ஜனாதிபதி உணவு, 4 வாரங்கள், -14 கிலோ

திங்கள்

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை; ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு; வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியின் துண்டு.

மதிய உணவு: கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி ஒரு தட்டு தக்காளி துண்டுகளுடன் கலந்து, மூலிகைகள் பதப்படுத்தப்படுகிறது; தேநீர்.

மதிய உணவு: அரைத்த அக்ரூட் பருப்புகள், பூண்டு, வோக்கோசு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி, தக்காளி, வெள்ளரிகள், மூலிகைகள் ஆகியவற்றின் சாலட்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் வறுக்கப்பட்ட ஃப்ளவுண்டர் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் சிறிய சாலட்.

இரண்டாவது இரவு உணவு: 2 டீஸ்பூன். l. எலுமிச்சை அனுபவம் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

செவ்வாய்க்கிழமை

காலை உணவு: கேசரோல், இதில் பாலாடைக்கட்டி, கோழி முட்டை, தக்காளி; தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு: வேகவைத்த தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம்; வெள்ளரி மற்றும் கீரை.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காளான்களின் நிறுவனத்தில் முட்டைக்கோஸ் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு: வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்; முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கெல்பிலிருந்து சாலட்.

இரண்டாவது இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (கண்ணாடி) அல்லது கொஞ்சம் பாலாடைக்கட்டி.

புதன்கிழமை

காலை உணவு: உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த கோழி முட்டை; ஒரு கண்ணாடி தக்காளி சாறு; வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்; காபி தேநீர்.

மதிய உணவு: குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கடின சீஸ் துண்டு (முன்னுரிமை மிகவும் உப்பு இல்லை).

மதிய உணவு: வேகவைத்த கலமாரி மற்றும் வெள்ளரி-தக்காளி சாலட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் ப்யூரி.

இரவு உணவு: முட்டைக்கோசு காளான்கள் மற்றும் சாலட்டின் ஒரு பகுதி, அதில் வேகவைத்த பீட், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பூண்டு ஆகியவை உள்ளன; தேநீர்.

இரண்டாவது இரவு உணவு: சிட்ரஸின் துகள்களுடன் சில பாலாடைக்கட்டி.

வியாழக்கிழமை

காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகள், மூலிகைகள் மற்றும் பால் கொண்ட ஆம்லெட்; ஒரு கண்ணாடி தக்காளி சாறு.

மதிய உணவு: தக்காளி துண்டுகளுடன் பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை வெங்காயத்தின் சாலட்; நீராவி அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி (உங்களால் முடியும், அதே போல் மதிய உணவிற்கும், தக்காளியுடன்).

இரவு உணவு: சுண்டவைத்த ஃப்ளவுண்டர் மற்றும் காலிஃபிளவர்

இரண்டாவது இரவு உணவு: தயிர்

வெள்ளி

காலை உணவு: ஒரு கோழி முட்டை, மாட்டிறைச்சி மற்றும் தக்காளி துண்டுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆம்லெட்.

மதிய உணவு: எந்த நிலக்கடலையும் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி; தேநீர் காபி.

மதிய உணவு: கிரேக்க சாலட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கடினமான சீஸ் ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு தக்காளி.

இரவு உணவு: வேகவைத்த இறால்கள் மற்றும் புதிய வெள்ளரிகள்.

இரண்டாவது இரவு உணவு: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி.

சனிக்கிழமை

காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தக்காளி கொண்டு சுடப்படும் பாலாடைக்கட்டி; தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு: குறைந்தபட்ச கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு ஜோடி அக்ரூட் பருப்புகள்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த ஸ்க்விட், ஃபெட்டா சீஸ், தக்காளி, மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றின் சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் செர்ரி தக்காளி.

இரவு உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்; மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

இரண்டாவது இரவு உணவு: 2 டீஸ்பூன். l. பாலாடைக்கட்டி; தேநீர்.

ஞாயிறு

காலை உணவு: 1-2 கோழி முட்டைகளின் ஆம்லெட் மற்றும் ஒரு சில காளான்கள்; பூசணி சாறு ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு: வோக்கோசுடன் பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு: ப்ரோக்கோலியுடன் வேகவைத்த கெல்ப்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், தக்காளி மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து சாலட்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு; தக்காளி அல்லது ப்ரோக்கோலி.

இரண்டாவது இரவு உணவு: எலுமிச்சை அனுபவம் கொண்ட ஒரு சிறிய அளவு பாலாடைக்கட்டி அல்லது வெற்று தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

திங்கள் வெள்ளி

காலை உணவு: கொழுப்பு இல்லாத ஒரு கண்ணாடி அல்லது 1% கேஃபிர்; சிறிய ஆப்பிள்; காபி தேநீர்.

மதிய உணவு: ஆரஞ்சு.

மதிய உணவு: சீசர் சாலட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சுமார் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி; தக்காளி அல்லது வெள்ளரி.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் மற்றும் எந்த காய்கறி குண்டு.

இரண்டாவது இரவு உணவு: சில கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

செவ்வாய், சனி

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் ஓட்ஸ்; ஆரஞ்சு; காபி தேநீர்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டை.

மதிய உணவு: சுட்ட மீன் நிரப்பு; காய்கறி அல்லாத ஸ்டார்ச் சாலட்; ஒரு துண்டு ரொட்டி; தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வெற்று தயிர் ஒரு கண்ணாடி; பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி; ரொட்டி மற்றும் காய்கறி சாலட் துண்டு.

இரண்டாவது இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (2 டீஸ்பூன் எல்.) மற்றும் டார்க் சாக்லேட் துண்டு.

புதன், ஞாயிறு

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை; ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

மதிய உணவு: தயிர் 100 கிராம் வரை; தேநீர் காபி.

மதிய உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்; தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட்; முழு தானிய க்ரூட்டான்கள் ஒரு ஜோடி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் அரை ஆப்பிள் துண்டு.

இரவு உணவு: சுட்ட கோழி மார்பகம் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட்; ஒரு கோப்பை தேநீர்.

இரண்டாவது இரவு உணவு: சுட்ட அல்லது மூல ஆப்பிள்.

வியாழக்கிழமை

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி; பேரிக்காய்.

மதிய உணவு: அரை தக்காளியுடன் பாலாடைக்கட்டி; தேநீர் காபி.

மதிய உணவு: வேகவைத்த வான்கோழி; இரண்டு தேக்கரண்டி பக்வீட் கஞ்சி; வெள்ளரி அல்லது தக்காளி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகளின் நிறுவனத்தில் பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட்; மாவுச்சத்து இல்லாத பொருட்களால் செய்யப்பட்ட காய்கறி அலங்காரம்; ரொட்டித்துண்டு.

இரண்டாவது இரவு உணவு: ஏதேனும் பெர்ரிகளின் கலவையுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சுமார் 70-80 கிராம்.

திங்கள் வெள்ளி

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை; கொட்டைகள் சேர்த்து பாலில் சமைத்த ஓட்ஸ்; தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு: இரண்டு ரொட்டிகள் அல்லது குக்கீகள்; தேநீர்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணம்; வறுக்கப்பட்ட ஒல்லியான இறைச்சி; தக்காளி; ரொட்டித்துண்டு.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட்.

இரவு உணவு: காய்கறிகளால் சுடப்பட்ட மீன் நிரப்பு.

இரண்டாவது இரவு உணவு: பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால் (கேஃபிர்).

செவ்வாய், சனி

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்ட அரை கிளாஸ் பெர்ரி; தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு: ரொட்டி, மெலிந்த ஹாம் அல்லது இறைச்சி மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்.

மதிய உணவு: ஓக்ரோஷ்கா கேஃபிர் மீது சமைக்கப்படுகிறது.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவு: பழுப்பு அரிசி (இரண்டு தேக்கரண்டி வேகவைத்த); இறால்; விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் (முன்னுரிமை உலர்ந்த).

இரண்டாவது இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் தயிர் மற்றும் ஒரு பேரிக்காய்.

புதன், ஞாயிறு

காலை உணவு: ஓரிரு கோழி முட்டை மற்றும் தக்காளியிலிருந்து ஆம்லெட்; ரொட்டி மற்றும் தேநீர் ஒரு துண்டு.

மதிய உணவு: ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: ரொட்டி மற்றும் ஒல்லியான ஹாம் 2 சாண்ட்விச்கள்; தேநீர் காபி; முலாம்பழம் 2 துண்டுகள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கீரைகள் நிறுவனத்தில் 2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

இரவு உணவு: சுட்ட மெலிந்த இறைச்சி; சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரி, மணி மிளகு).

இரண்டாவது இரவு உணவு: கேஃபிர் மற்றும் ஒரு சில பெர்ரி.

வியாழக்கிழமை

காலை உணவு: ஒரு ஜோடி ஸ்குவாஷ் அப்பங்கள்; தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு: பீச்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப்பின் கிண்ணம்; வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மெலிந்த இறைச்சி; தேநீர்; ஒரு ஆப்பிள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காய்கறி சாலட், காய்கறி எண்ணெயுடன் லேசாக தூறல்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் மற்றும் ஒரு ஜோடி தக்காளி.

இரண்டாவது இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் தயிர் மற்றும் 2-3 அக்ரூட் பருப்புகள்.