நீங்கள் படிப்படியாக எடை இழப்பு பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த தகவலை நீங்கள் பாராட்டுவீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களின் உணவில் இந்த சுவடு தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும். என்ன உணவுகளில் அவை உள்ளன?
குரோமியம்
குரோமியம் ஒரு முக்கியமான சுவடு உறுப்பு ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இனிப்புகளுக்கு சில பசியின்மை. ஒரு வயது வந்தவரின் உடலில் குரோமியம் ஒவ்வொரு நாளும் 150 மில்லிகிராம் அளவில் பெறப்பட வேண்டும்.
இதன் ஆதாரங்கள் பிரேசிலிய நட்டு மற்றும் ஹேசல்நட், தேதிகள், முளைத்த கோதுமை, தானியங்கள், சீஸ், பால் பொருட்கள், கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், காளான்கள், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், புளிப்பு பெர்ரி, பிளம்ஸ், பேரிக்காய், தக்காளி, வெள்ளரிகள், அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், சிட்ரஸ், மீன்.
கால்சியம்
எடை இழப்புக்கு கால்சியம் அவசியம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசை தொனியை பராமரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை இயல்பாக்குகிறது. கால்சியம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் சர்க்கரை பசியை குறைக்கிறது.
எள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், சோயா, வோக்கோசு, கீரை, செலரி, பச்சை வெங்காயம், கேரட், உருளைக்கிழங்கு, அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, இலை காய்கறிகள், கடல் உணவுகள் போன்ற உணவுகளில் கால்சியம் நிறைய காணலாம். .
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் உடலை கணிசமாக மேம்படுத்தி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இந்த உறுப்பு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், நரம்பு மண்டலத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, மன செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
தானிய பொருட்கள், கொட்டைகள், கொக்கோ, கடல் உணவுகள், அனைத்து வகையான கீரைகள், பூசணி விதைகள், வாழைப்பழங்கள், சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளி விதைகள், எள் விதைகள், பருப்பு வகைகள், டார்க் சாக்லேட், வெண்ணெய் போன்றவற்றில் பல மெக்னீசியம் உள்ளது.
இரும்பு
எந்தவொரு நபரின் நன்மைக்கும் இரும்பு முக்கியமானது. இது முழு உடலிலும் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது: வளர்சிதை மாற்றம், இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை இயல்பாக்குகிறது, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது, ஆக்ஸிஜன் கொண்ட செல்கள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
கல்லீரலில் இரும்புச்சத்து, சிவப்பு இறைச்சி, கோதுமை, பக்வீட், பருப்பு வகைகள், உலர்ந்த பழங்கள், மாதுளை, ஆப்பிள், ஆப்ரிகாட், ப்ரோக்கோலி, முட்டை, காளான்கள், கொட்டைகள்.
பொட்டாசியம்
பொட்டாசியம் இல்லாதது எடிமா, செல்லுலைட், செரிமான அமைப்பின் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தினமும் இந்த கனிமத்தின் கடைகளை நிரப்ப வேண்டும்.
பொட்டாசியம் உலர்ந்த பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, ஆப்ரிகாட், கொட்டைகள், கீரை, கருப்பு திராட்சை வத்தல், மூலிகைகள், பட்டாணி, பீன்ஸ், தக்காளி மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது.