முதுகெலும்பு ஊட்டச்சத்து
 

முதுகெலும்பு என்பது நம் உடலின் முக்கிய ஆதரவு, அதன் மையமாகும். ஒரு அச்சு எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குவது, அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட விலா எலும்புகளுடன் சேர்ந்து, இது முக்கிய உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது - நுரையீரல் மற்றும் இதயம் இயந்திர சேதத்திலிருந்து, உடல் இயக்கங்களில் பங்கேற்கிறது, கூடுதலாக, நேர்மையான தோரணையின் செயல்பாடு மேற்கொள்ளப்படுவது முதுகெலும்புக்கு நன்றி.

முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் எலும்பு வழக்கில் அமைந்துள்ளது, இதிலிருந்து நரம்பு வேர்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. மூளையில் இருந்து வெளிப்படும் நரம்பு தூண்டுதல்களின் நடத்துனராக, முதுகெலும்பு உடலின் பல்வேறு கட்டமைப்புகளின் வேலைக்கு பொறுப்பான பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது:

மனிதர்களில், ஒட்டகச்சிவிங்கி போல, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஏழு முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒரு நபரின் ஒரு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நீளம் 2.5-3 செ.மீ, மற்றும் ஒட்டகச்சிவிங்கி 31-35 செ.மீ ஆகும்!

முதுகெலும்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்

  • கீரைகள் மற்றும் இலை காய்கறிகள். அவற்றில் அதிக அளவு கரிம கால்சியம் உள்ளது, இது ஒவ்வொரு முதுகெலும்புகளின் வலிமையை உறுதி செய்ய வேண்டும். செலரி, கீரை, அல்பால்ஃபா மற்றும் பச்சைக் கீரைகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
  • பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ். முதுகெலும்பு உட்பட முழு எலும்பு கருவியின் வலிமைக்கு இயற்கை பால், கேஃபிர், தயிர் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் அவசியம். அதே நேரத்தில், அவற்றில் உள்ள கால்சியம் கற்களின் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் உடலின் எலும்பு மண்டலத்தின் தேவைகளுக்கு முற்றிலும் செலவிடப்படுகிறது.
  • வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு. அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தொற்று நோய்களிலிருந்து முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கின்றன.
  • கேரட் இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், கேரட் உடலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும். பாலுடன் கேரட் ஜூஸ் குடிப்பது எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
  • கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவு. அவை கரிம பாஸ்பரஸ் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை முதுகெலும்புகளின் வலிமைக்கு அவசியமானவை.
  • ஜெல்லி, குருத்தெலும்பு மற்றும் கடற்பாசி. இந்த பொருட்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் பொருட்கள் நிறைந்தவை.
  • மீன் கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் வெண்ணெய். அவற்றில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது, இது முதுகெலும்பில் கால்சியத்தை பராமரிக்கும் பொறுப்பாகும்.
  • ஹெர்ரிங் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். முதுகெலும்பில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் எஃப் ஆதாரங்கள்.
  • சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை வத்தல் மற்றும் ரோஜா இடுப்பு. அவை வைட்டமின் சி நம்பகமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது முதுகெலும்புகளை வளர்ப்பதற்கு காரணமாகும்.

பொது பரிந்துரைகள்

முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த, அதற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து வழங்கப்பட வேண்டும், அத்துடன் பின்வரும் பரிந்துரைகளை செயல்படுத்துவதை கண்காணிக்கவும்:

 
  • நீங்கள் ஒரு மென்மையான மற்றும் போதுமான படுக்கையில் தூங்க வேண்டும்.
  • வேலை மற்றும் ஓய்வின் ஆட்சியைக் கவனியுங்கள். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். முதுகெலும்புக்கு சிறப்பு சிகிச்சை பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அவசியம், இது தோரணையை சரிசெய்து பின்புற தசைகளை பலப்படுத்தும்.
  • மிதமாக சாப்பிடுங்கள். உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்லது மருத்துவ உண்ணாவிரதம் நச்சுகளின் உடலை நன்கு சுத்தப்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து உப்புகளை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
  • உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துங்கள். இது முதுகெலும்பு அழற்சியைத் தடுக்கவும், உங்களை எச்சரிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
  • முதுகெலும்புகளின் சிதைவைத் தவிர்க்க, எடையை எவ்வாறு சரியாக உயர்த்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.
  • நடை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் சங்கடமான பாதணிகளை தவிர்க்க வேண்டும். இத்தகைய காலணிகளை அணிந்ததன் விளைவாக, முதுகெலும்பு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் சிதைவடையும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
  • பின்வரும் நடைமுறைகள் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன: மசாஜ், கையேடு சிகிச்சை, தீர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஹிருடோதெரபி (லீச் தெரபி) மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம்.
  • முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிக்கும் வழக்கத்திற்கு மாறான முறைகளில், கட்சுசோ நிஷி மற்றும் பால் ப்ராக் ஆகியோரின் அமைப்புகள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன. நவீனத்திலிருந்து, வாலண்டைன் டிகுலின் அமைப்பு உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது. இந்த மனிதனால் முதுகெலும்பு நோயைக் கடக்க முடிந்தது மட்டுமல்லாமல், தனது புத்தகங்கள் மற்றும் கருத்தரங்குகளின் உதவியுடன் இதை மற்றவர்களுக்கு கற்பிக்கிறார்.

முதுகெலும்பை மேம்படுத்துவதற்கான பாரம்பரிய முறைகள்

முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு சமையல் வகைகள் உள்ளன. முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான தீர்வு மண்ணெண்ணெய். இது ஃபிர் எண்ணெய், பீட் ஜூஸ் அல்லது சூடான மிளகுடன் கலக்கப்படுகிறது. வாத நோய், சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு மண்ணெண்ணெய் அமுக்கிகள் நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது.

பாரம்பரிய மருத்துவம், கூடுதல் பரிகாரங்களாக, பிர்ச் மொட்டுகளின் காபி தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும், பிர்ச் மொட்டுகளில் தேய்க்கவும், ஜெருசலேம் கூனைப்பூவில் இருந்து சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும் அறிவுறுத்துகிறது.

முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

  • காபி, தேநீர், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்… கால்சியம் எலும்பு திசுக்களில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது, இது முதுகெலும்புகளை மென்மையாக்குகிறது, முதுகெலும்பு சிதைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
  • மது… வாஸோஸ்பாஸின் விளைவாக, முதுகெலும்பின் எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் ஊட்டச்சத்து, அதே போல் முதுகெலும்பு ஆகியவை பாதிக்கப்படுகின்றன.
  • ஓட்ஸ்… கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
  • கொழுப்பு இறைச்சி… அதிக அளவு கொழுப்பின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது இரத்த நாளங்களின் காப்புரிமையை சீர்குலைக்கும், இதன் விளைவாக முதுகெலும்பின் ஊட்டச்சத்து மோசமடைகிறது.
  • உப்பு… உப்பை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது. இது முதுகெலும்புக்குள் அமைந்துள்ள முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். அதன் அருகே பெரிய இரத்த நாளங்கள் இருப்பதால் அவை சுருக்கப்படலாம், அவை திரவத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன.

பிற உறுப்புகளுக்கான ஊட்டச்சத்து பற்றியும் படிக்கவும்:

ஒரு பதில் விடவும்