முழங்கால்களில் ஒரு கையால் மேல் தொகுதியின் உந்துதல்
  • தசைக் குழு: லாடிசிமஸ் டோர்சி
  • பயிற்சிகளின் வகை: அடிப்படை
  • கூடுதல் தசைகள்: கயிறுகள், தோள்கள், நடுத்தர முதுகு
  • உடற்பயிற்சியின் வகை: சக்தி
  • உபகரணங்கள்: கேபிள் சிமுலேட்டர்கள்
  • சிரமத்தின் நிலை: தொடக்க
முழங்கால் ஒரு கை வரிசை முழங்கால் ஒரு கை வரிசை
முழங்கால் ஒரு கை வரிசை முழங்கால் ஒரு கை வரிசை

முழங்கால்களில் ஒரு கையால் மேல் தொகுதியின் உந்துதல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

  1. மேல் தொகுதி ஒரு கை பிடியில் இணைத்து எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
  2. சரக்கு அடுக்கின் முன் மண்டியிட்டு, கைப்பிடியை நேரான கையால் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது அசல் நிலை.
  3. ஆரம்ப நிலையில் பனை முன்னோக்கி தெரிகிறது. உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, தோள்பட்டை-கத்திகளைக் கொண்டு வந்து, உடல் எடையை இழுக்கத் தொடங்குங்கள். இயக்கத்தின் போது பனை உங்களை எதிர்கொள்ளும் இறுதி வீச்சுக்கு உங்கள் மணிக்கட்டை மாற்றவும்.
  4. குறுகிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
அலகு பின்புற பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள்
  • தசைக் குழு: லாடிசிமஸ் டோர்சி
  • பயிற்சிகளின் வகை: அடிப்படை
  • கூடுதல் தசைகள்: கயிறுகள், தோள்கள், நடுத்தர முதுகு
  • உடற்பயிற்சியின் வகை: சக்தி
  • உபகரணங்கள்: கேபிள் சிமுலேட்டர்கள்
  • சிரமத்தின் நிலை: தொடக்க

ஒரு பதில் விடவும்