உள்ளே தோள்பட்டை சுழற்சி

தோள்பட்டை சுழற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் நுட்பமாகும்:

1. கீழ் தொகுதியின் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, கையில் உள்ள உடற்பயிற்சியாளரின் கையைப் பிடுங்கவும். தொகுதியின் உயரத்தை சரிசெய்ய முடிந்தால், இந்த பயிற்சியை ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கலாம்.
   
2. உங்கள் கை 90 of கோணத்தில் வளைந்து, முழங்கை பக்கமாக அழுத்தி, தூரிகையை கைப்பிடிக்கு ஒதுக்க வேண்டும். இது உங்கள் தொடக்க நிலையாக இருக்கும்.
   
3. தோள்பட்டை மூட்டில் கையை சுழற்றி, நெம்புகோலை உள்ளே இழுக்கவும். இயக்கத்தின் போது முழங்கை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் பனை ஒரு அரை வட்டத்தை விவரிக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் கையை மேலே அல்லது கீழ் நோக்கி நகர்த்த வேண்டாம்.
   
4. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

குறிப்பு: இந்த உடற்பயிற்சிக்கு பெரிய எடையை பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது தோள்பட்டையின் சுழலும் சுற்றுக்கு சேதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.