கழுதை எழுந்து நிற்கிறது

கழுதை நிற்கும்போது டம்பல்ஸுடன் எழுப்புகிறது - உடற்பயிற்சியின் நுட்பம்:

1. டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு நேராக மாறுங்கள். சாக்ஸ் நீடித்த மற்றும் நிலையான மர ஆதரவில் (5-8 செ.மீ உயரம்) வைக்கவும், இதனால் உங்கள் குதிகால் தரையில் தொடும், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. சாக்ஸ் முன்னோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும் (கன்று தசைகளின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சம சுமைக்கு), சற்று உள்ளே (வெளிப்புறத்தில் உள்ள சுமைக்கு) அல்லது சற்று பக்கமாக (உள் பகுதியை ஏற்றுவதற்காக). மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் தரையிலிருந்து தூக்கி, அவரது கால்விரல்களில் தூக்குங்கள். இந்த நிலையை 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், தரையில் உங்கள் குதிகால் குறைகிறது.
4. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் அனுபவத்தையும் வலிமையையும் பெறும்போது, ​​மணிக்கட்டில் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், டம்பல் என் கையில் இருந்து நழுவுவதைத் தடுக்கவும் பட்டைகள் பயன்படுத்தவும்.