உங்கள் நாளை மாற்றும் ஐந்து நிமிட நுட்பம்

உங்கள் நாளை மாற்றும் ஐந்து நிமிட நுட்பம்

உளவியல்

"நகர்ப்புற தியானம்" உங்கள் உடலை "மீட்டமைக்க" மற்றும் ஆற்றலுடன் நாளை முடிக்க உதவும்

உங்கள் நாளை மாற்றும் ஐந்து நிமிட நுட்பம்

தியானம் செய்வது மிகவும் தொலைதூர விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால், அது எளிதல்ல என்றாலும், கொஞ்சம் முயற்சியும் பயிற்சியும் இருந்தால், அனைவரும் செய்யக்கூடிய ஒன்று. நாம் தப்பெண்ணங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, "மனதை வெறுமையாக விட்டுவிடலாம்" என்ற எண்ணத்தை நிராகரித்து, இந்த தளர்வு நுட்பத்தை ஆர்வத்துடனும், உற்சாகத்துடனும், திறந்த மனதுடனும் அணுக வேண்டும்.

ஒவ்வொரு வடிகட்டி பை தியானத்தின் பலன்கள் பல இந்த யோசனையை யோகா பயிற்றுவிப்பாளரும், மன அழுத்த மேலாண்மையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆலோசனை நிறுவனமான «தி ஹோலிஸ்டிக் கான்செப்ட்' இன் இணை நிறுவனருமான கார்லா சான்செஸ் பகிர்ந்துள்ளார். வியாழக்கிழமைகளில் மதிய உணவு நேரத்தில் மாட்ரிட்டில் உள்ள லாமார்கா ஸ்பேஸில் நடைபெறும் "டெய்லி ரீசெட்" என்ற செயலியை வழங்குவதற்கு இந்த தளத்தின் இணை நிறுவனர் பொறுப்பேற்றுள்ளார். இதில், 30 நிமிடங்களுக்கு, பரபரப்பான தினசரி செயல்பாடு நிறுத்தப்பட்டு, தியானம் செய்யப்படுகிறது. முடிந்தது.

"சுறுசுறுப்பான இடைநிறுத்தங்களை எடுக்க மக்களை ஊக்குவிக்க நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம்", சான்செஸ் விளக்குகிறார், மேலும் சுட்டிக்காட்டுகிறார்: "இந்த இடைநிறுத்தங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்துவதை விட அதிகம், இது மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கான அடிப்படையாகும், ஆனால் நாம் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால். நாம் ஒன்றை உருவாக்கவில்லை என்றால், நம் உடலை வேலை செய்யுங்கள் எங்கள் நிலை பற்றிய விழிப்புணர்வு, இலக்கை எங்களால் தாக்க முடியாது.

இந்த "ரீசெட்" செய்வதற்கும், மீதமுள்ள நாட்களை உற்சாகத்துடன் எதிர்கொள்ளவும் மதிய உணவு நேரமே சிறந்த நேரம். "காலைகளில் நாங்கள் வேலையைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறோம், நாங்கள் நம்மை நிறுத்த அனுமதிக்க மாட்டோம், மாறாக மதிய உணவு நேரத்தில், குறிப்பாக ஸ்பெயினில், நாங்கள் மிகவும் ஒருங்கிணைந்த இடைவேளையைக் கொண்டுள்ளோம், எனவே ஒருவர் விட்டுக்கொடுப்பதற்கு இது சரியான இடமாகும். உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்», யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் விளக்குகிறார்.

அலுவலகத்தில் தியானம் செய்யுங்கள்

கார்லா சான்செஸ், நமது நாளின் நடுவில் இந்த இடைவேளையை எடுத்து சிறிது நேரம் தியானம் செய்ய பல உதவிக்குறிப்புகளைத் தருகிறார். தொடங்குவதற்கு, முக்கியத்துவத்தை சுட்டிக்காட்டுங்கள் எங்கள் கூச்சத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும்: "சில நேரங்களில் அலுவலகத்தின் நடுவில் கண்களை மூடுவதற்கு நாங்கள் வெட்கப்படுகிறோம், இது எங்களுக்கு விசித்திரமாக இருக்கிறது, எனவே இந்த பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்த பலர் அவற்றைச் செய்வதில்லை." இந்த விஷயத்தில், "அலுவலகத்தை விட்டு வெளியே வந்து, உங்கள் கால்களை சற்று நீட்டவும்" கூட அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்குமாறு சான்செஸ் பரிந்துரைக்கிறார். "நாம் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, ஐந்து நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க முடியும், நம் உடலும் மனமும் எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இன்ஸ்டாகிராமில் இந்த இடுகையைப் பார்க்கவும்

தி ஹோலிஸ்டிக் கான்செப்ட் (@theholisticconcept) ஆல் பகிரப்பட்ட இடுகை

இதைச் செய்வதன் மூலம் "நம்மில் ஒரு மாற்றத்தை நாம் கவனிக்கப் போகிறோம்" என்று நிபுணர் உறுதியளிக்கிறார், மேலும் சில நிதானமான இசையுடன் நமக்கு உதவ முடியும். "நீங்கள் உங்கள் முதுகை நீட்டி, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். பிந்தையவற்றின் முக்கியத்துவத்தையும் இது வலியுறுத்துகிறது, ஏனெனில் அது உறுதிப்படுத்துகிறது "ஓய்வெடுப்பது கவனச்சிதறல் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்" மேலும், திசைதிருப்பப்படுவதன் மூலம், நாம் எதிர் நோக்கத்தை அடைகிறோம், ஏனெனில் "நம் மூளையில் அதிக தகவல்களை வைக்கிறோம்" மற்றும் உண்மையில் நம்மை ஓய்வெடுக்க வைப்பது "இடைநிறுத்துவது, அமைதியாக இருப்பது".

மறுபுறம், இரவு நேரத்தை விட சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நேரங்களில் தியானம் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கார்லா சான்செஸ் கருதுகிறார், ஏனெனில் அதிக தெளிவான மற்றும் அதிக மனக் கட்டுப்பாட்டுடன் இருப்பதால், அது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. "நாம் சுரங்கப்பாதையில் அதைச் செய்யலாம், நாயை நடத்தலாம், உதாரணமாக நான் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுகிறேன். நாம் இடைவெளிகளைக் காணலாம், ஆனால் நாம் நோக்கத்தை வைக்க வேண்டும் ", அவர் வலியுறுத்துகிறார்.

விடுமுறையில் தியானம் செய்யவா?

யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் கார்லா சான்செஸ், தியானத்தை மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு கருவியாக மட்டும் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று விளக்குகிறார். "இது சுய அறிவு, உள் கேட்கும் ஒரு முறையாகவும் நமக்கு உதவுகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "விடுமுறையில் தியானம் செய்வது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார், அது நமக்குத் தரும் அனைத்து நன்மைகளையும் விளக்குகிறார்: "அமைதியாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைக் கண்டறியத் தொடங்குகிறீர்கள், உணர்வுபூர்வமாக உங்களுடன் இணைந்திருக்கிறீர்கள், இது உங்கள் உணர்திறனை வளர்க்கவும் உங்கள் உணர்வுகளை எழுப்பவும் உதவுகிறது. ”

ஒரு பதில் விடவும்