சுவிஸ் உணவு, 7 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 970 கிலோகலோரி.

சுவிஸ் உணவு பசி வேதனைகள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பும் வடிவத்தைப் பெற உதவும். சுவிஸ் நாட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இரண்டு முக்கிய விருப்பங்கள் டாக்டர் டோமோலின் முறை மற்றும் சுவிஸ் அணு உணவு.

சுவிஸ் உணவு தேவைகள்

டாக்டர் டோமோலின் உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் குறைந்தது 3 கூடுதல் பவுண்டுகள் உடலை விட்டு வெளியேறும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிட வேண்டும், இரவு உணவை 20 மணி நேரத்திற்குள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். உணவில் கோழி முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சிகள், மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

சுவிஸ் அணு உணவு செல்லுலார் (அணு) மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதாக உறுதியளிக்கிறது. இந்த உணவின் முக்கிய கொள்கை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத நாட்களை மாற்றுவது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகும். ஆற்றல் அலகுகளின் வழங்கல் அவற்றின் நுகர்வுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒரு புரத நாளில், உடல் புரதக் கூறுகளைப் பெறுகிறது, அவை உடலுக்கு முழுமையாக ஆற்றலை வழங்க போதுமானதாக இல்லை. எனவே, உடல் தனது சொந்த கொழுப்பை தீவிரமாக உடைக்கத் தொடங்குகிறது. நாம் எடை இழக்கிறோம், மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் வழியிலேயே துரிதப்படுத்துகிறது. வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் எடையை பராமரிக்கவும் முக்கியமாகும். ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாளில், ஆற்றல் இருப்புக்கள் நிரப்பப்பட்டு உடனடியாக உடலால் நுகரப்படுகின்றன, இதனால் இருப்பு எதுவும் மிச்சமில்லை, மேலும் எடை இழப்பு மேலும் தொடர்கிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறையாவது சாப்பிட வேண்டும். தின்பண்டங்களும் தடை செய்யப்படவில்லை. நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை புரதத்துடன் மாற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

ஒரு புரத நாளின் உணவு மெலிந்த இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரிகளில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் மெனுவை உருவாக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது ரொட்டி சாப்பிடலாம். மெனுவில் அதிக அளவு ஸ்டார்ச் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற காய்கறிகள் இருப்பதைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுக்கு, நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும், உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிட உதவும். விளையாட்டு மற்றும், பொதுவாக, மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, அதிக எடையைக் காட்டிலும் அதிகமான அணு உணவில், முதல் வாரத்தில் 5 கிலோ வரை ஓடிவிடும். பின்னர், ஒரு விதியாக, ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் மற்றொரு 2-3 கிலோகிராம் விடைபெறுகிறீர்கள்.

உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, முடிந்தவரை சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், பிரீமியம் மாவு பொருட்கள், ஆல்கஹால், அதிக கலோரி, வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

சுவிஸ் உணவு மெனு

3 நாட்களுக்கு டாக்டர் டொமலின் சுவிஸ் உணவின் உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

குறிப்பு… அடுத்த 4 நாட்களில், நீங்கள் உணவை நீட்டிக்க விரும்பினால், எந்த நாளின் மெனுவையும் தேர்வு செய்யவும்.

மாதிரி சுவிஸ் அணு டயட் டயட்

சுவிஸ் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு சுவிஸ் உணவில் உட்கார்ந்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• நாள்பட்ட நோயை அதிகரிப்பது ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான மோசமான நேரம்.

சுவிஸ் உணவின் நன்மைகள்

1. எடையை குறைப்பதற்கான பல முறைகளிலிருந்து சுவிஸ் உணவு வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் இது மிகக் குறைவான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்றால், நுட்பம் பயன்படுத்த பாதுகாப்பாக இருக்கும். அத்தகைய உணவில், உடல் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் நிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. நுட்பத்தை சோதித்த நபர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, செரிமான மண்டலத்தின் வேலை சிறப்பாக வருகிறது. கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில், உணவில் நிறைய நார்ச்சத்து இருப்பதால், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் மலச்சிக்கல் போன்ற பொதுவான உணவுப் பிரச்சினையைத் தவிர்த்து விடுகிறார்கள்.
2. எடை இழப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும், நல்ல பிளம்ப் கோடுகள் தயவுசெய்து ஏற்கனவே முதல் நாட்களில். அணு உணவு எந்த அளவு கிலோகிராமையும் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது.
3. உணவு கிட்டத்தட்ட உலகளாவியது; அதற்கு வயது வரம்புகள் இல்லை. நீங்கள் சுவையாக சாப்பிடுகிறீர்கள், பட்டினி கிடையாது, அதே நேரத்தில் உடல் அளவு குறைவதை அனுபவிக்கவும்.
4. எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகளின் தேர்வில் உள்ள பல்வேறு வகைகளும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் இறைச்சியை விரும்பவில்லை என்றால், அதை சாப்பிட யாரும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தவில்லை, அதை வெற்றிகரமாக மீன், கடல் உணவு அல்லது பாலாடைக்கட்டி மூலம் மாற்றலாம். உங்கள் கற்பனையைக் காட்டுங்கள், நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தாது.
5. சுவிஸ் உணவுக்குப் பிறகு, அடைந்த முடிவைப் பேணுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகச் சிறந்தவை. உடல் எடையை இழந்த பலர் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் அனைவரையும் வெளியே செல்லவில்லை என்றால், ஒரு கவர்ச்சியான எண்ணிக்கை நீண்ட காலமாக உள்ளது.
6. உணவு சீரானது மற்றும் அதன் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கூறுகளின் உடலை இழக்காது. கூடுதல் வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

சுவிஸ் உணவின் தீமைகள்

• சுவிஸ் நுட்பத்திற்கு புலப்படும் குறைபாடுகள் எதுவும் இல்லை. மின்னல் வேகமான எடை இழப்புக்கு பாடுபடுபவர்களுக்கு மட்டுமே இது பொருந்தாது.
• உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், மன உறுதியைக் காட்ட வேண்டும், மெனுவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உணவு சோதனையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சுவிஸ் உணவை மீண்டும் செயல்படுத்துதல்

டாக்டர் டொமல் குறிப்பிடுவது போல, அவரது உணவை ஒரு மாதத்தில் மீண்டும் செய்யலாம்.

சுவிஸ் அணு உணவு, நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், ஆனால் உங்கள் உருவத்தை கணிசமாக மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.