சத்தான உணவு, 7 நாட்கள், +3 கிலோ

தினம் 1

காலை உணவு: வெண்ணெயுடன் தவிடு ரொட்டி ஒரு துண்டு; தேநீர் காபி.

இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு துண்டு வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்); ரொட்டி; தக்காளி.

மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் சூப்பின் கிண்ணம்; தவிடு ரொட்டி; 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி எண்ணெயில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது; ரவை கஞ்சி (2 டீஸ்பூன் எல்.); வாழை; தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: திராட்சைப்பழம் மற்றும் அத்தி (4-5 பிசிக்கள்.).

இரவு உணவு: சுண்டவைத்த சுண்டல் (100 கிராம்); அதே அளவு பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, தேநீர்.

தினம் 2

காலை உணவு: சோளம் அல்லது ஓட்மீல் (இரண்டு தேக்கரண்டி), பாலுடன் சுவையூட்டப்பட்டது; தேநீர் காபி).

இரண்டாவது காலை உணவு: சுட்ட அல்லது வறுத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்) மற்றும் 2-3 பிசிக்கள். அக்ரூட் பருப்புகள்.

மதிய உணவு: ஒரு தட்டு (சுமார் 250 மில்லி) போர்ஷ்ட்; சமைத்த தொத்திறைச்சி அல்லது இறைச்சி துண்டு; தவிடு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்; பாதாம் கொட்டைகள் ஒரு ஜோடி; ஆரஞ்சு.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: முட்டைக்கோசு குழம்பு அரை கண்ணாடி; அத்தி (5-6 பிசிக்கள்.).

இரவு உணவு: ஆஃபால் (100 கிராம்), ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது; பக்வீட் கஞ்சி (140-150 கிராம்); ரொட்டி; தேநீர்.

தினம் 3

காலை உணவு: கொடிமுந்திரி (4 பிசிக்கள்.); தேநீர் அல்லது மினரல் வாட்டர்.

இரண்டாவது காலை உணவு: சுண்டவைத்த பன்றி இறைச்சி (90-100 கிராம்); பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி (100 கிராம்); டேன்ஜரின் அல்லது அரை ஆரஞ்சு மற்றும் அத்தி (5-6 பிசிக்கள்.).

மதிய உணவு: 200-250 மிலி கோழி சூப்; தவிடு ரொட்டியின் 1 துண்டு; 150 கிராம் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு; வறுத்த மீன் (100 கிராம்); ஆப்பிள் மற்றும் தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பழச்சாறு; 4 விஷயங்கள். கொடிமுந்திரி.

இரவு உணவு: வறுத்த அல்லது சுட்ட மீன் (100 கிராம்); அரிசி கஞ்சி (100 கிராம்); தவிடு ரொட்டி (1 துண்டு); பேரிக்காய்.

தினம் 4

காலை உணவு: 2 வாஃபிள்ஸ்; தேநீர் காபி.

இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (100-120 கிராம்); அதே அளவு காய்கறிகள்; தவிடு ரொட்டி, சிறிது வெண்ணெய் கொண்டு தடவப்படுகிறது, அத்தி 4-5 பிசிக்கள்.

மதிய உணவு: காது (சுமார் 200 மில்லி); 70 கிராம் தொத்திறைச்சி அல்லது இறைச்சி; தவிடு ரொட்டி (2 துண்டுகள்); 5 பிளம்ஸ்; தேநீர் காபி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஸ்டீக் (100 கிராம்).

இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி கட்லெட் (100 கிராம்); சீருடையில் இரண்டு உருளைக்கிழங்கு; ரொட்டி; 100 கிராம் பெர்ரி.

தினம் 5

காலை உணவு: தவிடு ரொட்டி மற்றும் ஹாமில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்; தேநீர் அல்லது காபி; 3 ப்ரூன்ஸ்.

இரண்டாவது காலை உணவு: நீராவி கட்லெட்; 100 கிராம் சோளம் அல்லது ஓட்ஸ், பாலுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் சூப் (200-250 மில்லி); 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்; தவிடு ரொட்டி மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் 1-2 துண்டுகள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு மற்றும் 2 ரொட்டிகள், 4-5 பிசிக்கள். அத்தி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்;

இரவு உணவு: சுண்டவைத்த அல்லது வறுத்த கல்லீரல் (100 கிராம்); வேகவைத்த பீன்ஸ் (100 கிராம்); ஆப்பிள் மற்றும் பேரி சாலட், இது வெற்று தயிர் அல்லது கேஃபிர் கொண்டு சுவையூட்டப்படலாம்; தேநீர்.

தினம் 6

காலை உணவு: ஆரஞ்சு மற்றும் வறுத்த வேர்க்கடலை (6-8 நியூக்ளியோலி); தேநீர் அல்லது மினரல் வாட்டர்.

இரண்டாவது காலை உணவு: வறுத்த அல்லது சுட்ட மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்); காய்கறி சாலட் (2-3 டீஸ்பூன் எல்.); 4-5 பிசிக்கள். அத்தி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்; காபி தேநீர்).

மதிய உணவு: காளான் சூப் கிண்ணம்; நீராவி இறைச்சி அல்லது சுமார் 100 கிராம் எடையுள்ள மீன் கட்லட்; தவிடு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு; 100 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி; 1 துருவிய கேரட், எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்பட்டது (நீங்கள் அதில் சிறிது சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்க்கலாம்); ஆப்பிள் மற்றும் தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சில கொட்டைகள் (நீங்கள் அதை கலக்கலாம்) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் அல்லது பிற பழச்சாறு.

இரவு உணவு: 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி மாமிசம் (வறுக்கப்பட்ட); பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு (2-3 டீஸ்பூன் எல்.); தவிடு ரொட்டி ஒரு துண்டு; பீச் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர்.

தினம் 7

காலை உணவு: தவிடு ரொட்டியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சாண்ட்விச் மற்றும் சீஸ் துண்டு; ஒரு கண்ணாடி மினரல் வாட்டர் அல்லது டீ.

இரண்டாவது காலை உணவு: 100 கிராம் சோளம் அல்லது ஓட்ஸ், பாலுடன் பதப்படுத்தப்பட்டவை; காய்கறி எண்ணெயில் வறுத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்); சாக்லேட் அல்லது பிற பிடித்த இனிப்புகள், காபி (தேநீர்) துண்டுகள்.

மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் சூப்பின் கிண்ணம்; 100 கிராம் பன்றி இறைச்சி, வெங்காயம் நிறுவனத்தில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது; 3-4 டீஸ்பூன். l. பக்வீட் கஞ்சி; தவிடு ரொட்டி (1-2 துண்டுகள்); 5 பிளம்ஸ் மற்றும் தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: திராட்சைப்பழம்; வாஃபிள்ஸ் அல்லது குக்கீகள் (50-60 கிராம்).

இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி கட்லெட் (100 கிராம்); ஒரு தக்காளி; தேன் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்; வாழை.

தினம் 1

காலை உணவு: 2 துண்டுகள் ரொட்டி, வெண்ணெய் மற்றும் பழ ஜாம் கொண்டு தடவப்படுகிறது; பாலுடன் காபி அல்லது தேநீர்.

இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ரொட்டி மற்றும் தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு: கல்லீரல் பாலாடை கொண்ட சூப் கிண்ணம்; வறுத்த அல்லது சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்; சுட்ட உருளைக்கிழங்கு ஒரு ஜோடி; compote மற்றும் ஓரிரு இனிப்புகள் அல்லது பிற பிடித்த இனிப்புகள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பிஸ்கட் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர்.

இரவு உணவு: எந்த நிரப்புதலுடனும் சுட்ட துண்டுகள்; தேநீர்; விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின்.

படுக்கைக்கு சற்று முன்: ஒரு பேரிக்காய் அல்லது பிற பழம்.

தினம் 2

காலை உணவு: ஜாம் அல்லது பாதுகாப்புகளுடன் கூடிய ரொட்டி; கிரீம் ஒரு கோப்பை கோகோ.

இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு துண்டு ரொட்டி; எலுமிச்சை கொண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர்.

மதிய உணவு: தக்காளி மற்றும் சீஸ் உடன் சூப்; schnitzel; இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; கிரீம் கொண்டு ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ரொட்டி; பால் கூடுதலாக காபி அல்லது தேநீர்.

இரவு உணவு: சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் கீரை.

படுக்கைக்கு சற்று முன்: ஒரு ஆப்பிளின் நிறுவனத்தில் நறுக்கப்பட்ட கேரட்.

தினம் 3

காலை உணவு: வேகவைத்த தொத்திறைச்சி (2-3 பிசிக்கள்.); வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் கொண்ட ரொட்டி; தேநீர் காபி.

இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் தயிர் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி.

மதிய உணவு: போர்ஷ்ட் ஒரு தட்டு; ஜாம் அல்லது ஜாம் கொண்ட இரண்டு அப்பங்கள்; தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 3-4 டீஸ்பூன். l. தேன் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு: பீன்ஸ் நிறுவனத்தில் சுண்டவைத்த ஆட்டுக்குட்டி; ஒரு துண்டு ரொட்டி.

படுக்கைக்கு சற்று முன்: எந்த பழமும்.

தினம் 4

காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகள், ஹாம் கொண்டு வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன; ரொட்டித்துண்டு; எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.

இரண்டாவது காலை உணவு: பால் அல்லது கேஃபிர் (கண்ணாடி); ரொட்டி.

மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சியுடன் காய்கறி சூப்; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (2-3 பிசிக்கள்.); கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளின் சாலட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கப்கேக் மற்றும் பாலுடன் ஒரு கப் கோகோ.

இரவு உணவு: ஒரு ஜோடி பாலாடை; மிளகுத்தூள் கொண்டு சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்; எந்த பழமும்.

படுக்கைக்கு சற்று முன்: பேரிக்காய்.

தினம் 5

காலை உணவு: ரொட்டி, வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் (ஜாம்) உடன் தடவப்படுகிறது; சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி; தேநீர் காபி.

இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த அல்லது வறுத்த முட்டை; ரொட்டித்துண்டு.

மதிய உணவு: க ou லாஷ் சூப்பின் கிண்ணம்; அரிசி மற்றும் பழ கேசரோல்; ஒரு துண்டு ரொட்டி, தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு ஜோடி வாழைப்பழங்கள்.

இரவு உணவு: தக்காளி சாஸில் சுண்டவைத்த மீட்பால்ஸ்; ரொட்டித்துண்டு; இனிப்புக்கு பிடித்த இனிப்பு அல்லது பழம்.

படுக்கைக்கு சற்று முன்: ஒரு கப் காம்போட் அல்லது ஒரு சில உலர்ந்த பழம் அல்லது பழம்.

தினம் 6

காலை உணவு: வெண்ணெயுடன் 2 ரொட்டி துண்டுகள்; தேநீர் / காபி (பாலுடன் சாத்தியம்).

இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த தொத்திறைச்சி அல்லது இறைச்சியுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி.

மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு சூப்; உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இறைச்சி கேசரோல்; சாலட் (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரைகள்).

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கப் கோகோ மற்றும் இரண்டு குக்கீகள்.

இரவு உணவு: ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் தக்காளியுடன் பிலாஃப்.

படுக்கைக்கு சற்று முன்: சுட்ட ஆப்பிள்கள்.

தினம் 7

காலை உணவு: சீஸ், தக்காளியுடன் 2 சாண்ட்விச்கள்; பெல் மிளகு; தேநீர் காபி.

இரண்டாவது காலை உணவு: இரண்டு முட்டை மற்றும் ஹாம் (அல்லது இறைச்சி) ஒரு ஆம்லெட்; எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.

மதிய உணவு: பச்சை பீன் சூப்; வெங்காயம் வறுக்கவும்; இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி; இனிப்புக்கு, ஒரு பழம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பின் ஒரு பகுதியை உண்ணுங்கள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2 வாழைப்பழங்கள்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த கார்ப் ஃபில்லட்; சீருடையில் இரண்டு உருளைக்கிழங்கு; ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் அல்லது கம்போட்.

படுக்கைக்கு சற்று முன்: ஒரு கிளாஸ் பால்.