நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்திருக்கலாம் - வைராக்கியமான உடற்பயிற்சி பிரியர்கள், தங்கள் கைகளில் ஸ்கை கம்பங்களுடன் இடத்தை கம்பீரமாக பிரிக்கிறார்கள். ஒரு புன்னகையுடன், நீங்கள் பெரும்பாலும் நினைத்தீர்கள்: "ஆம், இந்த விசித்திரமானவர்கள் ஸ்கை அணிய மறந்துவிட்டார்கள்!" ஆனால் நீங்கள் சிரிக்கக்கூடாது. நோர்டிக் வாக்கிங், அல்லது நோர்டிக் வாக்கிங் என்பது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி ஆகும். வழக்கமான நடைபயிற்சி போலல்லாமல், தீவிரமாகவும் முழு அர்ப்பணிப்புடனும் உடற்பயிற்சி செய்தால் அது ஆற்றல் செலவினத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவதால், கைகள் தீவிரமாக ஏற்றப்படுகின்றன, துடிப்பு விரைவாகிறது, கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை மிகவும் தீவிரமானது. உடலின் அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன - அதே நேரத்தில், இது மிகவும் முக்கியமானது, மூட்டுகள் அதிக சுமை இல்லை. நீங்கள் எந்த வயதிலும், எந்த நிறமும், விளையாட்டுப் பயிற்சியும் செய்ய முடியும். எனவே, நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஸ்வீடன், நோர்வே, பின்லாந்து, டென்மார்க் ஆகிய நாடுகளில் கிட்டத்தட்ட ஒரு தேசிய விளையாட்டாக மாறியுள்ளது.
அலுவலுக்கு செல்
நடைபயிற்சி என்பது இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நபர் நடக்கும்போது ,. நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் நடக்கலாம். ஓரிரு குச்சிகளை எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சுமையை அதிகரிக்கிறீர்கள், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். சாதாரண நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது ஆற்றல் செலவு சராசரியாக 40% அதிகரிக்கிறது.
குச்சிகள் கைகளில் இருக்கும்போது, முன்னேற்றம் அகலமாகி, தொடையின் பின்புறம் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன. குச்சிகளைக் கொண்டு தள்ளுவது உங்கள் இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.
இந்த வகை நடைபயிற்சி மூலம், காலப்போக்கில் அவை மீள் மற்றும் பொறிக்கப்பட்டவை. நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நேர்மறையான அம்சங்களில் நீங்கள் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், இயற்கையின் மார்பில், அதன் அழகைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள், உங்கள் கன்னங்களில் ஒரு ப்ளஷ் விளையாடத் தொடங்குகிறது.
நுட்பம் மற்றும் குச்சிகளின் தேர்வு
நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் நீங்கள் எந்த துருவங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், எவ்வளவு கடினமாக பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் காடுகள் அல்லது கடினமான நிலப்பரப்பு வழியாக விரைவாக நடந்து செல்கிறீர்கள் என்றால், வழக்கமான இலகுரக குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கடினமான நிலப்பரப்பில், அவை வேகமாக மலைகள் ஏற உதவும், சுமைகளின் ஒரு பகுதி உங்கள் கைகளால் எடுக்கப்படும் என்பதால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வொர்க்அவுட்டைத் தாங்க முடியும்.
நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க விரும்பினால், எடையுள்ள கம்பத்தை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் மெதுவாக நடப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.
குச்சிகளின் சரியான உயரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சூத்திரம் எளிது :. ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொரு திசையில் 5 செ.மீ பின்னடைவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் துருவங்களுடன் பழகுவதற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முதலில், அவர்கள் உதவுவதை விட தலையிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆனால் நடைபயிற்சி நுட்பம் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுகிறது. உங்கள் கால்கள், வலது கை-இடது கால், இடது கை-வலது கால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் கைகளை சரியான நேரத்தில் நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், நீங்கள் இயக்கங்களுக்கு முழுமையாக வசதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம்.