தசைநார் ஊட்டச்சத்து

தசைநார் என்பது ஒரு தசையின் இணைப்பு திசு பகுதியாகும், இதன் ஒரு முனை மென்மையாக அடுக்கு தசையில் செல்கிறது, மற்றொன்று எலும்புக்கூட்டில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தசைநார் முக்கிய செயல்பாடு எலும்புகளுக்கு தசை சக்தியை மாற்றுவதாகும். அப்போதுதான் தேவையான வேலைகளைச் செய்ய முடியும்.

தசைநாண்கள் நீண்ட மற்றும் குறுகிய, தட்டையான மற்றும் உருளை, அகலமான மற்றும் குறுகியதாக பிரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, தசைகளை பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார் வளைவில் இரண்டு எலும்புகளை இணைக்கும் தசைநாண்கள் உள்ளன.

இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது:

• வலுவான தசைநாண்கள் கால்களின் தசைநாண்கள் ஆகும். இவை குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் ஆகியவற்றிற்கு சொந்தமான தசைநாண்கள்.
• அகில்லெஸ் தசைநார் 400 கிலோ எடையைத் தாங்கக்கூடியது, மேலும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் 600 வரை தாங்கக்கூடியது.

தசைநாண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஒரு நபர் இந்த அல்லது அந்த இயக்கத்தை நிகழ்த்துவதற்கு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு தவறாக செயல்படாமல் செயல்படுவது அவசியம். தசைநாண்கள் இந்த அமைப்பின் இணைக்கும் இணைப்பாக இருப்பதால், அவை அவற்றின் நிலைக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்தைப் பெற வேண்டும்.

ஆஸ்பிக், ஆஸ்பிக், ஜெல்லி. அவை தசைநாண்களின் முக்கிய அங்கமான கொலாஜன் நிறைந்தவை. இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு தசைநார் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக சுமைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

மாட்டிறைச்சி. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் உள்ளடக்கத்தில் சாம்பியன். இது தசைநார் இழைகளுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருள்.

முட்டைகள். லெசித்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, முட்டைகள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளன. கூடுதலாக, அவற்றில் வைட்டமின் டி அதிகமாக உள்ளது, இது தசைநார் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

பால் பொருட்கள். அவை பயனுள்ள கால்சியத்தின் நம்பகமான ஆதாரமாகும், இது தசை-தசைநார் வளாகத்துடன் நரம்பு தூண்டுதல்களை கடத்துவதற்கு பொறுப்பாகும்.

கானாங்கெளுத்தி. இது கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளது, இது தசைநார் இழைகளை அதிக சுமைகளிலிருந்து பாதுகாக்க முக்கியமானது. அவர்கள் இல்லாத நிலையில், மீளுருவாக்கம் செயல்முறை குறைகிறது, மற்றும் தசைநார் வெறுமனே சிதைந்துவிடும்!

பச்சை தேயிலை தேநீர். மன அழுத்தத்திற்கு தசைநாண்களின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நீட்டிக்க அவர்களின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

மஞ்சள். இயற்கையான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் பாஸ்பரஸ், இரும்பு, அயோடின் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற கூறுகள் இருப்பதால், மஞ்சள் விரைவான தசைநார் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது.

பாதம் கொட்டை. வைட்டமின் ஈ எளிதில் உறிஞ்சப்படும் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. இதற்கு நன்றி, பாதாம் தசைநாண்கள் அதிகமாக நீட்டுவதால் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.

பல்கேரிய மிளகு, சிட்ரஸ் பழங்கள். அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கொலாஜனின் இன்றியமையாத அங்கமாகும்.

கல்லீரல். இது வைட்டமின் டி 3, அத்துடன் தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது.

பாதாமி பழம். இதில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது எலும்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்தும் தசைகளின் செயல்திறனுக்கு பொறுப்பாகும்.

பொது பரிந்துரைகள்

தசைநாண்களுக்கு, கால்சியம் மற்றும் கொலாஜன் உருவாக்கும் பொருட்கள் கிடைப்பது மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து தேவை. அவை இல்லாத நிலையில் (அல்லது குறைபாடு), தேவையான பொருட்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் இருந்து தானாகவே பிரித்தெடுக்கப்படும். இதனால், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாடு அச்சுறுத்தப்படும்!

உங்களுக்கு தசைநாண்கள் இருந்தால், கொலாஜன் கொண்ட களிம்புகளைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

தசைநார் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பின்வரும் சுருக்கங்கள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் தசைநாண்களின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும்:

• ஒரு மேய்ப்பனின் பணப்பையை;
• புழு மரம் (தாவரத்தின் புதிய இலைகள் அமுக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன);
• ஜெருசலேம் கூனைப்பூ.