- தசைக் குழு: லாடிசிமஸ் டோர்சி
- பயிற்சிகளின் வகை: அடிப்படை
- கூடுதல் தசைகள்: கயிறுகள், தோள்கள், நடுத்தர முதுகு
- உடற்பயிற்சியின் வகை: சக்தி
- உபகரணங்கள்: கேபிள் சிமுலேட்டர்கள்
- சிரமத்தின் நிலை: தொடக்க
முழங்கால்களில் ஒரு கையால் மேல் தொகுதியின் உந்துதல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:
- மேல் தொகுதி ஒரு கை பிடியில் இணைத்து எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சரக்கு அடுக்கின் முன் மண்டியிட்டு, கைப்பிடியை நேரான கையால் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது அசல் நிலை.
- ஆரம்ப நிலையில் பனை முன்னோக்கி தெரிகிறது. உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, தோள்பட்டை-கத்திகளைக் கொண்டு வந்து, உடல் எடையை இழுக்கத் தொடங்குங்கள். இயக்கத்தின் போது பனை உங்களை எதிர்கொள்ளும் இறுதி வீச்சுக்கு உங்கள் மணிக்கட்டை மாற்றவும்.
- குறுகிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
அலகு பின்புற பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள்
- தசைக் குழு: லாடிசிமஸ் டோர்சி
- பயிற்சிகளின் வகை: அடிப்படை
- கூடுதல் தசைகள்: கயிறுகள், தோள்கள், நடுத்தர முதுகு
- உடற்பயிற்சியின் வகை: சக்தி
- உபகரணங்கள்: கேபிள் சிமுலேட்டர்கள்
- சிரமத்தின் நிலை: தொடக்க