சுமார் 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கூட, பல சைவ உணவு உண்பவர்கள் இறைச்சி இல்லாத உணவில் உடற்பயிற்சி செய்து தசையை உருவாக்க முடியும் என்று சந்தேகித்தனர். இப்போது அதிகமான மக்கள் இறைச்சி இல்லாமல் அது சாத்தியம் இல்லை, ஆனால் பயிற்சி அவசியம் என்ற உண்மையை உறுதிப்படுத்துகின்றனர். குறிப்பாக மூல, இயற்கை எரிபொருட்களில் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். மூல உணவு உண்பவர்கள் இணையத்தில் அங்கும் இங்கும் சுற்றி வருவதற்கான பல்வேறு புகைப்படங்கள், நாட்குறிப்புகள் மற்றும் வீடியோ ஆதாரங்கள் உள்ளன, ஆனால் எங்கும் முழுமையான சேகரிப்பு இல்லை. ஒரு மூல உணவு உணவில் தசை உந்திச் செல்வதற்கான சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகளின் தேர்வு இங்கே. எனவே, கட்டுக்கதைகளை அகற்றுவோம். !
பிரபலமான ரஷ்ய மூல உணவு பாடிபில்டர் அலெக்ஸி யட்லென்கோ மூல உணவில் 3 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமும், உடற்கட்டமைப்பில் 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமும் கொண்டவர்!
மூல, இயற்கையான தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புவோருக்கு அலெக்ஸி வழிநடத்துகிறார், மேலும் ஒரு மூல உணவு உணவு, சைவ உணவு பழக்கம் மற்றும் சைவம்.
அலெக்ஸி சன்னி ஈக்வடாரில் வசித்து வருகிறார்.
2 வருடங்களுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு மூல உணவு நிபுணராக தனது பயிற்சியைப் பற்றி நிகோலாய் மார்டினோவ் கூறுகிறார்:
"நான் பல முறை என் அடி மற்றும் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கிறேன், நான் பழம் சாப்பிடுகிறேன்."
நிகோலாய் நேரடி உணவு குறித்த பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு குழுவைக் கொண்டுள்ளது
மாக்சிம் மால்ட்சேவ் முக்கியமாக பழங்கள், அத்துடன் காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுகிறார்.
அவரது VKontakte பக்கம்
மூல உணவு பழம் சாப்பிடுபவர் ஆர்சன் ஜகஸ்பன்யன்-மார்காரியன், முய் தாய் (தாய் குத்துச்சண்டை) உலகில் உலகின் துணை சாம்பியனாகவும் உள்ளார். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சரியான மூல உணவு உணவைக் கற்பிக்கிறது. பயணி, இடமாற்றம்.
மூல உணவு சாப்பிடுபவர், ஏற்கனவே பழம் சாப்பிடுபவர் டெனிஸ் கிரிடின்
"நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடமாக ஒரு மூல உணவு நிபுணராக இருக்கிறேன். சமீபத்தில், கிட்டத்தட்ட ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, நான் பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகளுக்கு மட்டுமே மாறினேன். இன்றைய எனது தோராயமான உணவு: 2 கிலோ வாழைப்பழம், 1 கிலோ ஆரஞ்சு, 3-4 வெண்ணெய், கீரைகள் 100-200 gr., சரி, தர்பூசணி, முலாம்பழம்-நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு.
உடற்பயிற்சிகளும்:
பாடிபில்டிங் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் மாதத்திற்கு 15 உடற்பயிற்சிகளையும். எனது கணினியில், நான் நிச்சயமாக அடிப்படை பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகிறேன், அதாவது: குந்துதல், டெட்லிஃப்ட், மார்பு அழுத்துதல் மற்றும் நான் விரும்பும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 பயிற்சிகள், 3-4 மறுபடியும் 8-12 செட் பெறுவீர்கள். குந்துதல் என்றால், 20 பிரதிநிதிகள். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும், நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் 120% ஆகக் கொடுக்கிறீர்கள், அதாவது 10 பிரதிநிதிகளுக்கு மேல் செய்ய முடியாவிட்டால், இன்னும் 2 ஐச் செய்யுங்கள்.
கிக் பாக்ஸிங் - மாதத்திற்கு சுமார் 6-7 உடற்பயிற்சிகளையும்.
சரி, ஒவ்வொரு நாளும் நிழல் குத்துச்சண்டை மற்றும் புஷ்-அப்கள்.
தசைகளை உந்துவதற்கு சிறப்பு பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் எதுவும் இல்லை என்பது எனது தனிப்பட்ட கருத்து. ரகசியம் என்னவென்றால், பயிற்சியில் உங்கள் உள் எல்லைகளுக்கு அப்பால் நீங்கள் எவ்வளவு செல்கிறீர்கள். ”
டெனிஸ்கின் தனிப்பட்ட பக்கம் VKontakte
பழம் யான் மனகோவ். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது பற்றி மிகப்பெரிய VKontakte பொதுமக்களின் மதிப்பீட்டாளராக உள்ளார். ஆஸ்திரேலியாவில் வாழும் ரயில்கள்.
உலகத்தரம் வாய்ந்த ட்ரேசர், மூல உணவு சாப்பிடுபவர், பழம் சாப்பிடுபவர் இவான் சாவ்சுக்.
அவர் பிரானாலஜிக்கு மாற விரும்புகிறார், மனித உடல் நம்பமுடியாத விஷயங்களுக்கு வல்லது என்று நம்புகிறார்.
மேற்கில் பல தடகள மூல உணவு வல்லுநர்களும் வாழ்கின்றனர். அங்கு, டக்ளஸ் கிராம் 801010 அமைப்பில் சாப்பிட்டு வாழ்வது, நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் அல்ல, ஆயிரக்கணக்கானவர்கள், விளையாட்டு வீரர்களாக மாறினர்.
டக்ளஸ் கிரஹாம் கிட்டத்தட்ட 30 வருட அனுபவமுள்ள ஒரு மூல உணவு நிபுணர். மூல உணவு பற்றிய பல புத்தகங்களின் ஆசிரியர், மற்றும் பல அமெரிக்க விளையாட்டு மற்றும் சர்வதேச சங்கங்களின் உறுப்பினர்.
டக்ளஸ் முக்கியமாக குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றுகிறார் மற்றும் பழ கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகவும், கீரைகள் தாதுக்களின் மூலமாகவும் நம்பியுள்ளார். தொழில்முறை அல்ட்ராமாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் மைக்கேல் ஆர்ன்ஸ்டீன் 2007 முதல் இந்த வழியில் சாப்பிட்டுள்ளார். 100 கிலோமீட்டருக்கு மேல் பல அதி-நீண்ட மராத்தான்களை வென்றவர் மைக்கேல்! அவரது மனைவி மற்றும் குழந்தைகளும் மூல உணவு நிபுணர்கள்.
மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு இவை கூடுதல் பவுண்டுகள் என்பதால் அவர் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் அவரது உடலமைப்பை குறைபாடு என்று அழைக்க முடியாது.
மிக சமீபத்தில், அவர் நம்பமுடியாத கடினமான பேட்வாட்டர் வெர்மான்ட் அல்ட்ரா மராத்தானை 135 மணிநேரத்தில் சூடான வெர்மான்ட் பாலைவனத்தின் குறுக்கே 31 மைல்கள் ஓடினார், பின்னர் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு மற்றொரு மராத்தானில் 100 மைல்கள் ஓடினார்!
அவரது வலைப்பதிவு
சிகாகோவைச் சேர்ந்த பழம் சாப்பிடுபவர் மைக் விளாசாட்டி.
4 வருடங்களுக்கும் மேலாக பழத்தை சாப்பிடுகிறது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2500 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறது (+ - பகலில் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து). இரவு உணவிற்கு பழம் மற்றும் ஒரு பெரிய சாலட் சாப்பிடுகிறது. மைக் பவர் லிஃப்டிங், ஒர்க்அவுட் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் ஓடுதலில் ஈடுபட்டுள்ளது.
அவரது பேஸ்புக் பக்கம்
ஆண்கள் மட்டுமல்ல, சிறுமிகளும் பயிற்சி பெறுகிறார்கள்!
ஏஞ்சலா ஷுரினா சிறந்த வடிவத்தில் உள்ளது.
அவர் 2010 இல் நேரடி உணவுக்கு மாறினார்.
அவளுடைய பக்கம்
ரியான் சுமார் 10 ஆண்டுகளாக சைவ உணவு உண்பவர். கடந்த மூன்றரை ஆண்டுகளாக, அவர் மூல உணவை சாப்பிட்டு வருகிறார். நேரடி உணவில் தசை வெகுஜன வளர்க்கப்பட்டது. சராசரியாக, அவரது கணக்கீடுகளின்படி, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சுமார் 3 ஆகும், ஆனால் சில நேரங்களில் இது கடினமான நாட்களில் 3500 ஐ எட்டும்.
ரியான் ஜிம்மில் வாரத்திற்கு 4 முறை 45 நிமிடங்கள் வேலை செய்கிறார், மேலும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை செய்கிறார்.