நட்டு உணவு, 5 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 680 கிலோகலோரி.

கொட்டைகள் பல பயனுள்ள கூறுகளின் இயற்கையான களஞ்சியமாகும். ஒப்பீட்டளவில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், கொட்டைகள், முறையாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​எடை குறைக்க உதவும்.

நட் உணவு தேவைகள்

உருவத்தை மாற்றுவதற்கான நட்டு நுட்பங்கள் வெவ்வேறு பதிப்புகளில் வழங்கப்படுகின்றன. கொட்டைகள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், எனவே பெரும்பாலான நட்டு உணவுகள் குறுகிய காலம்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் கொட்டைகள் மீது உண்ணாவிரத நாட்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை. எனவே ஒரு மாதத்தில், குறைந்தபட்ச உடல்நல அபாயத்துடன், நீங்கள் 3-4 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம். உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் எந்த கொட்டைகளின் 100 கிராம் வரை சாப்பிட வேண்டும் (நீங்கள் வெவ்வேறு வகைகளை இணைக்கலாம்). பகுதியளவு சாப்பிட முயற்சிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 மினி-உணவை ஏற்பாடு செய்யவும். நட்டு உணவை இனிக்காத பச்சை தேயிலை மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை சுத்தம் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, ஒரு உண்ணாவிரத நாளில், எடை இழப்புகள் 0,5-1 கிலோ (உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்து).

நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் வரை அதிக எடையைக் குறைக்கலாம் XNUMX- நாள் நட்டு உணவு, தினசரி உணவில் 50 கிராம் கொட்டைகள், 100 கிராம் மீன் அல்லது கோழி ஃபில்லட்டுகள், அத்துடன் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை அடங்கும். உணவின் போது உப்பை மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் உணவுகளை அதிகமாக உப்பு செய்ய வேண்டாம். இந்த சத்தான உணவின் காலத்தை நீட்டிக்கவும் ஐந்து நாட்கள் வரை நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் புளித்த பால் உற்பத்தியை (எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர் அல்லது தயிர்), கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1% தினசரி மெனுவில் சேர்த்தால் அது சாத்தியமாகும். அனைத்து சத்தான உணவு விருப்பங்களிலும், ஒரு பகுதியளவு உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. இது கடுமையான பசியைத் தவிர்க்க உதவும், இதன் விளைவாக, நுட்பத்துடன் முறிவு ஏற்படுகிறது.

பழம் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் நட்டு-பழ உணவு… நீங்கள் அதை மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் வரை கடைபிடிக்கலாம். நுகர்வுக்கு பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மாவுச்சத்து இல்லாத வகைப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. காலையில், எழுந்ததும் முதல் அரை மணி நேரத்தில், நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். 2 மணி நேரம் கழித்து, உங்களுக்கு பிடித்த 2 பழங்கள் மற்றும் இரண்டு கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள். பின்னர் வரிசை மற்றும் தோராயமான கலவையை மீண்டும் செய்யவும்: சாறு, கொட்டைகள் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் வெறும் கொட்டைகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மேல் பருப்புகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும் - தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர்.

முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் நாடலாம் 10 நாள் நட் டயட், அதன் பிறகு, ஒரு விதியாக, சுமார் 3-4 கிலோகிராம் அதிக எடையும் போய்விடும். உணவு மெனு மென்மையானது, எனவே, எடை இழப்பு அடிப்படையில் திறம்பட செயல்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உடலை சுத்தப்படுத்தி அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். இந்த நட்டு முறையின் முக்கிய தேவைகள் என்னவென்றால், முதலில் நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு “வேண்டாம்” என்று சொல்ல வேண்டும். இந்த அதிக கலோரி சுவையான உணவுகளை உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், அத்துடன் பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் மாற்றுகிறோம். நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிடலாம் (காலையில் சிறந்தது), பழம் மற்றும் உலர்ந்த பழம் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஒற்றை உணவு 250 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

அதனால் இழந்த எடை உணவுக்குப் பிறகு திரும்பாது, அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது அவசியம். முன்னர் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதும், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மிக மென்மையாக அதிகரிப்பதும் அவசியம். எதிர்காலத்தில் சரியான உணவுப் பழக்கத்தை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - பகுதியளவு மற்றும் சிறிய பகுதிகளை உண்ணுங்கள், குடிப்பழக்கத்தைக் கவனிக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் நண்பர்களாகவும் இருங்கள்.

நட் டயட் மெனு

3 நாட்களுக்கு மாதிரி ஊட்டச்சத்து உணவு

5 நாட்களுக்கு மாதிரி ஊட்டச்சத்து உணவு

3-4 நாட்களுக்கு ஒரு பழ-நட்டு உணவின் எடுத்துக்காட்டு

10 நாட்களுக்கு நட் டயட்

நட்டு உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

1. நட்டு முறைக்கான முக்கிய முரண்பாடுகள் கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், 18 வயது வரை மற்றும் வயதானவர்கள்.
2. இந்த தயாரிப்புக்கு நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், உங்களுக்கு கல்லீரல் அல்லது இரைப்பை குடல் நோய்கள் இருந்தால் நீங்கள் கொட்டைகள் சாப்பிட முடியாது.
3. ஒரு சத்தான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான மற்றொரு தடை, தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது அரிக்கும் தோலழற்சி இருப்பது.
4. இது இதயத் துடிப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத பாதாம், மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் கல்லீரல் நோய்களுக்கான ஹேசல்நட் ஆகும்.
5. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது.

நட் டயட்டின் நன்மைகள்

1. நட்டு உணவு மிகவும் குறுகிய காலத்தில் அந்த உருவத்தை நவீனப்படுத்த உதவுகிறது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உடலை மதிப்புமிக்க கூறுகளுடன் வளப்படுத்த முடியும்.
2. அக்ரூட் பருப்புகள் மூளையைத் தூண்டுவதற்கும், நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் அறியப்படுகின்றன. அவற்றின் வழக்கமான நுகர்வு (நிச்சயமாக, மிதமான அளவில்) நரம்பியல் நிலைமைகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, உடலுக்கு சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் தருகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு, இருதய நோய்கள் போன்ற நோய்களுக்கு இந்த வகை கொட்டைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. ஹேசல்நட்ஸ் "காய்கறி இறைச்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது குறிப்பாக புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உண்மையில் விலங்கு பொருட்களுடன் ஒப்பிடலாம். ஹேசல்நட்களின் கலவையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள்: பால்மிடிக், ஸ்டீரிக், மிரிஸ்டிக், ஒலிக். ஹேசல்நட்ஸில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
4. இடைக்காலத்தில் குடல் மற்றும் மரபணு அமைப்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பாதாம் பயன்படுத்தப்பட்டது. கூடுதலாக, இந்த நட்டு மலத்தை இயல்பாக்குகிறது, இது லேசான மலமிளக்கிய விளைவை வழங்குகிறது. மூலம், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுக்கு, நீங்கள் பாதாம் பாலைப் பயன்படுத்தலாம், இது பாதாமை அரைத்து தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த நட்டு தூக்கமின்மை, ஆஸ்தெனிக் நிலைமைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. முந்திரிகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த நட்டு இன்ஃப்ளூயன்ஸா, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் பிற வைரஸ் நோய்களுக்கான பொதுவான டானிக்காகவும், அத்துடன் சுற்றோட்ட மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகளுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
6. பிஸ்தாக்கள் நீண்ட காலமாக "புத்துணர்ச்சி" கொட்டைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மேலும் அவை வைட்டமின்கள் ஈ, பி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிக்கலானவை என்பதற்கு நன்றி. பிஸ்தாவில் ஏராளமாக இருக்கும் கரோட்டினாய்டுகள், பார்வையை மேம்படுத்தவும், கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
7. எனவே ஒரு சிறிய அளவு கொட்டைகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது, அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

ஒரு சத்தான உணவின் தீமைகள்

• நட்டு உணவின் தீமைகள் அதன் வகைகளில் சில (மூன்று நாள் நுட்பம், உண்ணாவிரத நாட்கள்) ஒரு சிறிய உணவைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, கொட்டைகளின் திருப்தி இருந்தபோதிலும், நீங்கள் பசியை அனுபவிக்கலாம்.
• நீங்கள் ஏராளமாக சாப்பிடுவதற்கும் உங்களை தீங்கு விளைவிப்பதற்கும் நீங்கள் பயன்படுத்தினால், உணவின் போது நீங்கள் தீவிரமான முயற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் குறைந்தது இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டும்.
• இந்த நுட்பத்தால் அதிக அளவு கிலோகிராம் எறிய முடியாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே இது 5 கிலோ வரை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்றது. உங்களிடம் அதிக எடை இருந்தால், ஒரு நட்டு முறை அதை செய்ய வாய்ப்பில்லை.

நட்டு உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

கொட்டைகள் மீது மீண்டும் மீண்டும் உணவு முறைகள் (உண்ணாவிரத நாட்களை எண்ணாமல்) ஒவ்வொரு ஒன்றரை மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் உரையாற்றக்கூடாது. இது 10 நாள் ஒன்றைத் தவிர அனைத்து நுட்பங்களுக்கும் பொருந்தும். இது குறித்து, நீண்ட, ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் உட்கார்ந்துகொள்வது விரும்பத்தகாதது.