்றன, இது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன். இதற்கிடையில், விஞ்ஞானிகள் வாதிடுகையில், அவற்றை உரிக்கும் செயல்முறை கூட அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது.
ஆப்பிள்கள். அவை ஃபைபர், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நரம்பு மண்டலத்தில் மட்டுமல்ல, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
கெமோமில் தேயிலை. ஒரு சிறந்த நாட்டுப்புற தீர்வு காலத்தின் சோதனையாக உள்ளது. இது அமைதிப்படுத்தவும், பதற்றத்தை போக்கவும் மற்றும் தூக்கமின்மையை போக்கவும் உதவுகிறது. விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் சிறிது பால் சேர்க்கலாம்.
கருப்பு சாக்லேட். பெர்ரிகளைப் போலவே, உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதும், அமைதியாக இருக்க உதவுவதும் நல்லது. டாக்டர் கிறிஸ்டி லியோங்கின் கூற்றுப்படி, “சாக்லேட், ஆனந்தமைனில் ஒரு சிறப்பு பொருள் உள்ளது, இது மூளையில் டோபமைன் அளவுகளில் மிகப்பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தளர்வு மற்றும் அமைதி உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. தவிர, சாக்லேட்டில் டிரிப்டோபான் உள்ளது. இது தளர்வு மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளை அகற்ற உதவுகிறது. “
வாழைப்பழங்கள். அவற்றில் பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை அதிக அளவில் உள்ளன. தேர்வுகள், முக்கியமான வணிகக் கூட்டங்கள் மற்றும் ஒரு நபர் புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும் காலங்களில் பயன்படுத்த அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை அமைதியாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
உங்கள் நரம்புகளை வேறு எப்படி அமைதிப்படுத்த முடியும்?
- 1 செயல்பாட்டை மாற்றவும்… ஒரு முக்கியமான பணியைச் செய்யும்போது நீங்கள் பதற்றமடைந்தால் - அதை ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு விடுங்கள். நீங்கள் அமைதி அடைந்தவுடன், சிரமமின்றி அதைச் செய்யலாம்.
- 2 புதிய காற்றில் இறங்கி மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்… இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படும். நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
- 3 ஒரு சிப் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்… XNUMX சதவீதம் நீரிழப்பு கூட மனநிலை மாற்றங்கள், கவனச்சிதறல் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.
- 4 ஒட்டுமொத்தமாக நிலைமையைப் பாருங்கள்… பெரும்பாலும், ஒரு நபர் ஒரு பெரிய பிரச்சினையை வேண்டுமென்றே பல சிறிய பிரச்சினைகளாக உடைப்பதால் பதட்டத்தின் உணர்வு அதிகரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அறிக்கையைத் தயாரிப்பது, தகவல்களைத் தேடுவது மற்றும் சேகரிப்பது, அதன் பகுப்பாய்வு, முறைப்படுத்தல் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், இது நீங்கள் நிச்சயமாக கையாளக்கூடிய ஒரு சாத்தியமான பணியாகும்.
- 5 எல்லாவற்றையும் இதயத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்… நாம் கேட்கும் பல பிரச்சினைகள் நம்மைப் பற்றி கூட கவலைப்படுவதில்லை, எனவே நம் மன வலிமையை அவர்கள் மீது செலவிடுவது புத்திசாலித்தனம் அல்ல.
- 6 யோகா செய்வது… இது முழுமையான தளர்வு அளிக்கிறது.
- 7 தியானம்… இருக்கும் சிக்கல்களிலிருந்து உங்களை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
- 8 நறுமண சிகிச்சையின் ரகசியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்ரோஜா, பெர்கமோட், கெமோமில் மற்றும் மல்லிகையின் நறுமணம் அமைதிப்படுத்த உதவும்.
- 9 ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பூசணி விதைகளை சாப்பிடுங்கள்… அவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.
- 10 காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்… மேலும் வறுத்த மற்றும் உப்பு துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். அவை நீரிழப்பு மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
- 11 மசாஜ் செய்யுங்கள்… இதன் போது, தசைகள் தளர்ந்து, செரோடோனின் வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் நபர் விருப்பமின்றி உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகிறார். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரால் செய்யப்படுவது அவசியமில்லை என்றாலும். ஒரு நேசிப்பவரின் தொடுதல் பதற்றத்தை நீக்குவதற்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும் அதிசய சக்தியைக் கொண்டுள்ளது.