துடிப்பு, உடற்பயிற்சி, வெவ்வேறு தீவிரங்களின் சுமைகள்

உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு தீர்மானிக்கவும்

உங்கள் இதய துடிப்புக்கு ஏற்ப பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

துடிப்பை ஒரு வாரம் காலையில் அளவிட வேண்டும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற நேரம் இல்லை. இந்த நேரத்தில் மிகக் குறைந்த விகிதம் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு ஆகும்.

நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், உங்கள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 துடிக்கும். இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 70 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் அவசரமாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், உங்கள் இதயம் நிமிடத்திற்கு 50 துடிப்புகளில் துடிக்கும். தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் அல்லது நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெரும்பாலும் நிமிடத்திற்கு 30 துடிக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கொண்டுள்ளனர்.

உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கண்டறியவும்

உங்களுடையது உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது மற்றும் ஓரளவிற்கு உங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்தது. இது பொதுவாக ஒரு எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது -. மதிப்பு தோராயமானது, ஆனால் அதை வழிநடத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை துல்லியமாக அறிந்து கொள்வதற்கு ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சில உடற்பயிற்சிகள் தேவை. முதலில் 15 நிமிட வெப்பமயமாதல் தேவைப்படுகிறது, இதன் போது நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் ஓட வேண்டும் / சவாரி செய்ய வேண்டும். அடுத்த ஆறு நிமிடங்களுக்கு, நீங்கள் படிப்படியாக வேகப்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், ஒவ்வொரு நிமிடமும் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் கடைசி நிமிட ஓட்டம் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் போல உணர வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து நீங்கள் சோர்வடைந்தவுடன் உங்கள் இதய துடிப்பு கடிகாரத்தைப் பாருங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து மீண்டும் செய்யவும்.

அதிகபட்ச வாசிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு ஆகும். பனிச்சறுக்கு போது அல்லது உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கிய மற்றொரு வகை பயிற்சியில் இந்த சோதனை செய்யலாம்.

உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள்

நீங்கள் எதைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள் என்பது குறித்து நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து தோராயமாக மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்.

ஒளி தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும்… உங்கள் இதயத் துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50-60% ஆகும். உங்களிடம் கொஞ்சம் உடல் தயாரிப்பு இருந்தால், இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளோடு தொடங்க வேண்டும். இந்த மட்டத்தில் பயிற்சி ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தும். நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், ஒளி பயிற்சி அந்த வடிவத்தை அதிக முன்னேற்றம் இல்லாமல் வைத்திருக்கும். ஏற்கனவே இருக்கும் உடல் வடிவத்தை மோசமாக்காமல் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டுமானால், இதுபோன்ற வகுப்புகள் உடல் ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

நடுத்தர தீவிரம் பயிற்சி… உங்கள் இதய துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 60-80% ஆக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் ரீதியாக நன்கு தயாராக இருந்தால், அத்தகைய பயிற்சி உங்கள் பொது நிலையை மேம்படுத்தி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

அதிக தீவிரம் பயிற்சி… உங்கள் இதய துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்சத்தில் 80% க்கும் அதிகமாக உள்ளது. ஏற்கனவே சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பவர்கள் மற்றும் விரும்புவோருக்கு அத்தகைய சுமை தேவைப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, போட்டிக்குத் தயாராகுங்கள். மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, இதய துடிப்பு அதிகபட்சத்தில் 90% க்கும் அதிகமான இடைவெளியில் பயிற்சி அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.