மலக்குடல் ஊட்டச்சத்து

மலக்குடல் என்பது குடலின் இறுதிப் பகுதியாகும், இதன் காரணமாக உடலின் கழிவுப்பொருட்கள் வெளியில் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

ஒட்டுமொத்த உடல் தொனி மற்றும் நல்வாழ்வில் மலக்குடல் ஆரோக்கியம் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது.

பொது பரிந்துரைகள்

மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பது மலக்குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம், இது நெரிசல் மற்றும் மூல நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது:

வெறும் வயிற்றில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (காய்கறிகள், பழங்கள், முழு ரொட்டி, மிருதுவான ரொட்டி) சாப்பிடுவது மலத்தின் நிலைத்தன்மையை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

சளி சூப்கள் (ரவை, முத்து பார்லியுடன், பிசைந்த உருளைக்கிழங்குடன்) மலக்குடல் சளிச்சுரப்பியை எரிச்சல் மற்றும் பல்வேறு சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது.

சிக்கன் சூப்பின் பயன்பாடு கோழி குழம்பில் உயர் தர, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம் இருப்பதால், குடல் சளியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

தினசரி கெகல் பயிற்சிகள் மலக்குடல் தொனியை பராமரிக்கவும், மூல நோய் தடுக்கவும் உதவும். இதைச் செய்ய, பெரினியத்தின் தசைகளை ஒரு நாளைக்கு 25 முறை 3 முறை சுருக்கவும், அவிழ்க்கவும் அவசியம்.

வயிற்று தசைகள், ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி, நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகள் முழு குடலின் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்தவும், மலக்குடலுக்கு தேவையான தொனியைக் கொடுக்கவும் உதவுகின்றன.

மலக்குடலை இயல்பாக்குவதற்கான பாரம்பரிய முறைகள்

1. நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் மூல நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு, பனி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மெழுகுவர்த்திகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

2. குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க, ஆளிவிதை ஒரு காபி தண்ணீரை தயார் செய்யுங்கள் (கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கிளாஸுக்கு 1 தேக்கரண்டி). ஒரு கிளாஸில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும்.

3. ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தவிடு பயன்படுத்துவது குடல் அசைவுகளின் ஒழுங்குமுறையை நிலைநாட்ட உதவுகிறது.