ருமேனிய டெட்லிஃப்ட் நிலைப்பாடு

ஒரு நிலைப்பாட்டில் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கிரிஃபோன் ப்ரோனிரோவானி பிடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்றே குறைவாக அகலத்தில் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள்). குறிப்பு: எடை சராசரியை விட அதிகமாக இருந்தால் மணிக்கட்டில் சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க பட்டைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க மேடையில் நிற்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைக்கவும். கீழ் முதுகில் வளைந்து, இடுப்பு மீண்டும் உணவளிக்கிறது. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும். கைகள் நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பின்புறம் கீழ் முதுகில் வளைந்திருக்கும், மூச்சை வெளியேற்றவும். உதவிக்குறிப்பு: தடியின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அது மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள், பின்னர் எடையைக் குறைக்கவும். முழு உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் பின்புற வளைவை கீழ் முதுகில் வைத்திருங்கள்.
3. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.