உங்கள் கழுத்தை ஓய்வெடுக்க, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, வலது, இடது பக்கம் சாய்த்து விடுங்கள்.
உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் திருப்பவும், உங்கள் தோள்களால் முன்னும் பின்னுமாக ஒரு சில சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை சில விநாடிகள் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்; பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் விலா எலும்புகளை நீட்ட, உங்கள் முதுகை நேராக்க, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை அகலமாக பரப்புங்கள், நீங்கள் யாரையாவது கட்டிப்பிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் போல.
உங்கள் கால்களை மேசையின் கீழ் நீட்டி, தசைகள் நீண்டு, கால்விரல்களைச் சுழற்றுங்கள், கத்தரிக்கோல் 8-10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்கவும், முதலில் உங்கள் கால்விரல்களில், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது. இது கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் அமர்ந்தால் அது பலவீனமடைகிறது.
நகர்த்த ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படிக்கட்டுகளில் மேலே செல்லுங்கள்; முடிந்தால், தொலைபேசி அல்லது அஞ்சல் போன்றவற்றால் அல்ல, சக ஊழியர்களுடனான பிரச்சினைகளை தனிப்பட்ட முறையில் தீர்க்கவும்.