டிம் பெர்ரிஸ் டயட், 7 நாட்கள், -2 கிலோ

2 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1100 கிலோகலோரி.

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பல எடை இழப்பு முறைகள் நமக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிட அல்லது நடைமுறையில் முற்றிலும் பட்டினி கிடக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கின்றன. இதற்கு ஒரு இனிமையான விதிவிலக்கு டிம் பெர்ரிஸ் (ஒரு அமெரிக்க எழுத்தாளர், பேச்சாளர் மற்றும் சுகாதார குரு, திமோதி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) உருவாக்கிய உணவு. இந்த தனித்துவமான மற்றும் பயனுள்ள வாழ்நாள் உணவுக்கு நம்மிடமிருந்து உணவு இழப்பு தேவையில்லை, மாறாக எளிதில் மற்றும் ஆறுதலுடன் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஃபெர்ரிஸின் 700 பக்க புத்தகம் “4 மணி நேரத்தில் உடல்” உடல் வேலைகளின் முக்கிய புள்ளிகளை விவரிக்கிறது: கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு, கூடுதல், கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள், முடிவுகளை சரிசெய்தல்.

டிம் பெர்ரிஸ் டயட் தேவைகள்

கலோரி எண்ணிக்கையை கைவிடுமாறு பெர்ரிஸ் அறிவுறுத்துகிறார். அவரைப் பொறுத்தவரை, நுகரப்படும் பொருட்களின் ஆற்றல் தீவிரம் உடலால் உறிஞ்சப்படும் ஆற்றலின் அளவிலிருந்து வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் முதல் குறிகாட்டியுடன் இணைக்கப்படக்கூடாது. மாறாக, எழுத்தாளர் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் (ஜிஐ) முக்கியத்துவத்தை உயர்த்துகிறார்.

டிம் பெர்ரிஸ் உணவின் முக்கிய விதி உணவுகளை உண்ண வேண்டும், இதன் கிளைசெமிக் குறியீடு முடிந்தவரை குறைவாக உள்ளது. நிச்சயமாக, இது எப்போதும் ஒரு ஜி.ஐ அட்டவணையை கையில் வைத்திருப்பது வசதியானது. ஆனால், இதை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது தொடர்பான மிக முக்கியமான பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் "வெள்ளை" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட வேண்டும் அல்லது முடிந்தவரை உங்கள் உணவில் அவற்றின் அளவை குறைக்க வேண்டும். விதிவிலக்குகளில் சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை, பாஸ்தா, வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு அரிசி, ஏதேனும் ரொட்டி, கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் அனைத்து பொருட்களும் அடங்கும். கூடுதலாக, பெர்ரிஸ் அனைத்து கார்பனேற்றப்பட்ட சர்க்கரை பானங்கள், அதே போல் இனிப்பு பழங்கள் பற்றி மறக்க ஊக்குவிக்கிறது.

இவை அனைத்தும் பல்வேறு பக்க உணவுகள் மற்றும் காய்கறி சாலட்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். கோழி மற்றும் மீன் ஆரோக்கியமான புரதத்தின் ஆதாரமாக மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உணவில் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் அடிக்கடி இல்லை.

அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு சிறிய பசியுடன் மேசையை விட்டு வெளியேறும் பழக்கத்தை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கனத்தோடு அல்ல. பெர்ரிஸ் இரவு 18 மணிக்குப் பிறகு மாலை நேரங்களில் சாப்பிடுவதை எதிர்த்து அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், உங்கள் இரவு உணவை மாற்றலாம். ஆனால் அது இரவு ஓய்வுக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. பகுதியளவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உணவின் சிறந்த எண்ணிக்கை 4 அல்லது 5 ஆகும்.

உணவை உருவாக்குபவர் மிகவும் சலிப்பான உணவை அழைக்கிறார். மூன்று முதல் நான்கு குறைந்த ஜிஐ உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை உங்கள் மெனுவின் அடிப்படையாக்குங்கள். முறையின் ஆசிரியர் அவரே அடிக்கடி பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், கோழி மார்பகத்தைப் பயன்படுத்துகிறார் என்று குறிப்பிடுகிறார். இந்தப் பட்டியலை நகலெடுப்பது அவசியமில்லை. ஆனால் உணவில் இது விரும்பத்தக்கது: கோழி, மீன் (ஆனால் சிவப்பு அல்ல), மாட்டிறைச்சி, பருப்பு வகைகள் (பருப்பு, பீன்ஸ், பட்டாணி), கோழி முட்டை (குறிப்பாக அவற்றின் புரதங்கள்), ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், வேறு எந்த காய்கறிகள், கீரை மற்றும் பல்வேறு கீரைகள், கிம்ச்சி. பெர்ரிஸ் ஒரு மெனுவை இறக்குமதி செய்யப்பட்ட காய்கறிகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் உங்கள் அட்சரேகைகளில் வளரும் உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்க அறிவுறுத்துகிறார். இதில் அவர் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறார். டிம் ஃபெர்ரிஸ் வெள்ளரிகள், தக்காளி, வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ், கீரை, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை மிகவும் மதிக்கிறார். பழங்களை சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் குளுக்கோஸ் உள்ளது. பழங்களை தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களுக்கு பதிலாக மாற்றலாம்.

உணவுகளின் ஆசிரியர் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தும் ஒரே விஷயம் திரவங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம். ஆனால் அது உங்களுக்கு எந்தவிதமான சிக்கலையும் தரக்கூடாது. வெறுமனே, குறிப்பிடப்பட்ட இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீரைத் தவிர, நீங்கள் பால் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் ஆல்கஹால் இருந்து ஏதாவது குடிக்க விரும்பினால், உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் தேர்வு செய்ய பெர்ரிஸ் பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இந்த பானத்தின் ஒரு கிளாஸை விட அதிகமாக குடிப்பது நல்லதல்ல. பீர் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கார்பனேற்றப்படாத சுத்தமான தண்ணீரை நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் குடிக்கலாம். சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை, இலவங்கப்பட்டை கொண்ட காபி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பெர்ரிஸ் உணவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும் ஒரு நல்ல போனஸ் என்னவென்றால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை "பிங் டே" அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த நாளில், நீங்கள் முற்றிலும் எல்லாவற்றையும் (உணவில் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் கூட) மற்றும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம் மற்றும் குடிக்கலாம். மூலம், பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த உணவு பழக்கத்தை விமர்சிக்கிறார்கள். டிம் பெர்ரிஸ், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, இந்த கலோரிகளின் வெடிப்பின் நன்மைகளை வலியுறுத்துகிறார். இந்த நுட்பத்தை கடைப்பிடிப்பவர்களின் கருத்து, ஒரு சர்வவல்லமையுள்ள நாளுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

எழுந்தவுடன் முதல் 30-60 நிமிடங்களில் காலை உணவை உண்ணுங்கள். ஃபெர்ரிஸின் கூற்றுப்படி, காலை உணவு இரண்டு அல்லது மூன்று முட்டைகள் மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வறுத்த உணவுக்கு, மக்காடமியா கொட்டை எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளது, ஆனால் அவற்றில் நிறைய இரும்பு இருக்கக்கூடாது. பொதுவாக, பெர்ரிஸ் தனது புத்தகத்தில் பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார். மதிப்புரைகளின்படி, ஆசிரியரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், அதற்கு ஒரு பைசா செலவாகும். இரண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் போதுமானதாக இருக்கும் என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர். குறிப்பாக, நாம் பூண்டு மாத்திரைகள் மற்றும் கிரீன் டீ காப்ஸ்யூல்கள் பற்றி பேசுகிறோம். கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தலாமா, எவை என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும்.

டிம் பெர்ரிஸ் உணவைப் பின்பற்றும்போது உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உணவின் ஆசிரியரே எடையுடன் எடை பயிற்சியின் ரசிகர். மேலும் நியாயமான உடலுறவுக்கு கூட, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு பவுண்டு எடையுடன் உடலை ஏற்றுமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார் (அதனுடன் ஊசலாட்டம் செய்யுங்கள்). முறையின் டெவலப்பர் இந்த பயிற்சியை எடையைக் குறைப்பதற்கும் பத்திரிகைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது என்று கூறுகிறார். வலிமை பயிற்சி உங்களுக்காக இல்லையென்றால், நீங்கள் பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்யலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டியை மிதித்துச் செல்லுங்கள்). முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சி தீவிரமானது மற்றும் போதுமானது. இது எடை இழப்பு முடிவுகளின் தொடக்கத்தை தெளிவாக துரிதப்படுத்தும்.

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உணவை முடிக்கலாம் அல்லது மெனுவில் அதிக ஈடுபாடுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். எடை இழப்பு விகிதம் தனிப்பட்டது மற்றும் உடலின் பண்புகள் மற்றும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. மதிப்புரைகளின்படி, இது வழக்கமாக வாரத்திற்கு 1,5-2 கிலோகிராம் எடுக்கும்.

டிம் பெர்ரிஸ் டயட் மெனு

டிம் பெர்ரிஸ் டயட் மெனு உதாரணம்

டிம் பெர்ரிஸ் உணவு முரண்பாடுகள்

• வயிற்றுப் புண், இரைப்பை அழற்சி, நீரிழிவு நோய், குடல் கோளாறுகள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், இருதய நோய்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் அதிகரிப்பதற்கு டிம் பெர்ரிஸ் உணவைக் குறிப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• இயற்கையாகவே, நீங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும்போது, ​​குழந்தைகள் மற்றும் வயதுடையவர்களில் உணவு உட்கொள்ளக்கூடாது.

டிம் பெர்ரிஸ் உணவின் நற்பண்புகள்

1. டிம் பெர்ரிஸ் உணவில், நீங்கள் பட்டினி கிடையத் தேவையில்லை, நீங்கள் திருப்திகரமாக சாப்பிடலாம், இன்னும் எடை இழக்கலாம்.
2. மற்ற குறைந்த கார்ப் எடை இழப்பு முறைகளைப் போலன்றி, இது வாரத்திற்கு ஒரு நாள் ஓய்வு ஏற்பாடு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே உளவியல் ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் பொறுத்துக்கொள்வது எளிது. உணவின் முழு காலத்திற்கும் நீங்கள் அதை மறந்துவிட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை விட, சில நாட்களில் உங்களுக்கு பிடித்த சுவையாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நீங்களே "ஒப்புக்கொள்வது" மிகவும் எளிதானது.
3. மேலும், பெர்ரிஸ் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிடக் கூடாது என்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் மது அருந்துவதில் எந்தத் தவறும் இல்லை என்றும் பலர் மயக்கப்படுகிறார்கள்.
4. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி விளையாடுவோருக்கு இந்த உணவு பொருத்தமானது. எங்கள் தசைகளுக்கு புரதம் தேவை, பெர்ரிஸ் முறையில், நீங்கள் ஒரு நியாயமான மெனுவை உருவாக்கினால் போதும்.

டிம் பெர்ரிஸ் உணவின் தீமைகள்

டிம் பெர்ரிஸ் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வெட்டு காரணமாக, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகள் (குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ்) ஏற்படலாம்: பலவீனம், தலைச்சுற்றல், மயக்கம், மனச்சோர்வு, சோம்பல் போன்றவை இது உணவில் இடையூறு விளைவிப்பதற்கும் அதிக அளவில் திரும்புவதற்கும் வழிவகுக்கும் -கார்ப் உணவு.

டிம் பெர்ரிஸ் டயட்டை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

இந்த எடை இழப்பு முறை பின்பற்றுவதற்கான தெளிவான காலக்கெடுக்கள் இல்லை. உங்கள் நிலை கவலைக்கு ஒரு காரணமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதன் விதிகளை கடைபிடிக்குமாறு டிம் பெர்ரிஸ் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்.