கொட்டைகள், அதிக கலோரி மதிப்பு இருந்தாலும், நன்மை பயக்கும். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவற்றில் உள்ளன. குறைந்த எண்ணிக்கையிலான வேர்க்கடலை - விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சரியான சிற்றுண்டி. எதை விரும்புவது?
முந்திரி
- 100 கிராம் 643 கிலோகலோரி, புரதம் 25.7, 54.1 கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 13.2.
- முந்திரியில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் ஏ, பி 2, பி 1 மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இதில் துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், மெக்னீசியம் உள்ளது.
ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள நட்டு, ஆனால் கலவையில் நிறைய மெக்னீசியம் இருப்பது, தசைப்பிடிப்புக்கு உதவுகிறது, இது ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு மிகவும் முக்கியமானது. இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, அமைதிப்படுத்துகிறது, சோர்வு குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் தசை மைக்ரோட்ராமாவின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மற்றொரு மெக்னீசியம் சொத்து - இது சாப்பிட்ட உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் ஒப்புதலுக்குப் பிறகு விரைவாக ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கு பங்களிக்கிறது, எனவே பயிற்சியில் அதிக மகிழ்ச்சியை உணர உதவுகிறது!
பாதாம்
- 100 கிராம் 645 கிலோகலோரி, புரதம் 18.6, 57.7 கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 16.2.
- பாதாமில் புரதம், வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், தாமிரம், மாங்கனீசு, இரும்பு, குழு B இன் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது.
ஆற்றல் மிகுந்த உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மீள பாதாம் சிறந்தது. பாதாம் கலவை ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் கூந்தல் மற்றும் நகங்களுக்கு ஏற்றது. புரதம் தசைகளை மீட்டெடுக்கும், வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் நாளின் ஊட்டச்சத்து சமநிலையை நிவர்த்தி செய்யும். மேலும், இந்த வால்நட் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, பாதாம் பருப்புடன் கூடிய இனிப்புகள் மிகவும் இணக்கமான ஒன்றாகும்.
அக்ரூட் பருப்புகள்
- 100 கிராம் 654 கிலோகலோரி, புரதம் 15.2, 65.2 கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 7.0.
- வால்நட்ஸில் நிறைய இரும்பு, தாமிரம், கோபால்ட், துத்தநாகம், மாங்கனீசு, துத்தநாகம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் உள்ளன. கர்னல்களில் பல கொழுப்புகள், புரதம், 20 க்கும் மேற்பட்ட இலவச அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, சி, பிபி, கரோட்டின், அத்தியாவசிய எண்ணெய், அயோடின், டானின் மற்றும் விலைமதிப்பற்ற கொந்தளிப்பான பொருள் - ஜுக்லோன் உள்ளது. வால்நட்டின் முதிர்ச்சியற்ற பழங்களில் இடுப்பை விட அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது.
வால்நட் தமனிகள் கடினமாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அவற்றை நெகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு கல்லீரலைத் தக்கவைக்கிறது. இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது, காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, மேலும் கலவையில் ஆரோக்கியமான ஒமேகா கொழுப்புகளின் இழப்பில் ஏற்கெனவே பெற்ற மைக்ரோ ரிசர்வ் தசைகளை சாதகமாக பாதிக்கும்.
பிஸ்தானியன்
- 100 கிராம் 556 கிலோகலோரி, புரதம் 20.0, 50.0 கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 7.0.
- கொட்டைகளில் சுக்ரோஸ், ஆர்கானிக் அமிலங்கள் (அசிட்டிக்), புரதம், நார், கொழுப்பு எண்ணெய், டோகோபெரோல்ஸ், கொழுப்பு அமிலங்கள், அந்தோசயனின்ஸ், வைட்டமின் ஈ, கே, பொட்டாசியம் உள்ளது.
பிஸ்தா தொனி மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களில் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு உதவி கொழுப்பைக் குறைக்கும். தசையின் தொனியைப் பராமரிக்கவும், பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது வலிப்புத்தாக்கங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.
வேர்கடலை
- 100 கிராம், 551 கிலோகலோரி, புரதம் 26.3, 45.2 கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 9.9.
- வேர்க்கடலையில் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, பி, பிபி, தாதுக்கள், பதிவுசெய்யப்பட்ட பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.
இந்த நட்டு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாகும் மற்றும் மைக்ரோ டிராமா மற்றும் இரத்தப்போக்குக்கு ஒரு நல்ல உதவியாளராகும். இது தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, பெண்களில் ஆண்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆண்களில் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. எளிதான செரிமானம் இதய நோய்கள், இரத்த நாளங்கள், விளையாட்டுக்கு முக்கியமான ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படுகிறது.