இத்தாலிய உணவு: 6 நாட்களில் 12 பவுண்டுகளை இழப்பது எப்படி

இத்தாலிய உணவு மிகவும் இதயப்பூர்வமானது மற்றும் உணவு நிதானமாகவும் இதயமாகவும் இருக்கிறது. ஆனால் இத்தாலியில் வசிப்பவர்களின் உணவில், புதிய, பருவகால உணவுகள் நிறைய உள்ளன: காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இறைச்சி மற்றும் பலவகையான மசாலா. இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில், அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் இத்தாலிய உணவை உருவாக்கினர்.

இத்தாலிய உணவு இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: முதல் ஏழு நாட்கள் நீடிக்கும், இரண்டாவது ஐந்து. இந்த உணவில் உள்ள மெனு கண்டிப்பானது, ஆனால் மனித உடலுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

முதல் கட்டத்தின் போது, ​​உடல் அதில் குவிந்து கிடக்கும் அபாயங்கள், நச்சுகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. இரண்டாவது கட்டத்தில், சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பு நடைபெறுகிறது, மேலும் நீர் மட்டுமல்ல, உடல் கொழுப்பும் என்ன.

உணவின் முழு காலத்திற்கும், நீங்கள் 5-6 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம். பானங்களைப் பொறுத்தவரை, எல்லா நாட்களிலும் சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் மற்றும் பெரிய அளவில் கார்பனேற்றப்படாத நீர் ஆகியவற்றை குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதது மிகவும் விரும்பத்தக்கது.

இத்தாலிய உணவு: 6 நாட்களில் 12 பவுண்டுகளை இழப்பது எப்படி

முதல் வாரத்திற்கான மெனு

காலை உணவு: தயிருடன் 500 கிராம் புதிய பழம்.

மதிய உணவு: காய்கறி கையிருப்பில் 200 கிராம் அரிசி மற்றும் 200 கிராம் மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறி எண்ணெயில் சமைத்த அல்லது வேகவைத்த.

டின்னர்: 500 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

இரண்டாவது வாரத்தின் மெனு

காலை உணவு: கொட்டைகள் மற்றும் 200 கிராம் அவுரிநெல்லிகளுடன் 100 கிராம் ஓட்மீல்.

மதிய உணவு: 100 கிராம் ஸ்பாகெட்டி ஒரு ஸ்பூன் பச்சை பட்டாணி, ஒரு கோழி மார்பக துண்டு மற்றும் ஒரு விதை.

டின்னர்: கீரை சாலட், இனிப்பு மிளகு, மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசிப்பழத்தின் சில துண்டுகள்.

மெனுவில், நீங்கள் பல்வேறு சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் பட்டர்பிளை எனப்படும் இத்தாலிய உணவைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உணவின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் திட உணவு பாஸ்தா, குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் இறைச்சி (கோழி), அரிசி, அஸ்பாரகஸ், அன்னாசிப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிற பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை அனுமதிக்க வேண்டும். 250 கிராமுக்கு மேல் உணவு உட்கொள்வது நல்லது.

ஒரு பதில் விடவும்