வயிற்று ஊட்டச்சத்து
 

வயிறு ஒரு சாக் போன்ற, வெற்று தசை உறுப்பு. இது மனித உடலின் மைய பகுதியில் அமைந்துள்ளது. வயிற்றின் சுவர்கள் சளி எபிட்டிலியத்தால் வெளியேற்றப்படுகின்றன. இங்கே உணவின் செரிமானம் தொடங்குகிறது, ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தைக் கொண்ட இரைப்பை சாறுக்கு நன்றி. இந்த அமிலம் வலிமையான மறுஉருவாக்கம் ஆகும், ஆனால் இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் மீளுருவாக்கம் விகிதம் காரணமாக, இது அருகிலுள்ள உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் கொண்டதல்ல.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

வயிறு ஆரோக்கியமாகவும் இயல்பாகவும் செயல்பட, இதற்கு பின்வரும் உணவுகள் தேவை:

  • ப்ரோக்கோலி. கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள் பி3 மற்றும் பி5, வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம், பீட்டா கரோட்டின் நிறைய உள்ளன. இது ஒரு ஆன்டிடூமர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நார்ச்சத்து ஒரு அற்புதமான ஆதாரம்.
  • தினை. வயிற்றுக்கு பயனுள்ள பி வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
  • ஆப்பிள்கள். கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்தவை. கூடுதலாக, ஆப்பிள்களில் பெக்டின் உள்ளது, இது நச்சுப் பொருள்களை பிணைக்க முடியும். செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
  • முட்டைக்கோஸ். ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி மற்றும் அயோடின் உள்ளது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
  • ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. உட்புற ஆண்டிசெப்டிக். இரைப்பை இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
  • கிவியில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் சி மற்றும் செரிமான நொதிகள் நிறைந்துள்ளன.
  • வாழை. அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான், செரோடோனின், வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
  • கடற்பாசி. பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, அயோடின் உள்ளது. நச்சுகளை நீக்குகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
  • கேரட். கரோட்டின் உள்ளது. நச்சுக்களை பிணைத்து அகற்றும் திறன் கொண்டது.
  • பச்சை பட்டாணி. வயிற்றை உயர்த்தும். கொண்டுள்ளது: பி வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் பிற முக்கியமான சுவடு கூறுகள்.

பொது பரிந்துரைகள்

வயிற்றின் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க, சரியான மற்றும் வழக்கமான ஊட்டச்சத்தை நிறுவுவது அவசியம், அத்துடன் அவ்வப்போது இந்த உறுப்பை சுத்தப்படுத்தி, செரிக்கப்படாத உணவுத் துகள்களிலிருந்து விடுவிக்கிறது. வயிற்றில் ஏதேனும் அச om கரியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை (பகுதியளவு உணவு) சாப்பிடுவது நல்லது.

மூன்று வகையான உணவுகள் உள்ளன: திட, திரவ மற்றும் மென்மையான.

மிக விரைவாக ஜீரணிக்கப்பட்டு வயிற்றை விட்டு வெளியேறும் மென்மையான மற்றும் திரவ உணவு.

 

திட உணவைப் பொறுத்தவரை, அது வயிற்றில் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. கனமான உணர்வைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு உணவையும் குறைந்தது 40 முறை மெல்ல வேண்டும் என்ற பிரபலமான ஞானத்தை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். அதிக பாகுத்தன்மை கொண்ட உணவுகளை உண்ணும் போது (உதாரணமாக, ஓட்ஸ்), உணவுடன் கூட தண்ணீர் அல்லது பானங்கள் குடிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. உணவு ஏற்கனவே துண்டு துண்டாக வயிற்றில் நுழைவதை உறுதி செய்ய இது அவசியம், இது செரிமானத்தை எளிதாக்கும்.

வயிற்றை சுத்தம் செய்வதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

வயிற்றுக்கு, எந்த உறுப்புக்கும், சரியான நேரத்தில் தடுப்பு சுத்தம் தேவை. சுத்திகரிப்பு முறைகளில், வயிற்றுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது “துடைப்பம்” முறை. இந்த கருவி செயல்படுத்த எளிதானது.

சுத்தம் செய்யும் முறை: பீட், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்டை அரைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்திற்கு தாவர எண்ணெயைச் சேர்த்து, பகலில் சாப்பிடுங்கள். இந்த சாலட்டைத் தவிர, வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் சூடான வேகவைத்த தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும். இந்த தீர்வு நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளில் நீடித்த வெப்ப வெளிப்பாட்டிற்கு உட்பட்ட உணவுகள், பெராக்ஸைடு செய்யப்பட்ட கொழுப்புகள், உச்சரிக்கப்படும் எரிச்சலூட்டும் அம்சம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் மது பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதலாக, கேக்குகள், பன்கள், ஃபேன்டா, கோகோ கோலா, அனைத்து வகையான சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் போன்ற பொருட்களின் நுகர்வு வயிற்றுக்கு பயனளிக்காது. இவை அனைத்தும் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் புண்கள்.

மெக்டொனால்டுக்குச் செல்லும்போது, ​​​​வறுத்த உருளைக்கிழங்கை நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிட வேண்டும். இது மிகவும் நீடித்தது, இது ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. கூடுதலாக, இது எண்ணெயில் வறுக்கப்படுகிறது, இது முன்னர் உருளைக்கிழங்குகளின் முந்தைய தொகுதிகளை தயாரிப்பதற்கு பல முறை பயன்படுத்தப்பட்டது. இதன் விளைவாக, வயிற்றின் புற்றுநோய் சிதைவை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு பெறப்படுகிறது.

சிரிப்பும் நல்ல மனநிலையும் வயிற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு ஆரோக்கியமான வயிற்றை மேம்படுத்துவதையும் உடலியல் நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். நல்ல உணவும் நல்ல மனநிலையும் இந்த உறுப்பை வரவிருக்கும் ஆண்டுகளில் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்! ஆரோக்கியமாயிரு.

பிற உறுப்புகளுக்கான ஊட்டச்சத்து பற்றியும் படிக்கவும்:

ஒரு பதில் விடவும்