மெலிதான உணவு

கடுமையான உணவு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்று சிலர் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். விரும்பிய முடிவுகளையும் வடிவங்களையும் அடைய உணவில் ஒரு சிறிய கட்டுப்பாடு மட்டுமே போதுமானது என்று மற்றவர்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், எங்கள் கட்டுரை குறிப்பாக மூன்றாம் தரப்பினருக்காக எழுதப்பட்டது. தங்கள் சொந்த உரிமைகள் மற்றும் சுதந்திரங்களின் எந்தவொரு மீறலையும் ஏற்றுக்கொள்ளாதவர்கள், அல்லது, இன்னும் அதிகமாக, ஊட்டச்சத்தில் எந்தவொரு தடைகளும் இல்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் எப்போதும் மெலிதான, மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்.

இதற்குத் தேவையானது அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும், ஆனால் உண்ணும் தரத்தை. சரி, இது தவிர, உங்கள் உணவில் ஒரு சிறப்பு உணவுகளின் சிக்கலை அறிமுகப்படுத்துங்கள், வழக்கமான நுகர்வு பசியின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்கள் குவிவதைத் தடுக்கிறது, ஆனால் அதை எரிக்க உதவுகிறது.

ஈர்க்கக்கூடியது, இல்லையா? ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. இந்த பகுதியில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளும், உலகின் முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையும் இனிமையான படத்தை நிறைவுசெய்து வெற்றியின் நம்பிக்கையை பலப்படுத்துகின்றன.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு

பெரும்பாலான நவீன உடலியல் வல்லுநர்கள் உணவு, அது எதுவாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி அல்ல என்று வாதிடுகின்றனர். அதைக் கடைப்பிடித்த பிறகு, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது துரித உணவை சாப்பிடுவதைப் போலன்றி, உடல் எடையை அதிகரிக்காது என்பதை மறந்து விடுகிறது.

எனவே, முக்கியமான வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களைப் பெறுவதில் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பொருத்தமற்றது, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் கட்டமைப்பிற்குள் உங்கள் உணவைத் தயாரித்தல். சரியான உணவைத் தொடங்குவது மிகவும் நல்லது: உங்கள் இதயம் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடுங்கள், குறிப்பிட்ட உணவுக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்தாமல், மிதமாக.

ஊட்டச்சத்துக்கான இந்த அணுகுமுறை ஐரோப்பிய நாடுகளில் பரவலாக உள்ளது மற்றும் அதன் சொந்த பெயரைக் கொண்டுள்ளது - ஒரு சீரான உணவு. மூலம், உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் மனித உடலில் பல்வேறு உணவுகளின் எதிர்மறையான விளைவுகள் குறித்து தங்கள் ஆராய்ச்சி முடிவுகளை வெளியிடத் தொடங்கிய பின்னர் அதன் புகழ் அதிகரித்தது.

உதாரணமாக, பாதிப்பில்லாத புரத உணவு என்பது உள் உறுப்புகளில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பல்வேறு ஒரு-கூறு உணவுகளை (ஒரே தானியங்கள், காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள்) முறையாகப் பயன்படுத்துவது செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மோசமான உடல்நலம் குறித்த புகார்கள் மற்றும் “நான் மூன்று உணவுகளில் உட்கார்ந்திருக்கிறேன், எனக்கு கிடைக்கவில்லை ஒன்று போதும் ”.

சிறந்த 13 ஸ்லிம்மிங் தயாரிப்புகள்

கிரகத்தில் உள்ள எல்லா சிறுமிகளும் எதைப் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள், அவர்கள் மட்டுமல்ல? அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், எடை குறைவாக இருக்கும். இந்த பட்டியலைப் படித்த பிறகு, இனிமேல் அது ஒரு “கனவு” அல்ல, உண்மையான உண்மை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். எனவே, முதல் இடத்தில்:

முட்டைகள். இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்கத் திட்டமிடும் மக்களுக்கு இது சரியான தொடக்கமாகும். மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் அவர்கள் மிகவும் சத்தான, மற்றும் கூட அனைத்து 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உட்பட பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு பெரிய அளவு கொண்டிருக்கிறது. மேலும் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் பி 12 உள்ளது, இது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, அதாவது இது நீண்ட நேரம் நல்ல ஆவிகளையும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

திராட்சைப்பழம். நார்ச்சத்து இருப்பதால் இது மிகவும் சத்தானது. கூடுதலாக, இது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் உடல் பெறப்பட்ட ஆற்றலை கூடுதல் கொழுப்பாக மாற்றாமல் மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துகிறது. அதிலிருந்து திராட்சைப்பழம் அல்லது சாறு குடிப்பதால் நீங்கள் வாரத்திற்கு 500 கிராம் இழக்கலாம்.

தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது பால். சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, உடலில் கால்சியத்தை வழக்கமாக உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபிக்க முடிந்தது, மேலும் மேம்பட்ட குடல் செயல்பாடு காரணமாக மட்டும் அல்ல. அவர்களின் கூற்றுப்படி, கால்சியம் ஆற்றலை வெப்பமாக மாற்ற உதவுகிறது, புதிய கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியைத் தடுக்கிறது. மற்றும் உடலில் நீண்ட காலமாக இல்லாத நிலையில், எதிர் செயல்முறை ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களின் வழக்கமான நுகர்வு 70% அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ். இது உடலை நன்கு நிறைவு செய்கிறது, மேலும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவதைத் தூண்டுகிறது.

ஆப்பிள்கள். ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. அவற்றில் பெக்டின்கள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன. பிரேசிலிய ஆய்வுகள், 30 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டனர், உணவுக்கு முன் அல்லது பல்வேறு உணவின் ஒரு பகுதியாக, பழத்தை சாப்பிடாதவர்களை விட 33% அதிக எடையை இழந்தனர். …

ப்ரோக்கோலி. இதில் சல்போராபேன் உள்ளது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

பிரேசில் கொட்டைகள். அவை செலினியம் நிறைந்தவை, இது உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

இலவங்கப்பட்டை. இது கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது, இறுதியில் அதை முற்றிலுமாக அகற்ற அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் இதைச் சேர்த்தால் போதும், புதிய சுவை கிடைக்கும்.

மீன். டுனா, சால்மன் அல்லது மத்தி நன்றாக வேலை செய்கிறது. அதன் பயன்பாடு உடலில் லெப்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது பசியை அடக்குகிறது.

வெண்ணெய். இது உங்களுக்கு 5 மணிநேரம் வரை முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது.

மிளகாய். இதில் கேப்சைசின் உள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது.

மெலிந்த பன்றி இறைச்சி. உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் செலினியம் சேர்க்கவும், எடை இழக்கும் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படும்.

பச்சை தேயிலை தேநீர். இது உடலை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிறைவு செய்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் சி, அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க வேறு எப்படி உதவ முடியும்

• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களில்தான் முழுமையின் உணர்வு வரும். இந்த நேரத்தில் எத்தனை கூடுதல் கலோரிகளை உறிஞ்ச முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• இரவு உணவிற்கு முன் நடந்து செல்லுங்கள். நடைபயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• கண்ணாடியின் முன் உள்ளது. இது உங்கள் இலக்கை நினைவூட்டுகிறது.
• நீல நிறத்தில் அடிக்கடி பாருங்கள். நீங்கள் நீல தகடுகள், மேஜை துணி மற்றும் துணிகளை கூட வாங்கலாம். இது பசியை அடக்குகிறது.
• டிவியின் முன் அல்லது பெரிய நிறுவனங்களில் சாப்பிட வேண்டாம். எனவே நீங்கள் விகிதாச்சார உணர்வை மறந்துவிட்டு அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.
• ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.
• சரியான சிற்றுண்டிகளுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும்: வாழைப்பழம், ஆப்பிள், கொட்டைகள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு குறைவாக சாப்பிட அவர்கள் உங்களை அனுமதிப்பார்கள், ஏனென்றால் பசியின் உணர்வு அவ்வளவு வலுவாக இருக்காது.
• ஒருவித விளையாட்டு செய்யுங்கள்.
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடுங்கள் - அவை அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டுகின்றன. மேலும் வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள் - உங்களுக்கு கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவையில்லை.
• ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்பட்டு, அதிக எடைக்கான ஹார்மோன் காரணங்களை விலக்குங்கள்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவ்வப்போது உங்களை "ஆரோக்கியமான" இனிப்புகளை அனுமதிக்கவும்: டார்க் சாக்லேட், தேன், கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள். அவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலும் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு முக்கியக் காரணம், ஆனால் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின்" உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன, அதாவது, வாழ்க்கையிலிருந்து உண்மையான மகிழ்ச்சியைப் பெற உதவுகிறது.

எடை இழப்பு தயாரிப்புகள் பற்றிய மிக முக்கியமான புள்ளிகளை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம், இந்தப் பக்கத்திற்கான இணைப்புடன் நீங்கள் ஒரு சமூக வலைப்பின்னல் அல்லது வலைப்பதிவில் ஒரு படத்தைப் பகிர்ந்தால் நாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்போம்: