விக்டோரியா பெக்காமின் முதல் 5 உணவுகள்

பிரிட்டிஷ் பாடகரும் ஆடை வடிவமைப்பாளருமான விக்டோரியா பெக்காம் தனது பிரபல கால்பந்து வீரர் டேவிட் பெக்காமுடன் பாரிஸ் உணவகத்தில் உணவருந்தினார். ஆண்கள் பேஷன் வாரத்திற்காக பெக்காம் பிரான்சின் தலைநகருக்கு பறந்தார். “கிஸ் ஃப்ரம் பாரிஸ்” - இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கில் ஒரு புகைப்படத்தின் கீழ் எழுதினார்.

விக்டோரியா பெக்காமின் முதல் 5 உணவுகள்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, 43 வயதான விக்டோரியா அழகாக இருக்கிறது. அவள் நான்கு வகைகளில் இருந்து தப்பித்தாள் என்று சொல்ல முடியாது. எல்லா நேரத்திலும், அவள் உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகளில் முயன்றாள். இது தகுதியான முறையில் ஆராய்ச்சியாளர் உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவற்றில் மிக வெற்றிகரமான 5 ஐ அவர் நம்புகிறார்: ஜப்பானிய, சைவம், மென்மையான, கார மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு.

  • ஜப்பானிய உணவு

கண்டிப்பான உணவுகளில் ஒன்று, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது: தண்ணீர், பச்சை தேநீர், பெர்ரி மற்றும் சஷிமி (மூல மீன்). மீன் அதன் மூல வடிவத்தில் பயன்படுத்துவது பயனற்றது என்றாலும் பாதுகாப்பற்றது: ஒட்டுண்ணிகள் உடலில் ஊடுருவி ஆபத்து உள்ளது. எனவே, ஜப்பானிய உணவகங்களில் சஷிமியை பாவம் செய்ய முடியாத நற்பெயருடன் ஆர்டர் செய்வது நல்லது.

  • சைவ உணவு

உங்கள் பொழுதுபோக்கின் சைவ சமயத்தில், புரதம் மற்றும் லெசித்தின் நிறைந்த கீரைகள் மற்றும் சோயா பொருட்கள் மீது பெக்காம் கவனம் செலுத்தினார்.

பட்டியல்:

  • காலை உணவு: 200 கிராம் சோயா சீஸ் + ஸ்ட்ராபெரி + தேநீர் (புதினாவுடன் பச்சை, சர்க்கரை இல்லாதது).
  • மதிய உணவு: தேநீர் (புதினாவுடன் பச்சை, சர்க்கரை இல்லாதது).
  • மதிய உணவு: 150 கிராம் சோயாபீன்ஸ் + கீரைகள் (மசாலா மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல்).
  • பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சோயா சீஸ்.
  • இரவு உணவு: அருகுலா + கீரைகள்.

விக்டோரியா பெக்காமின் முதல் 5 உணவுகள்

  • லேசான உணவு

ஒரு நாளைக்கு 4 வேளை உணவு - இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு. ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் கட்டாய குடல் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை திராட்சைப்பழம் சாறு மற்றும் மினரல் வாட்டரை வாயு இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும்.

1 வரவேற்பு. சிற்றுண்டி இல்லாமல் டோஸ்ட் + டீ இரண்டு துண்டுகள்.

2. ஏற்றுக்கொள்வது. வைட்டமின் சி (டேன்ஜரின், ஆரஞ்சு, அன்னாசி, பேரிக்காய், ஆப்பிள், முதலியன) கொண்ட பழம் கொண்ட சாலட். விலக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை.

3 வரவேற்பு. தோல் இல்லாமல் கோழி மார்பகம் + வேகவைத்த காய்கறிகள்.

4 வரவேற்பு. பச்சை சாலட் அல்லது வறுத்த காய்கறிகள்.

மெனுவில் சீஸ் மற்றும் இறால் இருக்கலாம்.

  • கார உணவு

உணவின் பொருள் என்னவென்றால், உடலுக்கு அமில மற்றும் கார சூழலுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலை தேவை. அமில உணவுகள் முக்கியமான தாதுக்களின் உடலை இழக்கச் செய்து உடல் பருமன் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நமது உணவு காரமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த உணவைக் கடைப்பிடிப்பது, முழு நாள் விகிதத்தையும் பிரிப்பது 30% அமில உணவுகள் மற்றும் 70% காரமாகும். இந்த சக்தியின் ஆபத்து என்னவென்றால், அத்தகைய உணவு இன்னும் விஞ்ஞானிகளால் முழுமையாக ஆராயப்படவில்லை.

அமில பொருட்கள் otnosatsa செய்யநான்: ஆல்கஹால் மற்றும் கோலா, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, காபி மற்றும் தேநீர், சாக்லேட், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பேக்கரி பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் போன்றவை.

கார உணவின் போது விரும்பப்படும் தயாரிப்புகள்: திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, பாதாமி, தேதி, அத்தி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், பப்பாளி, மா, புதிய இஞ்சி, வெண்ணெய், தக்காளி, பீட், கீரைகள் (கீரை, வோக்கோசு, கொத்தமல்லி, வெந்தயம், அஸ்பாரகஸ், செலரி, கீரை, அருகம்புலா), கடற்பாசி , காலிஃபிளவர், பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் கொட்டைகள் - அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் பெக்கன்கள், பூசணி, சூரியகாந்தி, எள் விதைகள், ஓட்ஸ், தினை, பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், குயினோவா.

  • ஆரோக்கியமான உணவு

அனைத்து உணவுகளிலும், விக்டோரியா, இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமானதாக பாதுகாப்பாக அழைக்கப்படலாம், ஏனெனில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு வாரத்திற்கு 8 கிலோ வரை மீட்டமைக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது மற்றும் உடலின் வலிமையையும் முகம் புத்துணர்ச்சியையும் தருகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மூன்று உணவு - காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, மற்றும் உணவுக்கு இடையில் இரண்டு லிட்டர் மினரல் வாட்டர் (எரிவாயு இல்லாமல்!). சர்க்கரை, எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன. முக்கிய தேவை: பகுதிகள் சிறியவை, எல்லாமே ஒரு ஜோடிக்கு சமைக்கப்படுகின்றன. மெனு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு விக்டோரியா பெக்காம்

திங்கள்

  • காலை உணவு: தானிய முழு கோதுமை + சிற்றுண்டி (2 துண்டுகள்) தேநீர் (1 கோப்பை).
  • மதிய உணவு: மாம்பழத்துடன் சாலட் (150 கிராம்) + கோழி மார்பகம் (120 கிராம்) தேநீர் (1 கோப்பை).
  • இரவு உணவு: கோழி மார்பகம் (100 கிராம்) + கீரை + தேநீர் (பச்சை, 1 கோப்பை).

செவ்வாய்க்கிழமை

  • காலை உணவு: சிற்றுண்டி (2 துண்டுகள்) + ஆப்பிள் + தேநீர் (பச்சை, 1 கோப்பை).
  • மதிய உணவு: அரிசி புட்டு + தயிர் (1 கோப்பை).
  • இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி (120 கிராம்) + கீரைகள் (120 கிராம்) + மினரல் வாட்டர் (1 கோப்பை) கொண்ட கேரட்-முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

புதன்கிழமை

  • காலை உணவு: சிற்றுண்டி (2 துண்டுகள்) + பேரிக்காய் + பச்சை தேயிலை (1 கோப்பை).
  • மதிய உணவு: மீட்பால்ஸ் (ஒரு ஜோடிக்கு) + காய்கறி சாலட் + தேநீர் (1 கோப்பை).
  • இரவு உணவு: பன்றி இறைச்சி (100 கிராம்) + கீரை + தயிர் (1 கப்).

வியாழக்கிழமை

  • காலை உணவு ச ff ஃப்லே கேரட் + ரொட்டி (கருப்பு, 1 துண்டு) + தேநீர் (பச்சை, 1 கோப்பை).
  • மதிய உணவு: மீட்பால்ஸ் மீன் + சாலட் + மினரல் வாட்டர் (1 கோப்பை).
  • இரவு உணவு: இறால் (100 கிராம்) + சாலட் (120 கிராம்) + தயிர் (1 கோப்பை).

வெள்ளி

  • காலை உணவு: சிற்றுண்டி (2 துண்டுகள்) + மாம்பழ சாலட் (130 கிராம்) + தேநீர் (பச்சை, 1 கோப்பை).
  • மதிய உணவு: அரிசி புட்டு + தயிர் (1 கோப்பை).
  • இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி (120 கிராம்) + கீரைகள் (120 கிராம்) + மினரல் வாட்டர் (1 கோப்பை) கொண்ட கேரட்-முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

சனிக்கிழமை

  • காலை உணவு: சிற்றுண்டி (2 துண்டுகள்) + காய்கறி சாலட் .9120 கிராம்) தேநீர் (1 கோப்பை).
  • மதிய உணவு: கோழி மார்பகம் (100 கிராம்) + கீரை + தேநீர் (பச்சை, 1 கோப்பை).
  • இரவு உணவு: கடல் உணவு (120 கிராம்) + கீரை + தயிர் (1 கோப்பை).

ஞாயிறு

  • காலை உணவு: தானிய முழு கோதுமை + சிற்றுண்டி (2 துண்டுகள்) தேநீர் (1 கோப்பை).
  • மதிய உணவு: அரிசி புட்டு + தயிர் (1 கோப்பை).
  • இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி (120 கிராம்) + கீரைகள் (120 கிராம்) + மினரல் வாட்டர் (1 கோப்பை) கொண்ட கேரட்-முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

ஒரு பதில் விடவும்