இயங்கும், இயங்கும் நுட்பம், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அச om கரியத்திற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம் - அதிகப்படியான முதுகு மற்றும் கழுத்து, தவறாக வைக்கப்பட்ட கைகள், தாளத்திலிருந்து சுவாசித்தல் போன்றவை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இவை அனைத்தும் எளிதில் சரி செய்யப்படுகின்றன.

உங்கள் முன்னேற்ற நீளத்தைக் கண்காணிக்கவும்

படிகள் சார்லி சாப்ளினைப் போல துண்டு துண்தாகவோ, குலிவர் போன்ற மாபெரும்தாகவோ இருக்கக்கூடாது. இது முழங்கால்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இயற்கையாகவே, எளிதாக இயக்கவும். உங்கள் குதிகால் மீது படி மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் உருட்டவும்.

உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்

மூக்கின் வழியாக இருப்பதை விட உடற்பயிற்சியின் போது வாய் வழியாக சுவாசிப்பது மிகவும் இயற்கையானது. இது உங்கள் கடின உழைப்பு தசைகள் ஏங்குகிற ஆக்ஸிஜனை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்திருங்கள்

தடுமாறாமல் ஓடும்போது உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே பார்ப்பது வழக்கம். சில வழிகளில் இது சரியானது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்திருந்தால், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து தளர்ந்து, நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் கைகளை சரியான கோணங்களில் வளைக்கவும்

வசதியான தோள்பட்டை-முன்கை கோணம் - 90-110 டிகிரி. கைகள் பயணத்தின் திசையில் நகர்ந்து முன்னேற உதவுகின்றன. உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கோழி முட்டை இருப்பது போல் அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தயங்க வேண்டாம்

இயங்கும் வேகம் நடைபயிற்சி விட குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். மேல் உடல் சற்று கீழே "முந்த வேண்டும்". உங்கள் மார்பால் முடித்த நாடாவை உடைக்க முயற்சிப்பதாகத் தெரிகிறது.

உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள்

உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாகவும் நிதானமாகவும் நகரட்டும். இது தசை இறுக்கத்தைத் தவிர்க்கும், இது கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

இயங்கும் காலணிகளை வாங்கவும்

உங்கள் முழங்கால்களை "கொல்லக்கூடாது" என்பதற்காக பொருத்தமான காலணிகளில் ஓடுவது முக்கியம். இயங்கும் காலணிகள் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியுடன் ஒரு சிறப்பு தனி. நிலக்கீல் மற்றும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதை விட அழுக்கு பாதையில் ஓடுவது நல்லது.