தேவையான பொருட்கள் கொரிய கேரட்
| கேரட் | 1000.0 (கிராம்) |
| சர்க்கரை | 1.0 (டேபிள் ஸ்பூன்) |
| வினிகர் | 4.0 (டேபிள் ஸ்பூன்) |
| பூண்டு வெங்காயம் | 1.0 (துண்டு) |
| சூரியகாந்தி எண்ணெய் | 5.0 (டேபிள் ஸ்பூன்) |
| அரைக்கப்பட்ட கருமிளகு | 1.0 (டீஸ்பூன்) |
| அட்டவணை உப்பு | 1.0 (டேபிள் ஸ்பூன்) |
தயாரிக்கும் முறை
கேரட்டை அரைக்கவும். உப்பு மூடி (நீங்கள் அதை நசுக்கலாம், ஆனால் அதிகமாக இல்லை) சாறு வாய்க்கால். கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை, பூண்டு (நொறுக்கு), மிளகு, வினிகர் சேர்த்து எல்லாவற்றையும் கலக்கவும். ஒரு வாணலியில் எண்ணெயை சூடாக்கி, கேரட்டில் சூடாக ஊற்றவும். அங்கே கேரட் சாற்றை வடிகட்டவும், எல்லாவற்றையும் கலக்கவும். அதை சிறிது காய்ச்சவும், ஜாடிகளில் வைக்கலாம். ஆனால் அது என்னுடன் தேங்கி நிற்கவில்லை.
பயன்பாட்டில் உள்ள ரெசிபி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் இழப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் சொந்த செய்முறையை உருவாக்கலாம்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
| கலோரி மதிப்பு | 112.6 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 6.7% | 6% | 1496 கிராம் |
| புரதங்கள் | 1.2 கிராம் | 76 கிராம் | 1.6% | 1.4% | 6333 கிராம் |
| கொழுப்புகள் | 8.2 கிராம் | 56 கிராம் | 14.6% | 13% | 683 கிராம் |
| கார்போஹைட்ரேட் | 9 கிராம் | 219 கிராம் | 4.1% | 3.6% | 2433 கிராம் |
| கரிம அமிலங்கள் | 111.5 கிராம் | ~ | |||
| அலிமென்டரி ஃபைபர் | 4.8 கிராம் | 20 கிராம் | 24% | 21.3% | 417 கிராம் |
| நீர் | 75.3 கிராம் | 2273 கிராம் | 3.3% | 2.9% | 3019 கிராம் |
| சாம்பல் | 1.1 கிராம் | ~ | |||
| வைட்டமின்கள் | |||||
| வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 6900 μg | 900 μg | 766.7% | 680.9% | 13 கிராம் |
| ரெட்டினால் | 6.9 மிகி | ~ | |||
| வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.05 மிகி | 1.5 மிகி | 3.3% | 2.9% | 3000 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.06 மிகி | 1.8 மிகி | 3.3% | 2.9% | 3000 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.2 மிகி | 5 மிகி | 4% | 3.6% | 2500 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.1 மிகி | 2 மிகி | 5% | 4.4% | 2000 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 6.9 μg | 400 μg | 1.7% | 1.5% | 5797 கிராம் |
| வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 4.2 மிகி | 90 மிகி | 4.7% | 4.2% | 2143 கிராம் |
| வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 3.9 மிகி | 15 மிகி | 26% | 23.1% | 385 கிராம் |
| வைட்டமின் எச், பயோட்டின் | 0.05 μg | 50 μg | 0.1% | 0.1% | 100000 கிராம் |
| வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 0.9992 மிகி | 20 மிகி | 5% | 4.4% | 2002 கிராம் |
| நியாஸின் | 0.8 மிகி | ~ | |||
| பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
| பொட்டாசியம், கே | 163.7 மிகி | 2500 மிகி | 6.5% | 5.8% | 1527 கிராம் |
| கால்சியம், சி.ஏ. | 38 மிகி | 1000 மிகி | 3.8% | 3.4% | 2632 கிராம் |
| மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 30.3 மிகி | 400 மிகி | 7.6% | 6.7% | 1320 கிராம் |
| சோடியம், நா | 27.3 மிகி | 1300 மிகி | 2.1% | 1.9% | 4762 கிராம் |
| சல்பர், எஸ் | 9.8 மிகி | 1000 மிகி | 1% | 0.9% | 10204 கிராம் |
| பாஸ்பரஸ், பி | 45.9 மிகி | 800 மிகி | 5.7% | 5.1% | 1743 கிராம் |
| குளோரின், Cl | 1764.6 மிகி | 2300 மிகி | 76.7% | 68.1% | 130 கிராம் |
| ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
| அலுமினியம், அல் | 247.5 μg | ~ | |||
| போர், பி | 153.3 μg | ~ | |||
| வனடியம், வி | 75.9 μg | ~ | |||
| இரும்பு, Fe | 0.7 மிகி | 18 மிகி | 3.9% | 3.5% | 2571 கிராம் |
| அயோடின், நான் | 4.2 μg | 150 μg | 2.8% | 2.5% | 3571 கிராம் |
| கோபால்ட், கோ | 2.3 μg | 10 μg | 23% | 20.4% | 435 கிராம் |
| லித்தியம், லி | 4.6 μg | ~ | |||
| மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.1907 மிகி | 2 மிகி | 9.5% | 8.4% | 1049 கிராம் |
| காப்பர், கு | 73.9 μg | 1000 μg | 7.4% | 6.6% | 1353 கிராம் |
| மாலிப்டினம், மோ. | 18.5 μg | 70 μg | 26.4% | 23.4% | 378 கிராம் |
| நிக்கல், நி | 4.6 μg | ~ | |||
| ஃப்ளோரின், எஃப் | 42.1 μg | 4000 μg | 1.1% | 1% | 9501 கிராம் |
| குரோம், சி.ஆர் | 2.3 μg | 50 μg | 4.6% | 4.1% | 2174 கிராம் |
| துத்தநாகம், Zn | 0.362 மிகி | 12 மிகி | 3% | 2.7% | 3315 கிராம் |
| ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
| ஸ்டார்ச் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரின்கள் | 1.1 கிராம் | ~ | |||
| மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 5.3 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 |
ஆற்றல் மதிப்பு 112,6 கிலோகலோரி.
கொரிய மொழியில் கேரட் வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் ஏ - 766,7%, வைட்டமின் ஈ - 26%, குளோரின் - 76,7%, கோபால்ட் - 23%, மாலிப்டினம் - 26,4%
- வைட்டமின் A சாதாரண வளர்ச்சி, இனப்பெருக்க செயல்பாடு, தோல் மற்றும் கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரித்தல் ஆகியவற்றுக்கு பொறுப்பாகும்.
- வைட்டமின் E ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, கோனாட்களின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், இதய தசை, உயிரணு சவ்வுகளின் உலகளாவிய நிலைப்படுத்தியாகும். வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டுடன், எரித்ரோசைட்டுகளின் ஹீமோலிசிஸ் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள் காணப்படுகின்றன.
- குளோரின் உடலில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் உருவாகவும் சுரக்கவும் அவசியம்.
- கோபால்ட் வைட்டமின் பி 12 இன் ஒரு பகுதியாகும். கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஃபோலிக் அமில வளர்சிதை மாற்றத்தின் நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது.
- மாலிப்டினம் சல்பர் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள், ப்யூரின்ஸ் மற்றும் பைரிமிடின்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்கும் பல நொதிகளின் இணைப்பான் ஆகும்.
கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ரெசிப் இன்ஜினியன்களின் வேதியியல் கலவை கொரிய பாணி கேரட் PER 100 கிராம்
- 35 கிலோகலோரி
- 399 கிலோகலோரி
- 11 கிலோகலோரி
- 149 கிலோகலோரி
- 899 கிலோகலோரி
- 255 கிலோகலோரி
- 0 கிலோகலோரி
குறிச்சொற்கள்: எப்படி சமைக்க வேண்டும், கலோரி உள்ளடக்கம் 112,6 கிலோகலோரி, ரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, என்ன வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சமையல் முறை கொரிய கேரட், செய்முறை, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள்