ஸ்க்விட் டயட், 7 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1060 கிலோகலோரி.

ஸ்க்விட் இறைச்சி அதன் நேர்த்தியான சுவைக்கு மட்டுமல்ல, அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கும் பிரபலமானது. அதன் புரதம் குழந்தையின் உடலில் கூட முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே பல உணவு திட்டங்களில் ஸ்க்விட் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஸ்க்விட் உணவு ஒரு கண்டிப்பான ஆனால் பயனுள்ள எடை இழப்பு நுட்பமாகும். இந்த மட்டி மீன்களின் இறைச்சியை நீங்கள் விரும்பினால், உடல் எடையை குறைக்க மன உறுதியைக் காட்டத் தயாராக இருந்தால், இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஸ்க்விட் உணவு தேவைகள்

ஸ்க்விட் இறைச்சி ஒரு மதிப்புமிக்க உணவுப் பொருள். இதில் 100 கிராம் 86 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் முழுமையான தரமான புரதம் நிறைந்துள்ளது. ஆனால் பைகளில் (ஒரு லா “பீர் சிற்றுண்டி”) தொகுக்கப்பட்ட ஸ்க்விட் வாங்க வேண்டாம், ஆனால் புதிய அல்லது உறைந்திருக்கும்.

ஸ்க்விட் உணவில் எடை இழப்பது கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவதால் ஏற்படுகிறது. வழக்கமாக, இந்த ஆரோக்கியமான கடல் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தினசரி மெனுவின் ஆற்றல் செலவு 1000 கலோரிகளை தாண்டாது. எனவே உங்களிடம் அதிக அளவு அதிக எடை இருந்தால், அது ஒழுக்கமான விகிதத்தில் போய்விடும். உதாரணமாக, ஸ்க்விட் மீதான கிளாசிக் வாராந்திர உணவு மற்றும் ஸ்க்விட் மற்றும் கேஃபிர் மீதான மூன்று நாள் நுட்பத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேவையற்ற கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், பசியின் வெளிப்பாடுகளை குறைக்கவும், நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 1,5 லிட்டர் தூய்மையான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். மீதமுள்ள திரவங்களில் (கேஃபிர் பயன்பாட்டின் மூலம் எடை இழக்கும் விருப்பத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல்), இந்த நுட்பத்தில் தேநீர் மட்டுமே விட முடியும். சர்க்கரை சேர்க்காமல் கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லது. இனிப்பு எல்லாம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஸ்க்விட் மீது எடை இழப்புக்கான உன்னதமான வகை கருதப்படுகிறது ஏழு நாள் உணவுஅதில், வாரம் முழுவதும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதே மூன்று உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும், இதில் ஸ்க்விட், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் அவற்றில் இருந்து சாறு, கேரட் சாறு, ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

ஸ்க்விட் மற்றும் கேஃபிர் மீது உணவு இன்னும் சலிப்பான மெனுவை வழங்குகிறது, எனவே மூன்று நாட்களுக்கு மேல் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை. மெனுவில் 500 கிராம் வேகவைத்த ஸ்க்விட் மற்றும் 1,5-1,6 லிட்டர் கேஃபிர் உள்ளன.

இந்த வகை எடையை குறைக்க மிகவும் விசுவாசமான வழி கருதப்படுகிறது ஸ்க்விட் மற்றும் முட்டைகளில் உணவு, இதில் நீங்கள் மாதத்திற்கு 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும். இங்கே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது சாப்பிட வேண்டும். ஒரு இரவு ஓய்வுக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. மெனு, ஸ்க்விட் மற்றும் முட்டைகளுக்கு கூடுதலாக, மெலிந்த விலங்கு இறைச்சி, காய்கறிகள் (இயற்கையின் மாவுச்சத்து இல்லாத பரிசுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது), குறைந்த கொழுப்பு தயிர், பழங்கள், புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

வாழ்வோம் ஸ்க்விட் எப்படி தேர்வு செய்வது… பொதுவாக, இந்த மொல்லஸ்களில் உள்ள அனைத்தும் உண்ணக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் நாங்கள் வழக்கமாக ஏற்கனவே பாதி அல்லது முழுமையாக உரிக்கப்படுகிற ஸ்க்விட்களை விற்கிறோம். அவற்றை வாங்கும் போது, ​​சடலத்தின் பொதுவான தோற்றத்தை உற்றுப் பாருங்கள். அப்படியே தோல், பிரகாசமான வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் ஒரு மென்மையான கடல் வாசனை கொண்ட சிறிய ஸ்க்விட்களைப் பாருங்கள்.

குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை ஸ்க்விட் சரியாக சமைக்கவும்நீங்கள் உறைந்த ஸ்க்விட் சடலங்களை வாங்கியிருந்தால், முதலில் அவற்றை குளிர்ந்த நீரில் சிறிது நேரம் வைத்திருந்து கழுவ வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் மேன்டலில் இருந்து அனைத்து உட்புறங்களையும் பெற வேண்டும். சிட்டினஸ் தட்டை (முதுகெலும்பு) அகற்றுவது மிகவும் அவசியம், ஸ்க்விட் உள்ளே உங்கள் கைகளால் அதை உணர எளிதானது. பின்னர் நீங்கள் சடலத்திலிருந்து தோலை அகற்ற வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதை ஒரு கத்தியால் சிறிது வெட்டி, விளிம்பில் எடுத்து ஒரு ஸ்டாக்கிங் போல அகற்ற வேண்டும். சூடான (ஆனால் சூடாக இல்லை!) நீர் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க உதவும். சருமத்தை அகற்றிய பிறகு, மீதமுள்ள வெளிப்படையான படத்தைக் கண்டால், நீங்கள் அதை அதே வழியில் அகற்ற வேண்டும். ஸ்க்விட்டை வெட்டிய பிறகு, குழாயின் கீழ் குளிர்ந்த நீரில் சடலத்தை நன்கு துவைக்கவும். இப்போது நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட சடலங்களை சமைக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஸ்க்விட் இறைச்சியை கவனமாக கையாள வேண்டும், ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட தூய புரதமாகும். ஸ்க்விட்கள் அதிகமாக சமைக்கப்படக்கூடாது அல்லது அவை ரப்பர் போல கடினமாக மாறும். சடலங்களை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் கொதிக்கும் நீரில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். நீங்கள் முதலில் உப்பு, இரண்டு எலுமிச்சை துண்டுகள், வளைகுடா இலை, மசாலா ஆகியவற்றை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம். சடலங்களை மோதிரங்கள் அல்லது அரை வளையங்களாக வெட்டி உணவுகளில் சேர்க்கவும் அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிடவும். ஸ்க்விட்டை வறுக்கவும் மற்றும் வறுக்கவும் போது சமையல் குறிப்புகள் ஒன்றே. ஸ்க்விட் மற்றும் பிற கடல் உணவுகளுக்கு நீண்ட சமையல் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை தயவுசெய்து கவனிக்கவும். ஸ்க்விட் இறைச்சி இன்னும் மென்மையாக இருக்க விரும்பினால், கொதிக்கும் முன் அதை லேசாக அடித்து விடுங்கள், இது அனைத்து மோதிர தசைகளையும் மென்மையாக்கும்.

நீங்கள் ஒரு ஸ்க்விட் டயட்டில் செல்லத் தயாராக இல்லை என்றால், இந்த ஆரோக்கியமான கடல் உணவுகளுடன் சில இறைச்சியை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வழக்கமான உணவை சிறிது நவீனப்படுத்தலாம். இந்த மட்டி இறைச்சியுடன் ஏராளமான உணவு வகைகளால் இணையம் நிரம்பியுள்ளது. இதனால், நீங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, சுமூகமாகவும் வலியின்றி எடையைக் குறைக்கலாம்.

ஸ்க்விட் டயட் மெனு

ஏழு நாள் ஸ்க்விட் உணவின் உணவு

காலை உணவு: தக்காளி, வெள்ளரிகள் (அல்லது பிற ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகள்) மற்றும் ஸ்க்விட் ஆகியவற்றின் சாலட்; புதிதாக அழுத்தும் கேரட் சாறு ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு: வேகவைத்த ஸ்க்விட் இறைச்சி (நண்டால் மாற்றலாம்); புதிய அல்லது சுடப்பட்ட இரண்டு சிறிய ஆப்பிள்கள்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த ஸ்க்விட்; 70 கிராம் ஃபெட்டா சீஸ் வரை; புதிதாக அழுகிய ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி.

ஸ்க்விட் மற்றும் கேஃபிர் மீது மூன்று நாள் உணவின் உணவு

காலை உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த ஸ்க்விட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த ஸ்க்விட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

இரவு உணவு: 200 கிராம் ஸ்க்விட் இறைச்சி மற்றும் 250-300 மில்லி கெஃபிர்.

குறிப்பு… படுக்கைக்கு சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் மற்றொரு கிளாஸ் புளித்த பால் உற்பத்தியைக் குடிக்கலாம்.

ஒரு ஸ்க்விட் மற்றும் முட்டை உணவின் எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு: எந்த நறுக்கப்பட்ட பழம் அல்லது ஒரு சில பெர்ரிகளுடன் 150-200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி; ஒரு கோப்பை தேநீர்.

மதிய உணவு: பழச்சாறு (200-250 மில்லி).

மதிய உணவு: காய்கறி சூப்பை ஸ்க்விட் (வறுக்காமல்) குடித்தார்; இரண்டு நீராவி கட்லட்கள்.

இரவு உணவு: இரண்டு கோழி முட்டைகள், உலர்ந்த பாத்திரத்தில் வேகவைத்த அல்லது சமைத்த; வேகவைத்த ஸ்க்விட்.

ஸ்க்விட் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

  • டயட் தடை - கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், நோய்க்குப் பிறகு நேரம், அதிகரிக்கும் போது நாள்பட்ட நோய்கள், தயாரிப்புக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.
  • வேறு எந்த வகையான கடல் உணவுகளுக்கும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அதை அபாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, உடல் எடையை குறைக்க வேறு வழியைத் தேர்வுசெய்க.

ஒரு ஸ்க்விட் உணவின் நன்மைகள்

  • நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் முக்கிய உணவுப் பொருளின் பயன். ஸ்க்விட் இறைச்சி நடைமுறையில் ஒரு கொழுப்பு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே அதன் ஒருங்கிணைப்பு எளிதானது மற்றும் மென்மையானது. ஸ்க்விட்டில் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, ஈ, பிபி மற்றும் குழு பி உள்ளது, இதற்கு நன்றி அவை உடலுக்கு சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த கடல்வாழ் உயிரினங்களில் அயோடின், கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், செலினியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, தாமிரம் போன்ற நுண் மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் நிறைந்துள்ளன.
  • ஸ்க்விட் இறைச்சியில் உள்ள டாரைன் இரத்தத்தில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை நீக்குகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது. செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உடலில் இருந்து ஹெவி மெட்டல் உப்புகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. அயோடின் தைராய்டு சுரப்பி வேலைக்கு உதவுகிறது. இந்த மொல்லஸ்கின் திசுக்களில் பிரித்தெடுக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, அவை தயாரிப்புக்கு ஒரு சிறப்பு சுவை தருவது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பை சாறு சுரப்பு மற்றும் செரிமான செயல்முறையையும் செயல்படுத்துகின்றன. வளரும் உடலுக்குத் தேவையான லைசின் மற்றும் அர்ஜினைனின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக குழந்தைகளின் உணவில் ஸ்க்விட் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
  • ஸ்க்விட் பயன்பாடு இரத்த அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களின் வலிமையை வலுப்படுத்துகிறது, பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, உட்சுரப்பியல், வெளியேற்றம், இனப்பெருக்கம் மற்றும் உடலின் பிற முக்கிய அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உணவில் ஸ்க்விட் இறைச்சி இருப்பது நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும், உடல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மற்றும் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது.

ஒரு ஸ்க்விட் உணவின் தீமைகள்

  1. ஸ்க்விட் உணவின் பெரும்பாலான வேறுபாடுகள் மிகக் குறைவான உணவைக் கொண்டுள்ளன. பலவீனம், சோம்பல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பொருத்தமற்ற பசி ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு கடினமான ஸ்க்விட் உணவில் சென்று, நீங்கள் தளர்வாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்று புரிந்து கொண்டால், ஆனால் நீங்கள் நுட்பத்தை முடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக, அதிக விசுவாசமான விருப்பத்திற்குச் செல்லுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்க்விட் மற்றும் முட்டைகள் பற்றிய உணவு ).
  2. இனிப்புகளில் காதலர்கள், முறைப்படி தடைசெய்யப்பட்டவை, உணவில் எளிதாக இருக்காது.
  3. ஸ்க்விட் உட்பட பல கடல் உணவுகள் வலுவான ஒவ்வாமை பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள், குறிப்பாக அதிகப்படியானவை.
  4. ஸ்க்விட் இறைச்சியில் மனிதர்களுக்கு ஆபத்தான மாசுபட்ட கடல் நீரிலிருந்து வரும் விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, பாதரசம் விஷம் மற்றும் மனித நரம்பு மண்டலத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். ஸ்க்விட் வாங்கும் போது கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள். நவீன ஹைப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் உயர்தர மற்றும் மிகவும் புதிய கடல் உணவைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.
  5. ஸ்க்விட் அதிக விலை காரணமாக டயட் அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

மறு உணவு முறை ஸ்க்விட்

2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் ஸ்க்விட் மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையிலான உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பலாம்.

உன்னதமான வாராந்திர முறைமையில் நீங்கள் அமர்ந்திருந்தால், ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே அதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

அடுத்த 4-5 மாதங்களுக்கு மிக நீளமான ஸ்க்விட் மற்றும் முட்டைகளில் ஒரு உணவைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு பதில் விடவும்