வினிகிரெட் உணவு, 3 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 990 கிலோகலோரி.

வினிகிரெட் - காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த காய்கறிகளின் சாலட் - தேவையான வைட்டமின்களை நம் உடலுக்கு வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த சாலட்டின் பெயரின் தோற்றத்தின் பிரெஞ்சு மொழி பேசும் வேர்களை ரஷ்ய மொழிபெயர்ப்பாளர்கள் வலியுறுத்துவது சுவாரஸ்யமானது, மேலும் ஆங்கிலம் பேசும் ஆதாரங்கள் வினிகிரெட்டை “பீட்ஸுடன் ரஷ்ய சாலட்” என்று அழைக்கின்றன. அது எதுவாக இருந்தாலும், இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாலட் ஆலிவியருக்குப் பிறகு பிரபலமாக இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது.

வினிகிரெட் உணவு தேவைகள்

வினிகிரெட்டில் எடை இழக்கும் முக்கிய அம்சம் இந்த உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகும். நீங்கள் சரியான உணவு சாலட்டை தயார் செய்தால், அதன் ஆற்றல் எடை குறைவாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வினிகிரெட்டின் சில பழக்கமான கூறுகளை மாற்ற வேண்டும் அல்லது அகற்ற வேண்டும். உருளைக்கிழங்கில் இருந்து உணவு சாலட் தயாரிக்கும்போது மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; இந்த மாவுச்சத்துள்ள காய்கறி எடை இழப்பில் தலையிடலாம். உருளைக்கிழங்கு இல்லாத வினிகிரெட் உங்களுக்கு முற்றிலும் சுவையற்றதாகத் தோன்றினால், இந்த பிடித்த மூலப்பொருளை நீங்கள் விட்டுவிடலாம், ஆனால் சிறிது. சாலட்டில் சேர்க்கப்பட்ட கேரட்டின் அளவை பாதியாக குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த காய்கறியிலும் அதிக கலோரி உள்ளது. வழக்கமான பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணிக்கு பதிலாக, வேகவைத்த பச்சை பட்டாணியை உணவுக்கு அனுப்புவது நல்லது. புதிய பட்டாணி கிடைக்கவில்லை என்றால், உறைந்தவற்றை பயன்படுத்தவும்.

வழக்கமாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, வினிகிரெட் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகள் மற்றும் சார்க்ராட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவை உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், இது உடல் எடையை குறைக்கும்போது விரும்பத்தக்கதல்ல. இந்த பொருட்களை கடற்பாசி மூலம் மாற்றுவது நல்லது. சூரியகாந்தி எண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வினிகிரெட் எடை இழப்பின் உன்னதமான மாறுபாடு மோனோ உணவு. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான அதன் விதிகளின்படி, வினிகிரெட் மட்டுமே மேஜையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், பிரதான சாப்பாட்டுக்கு இடையிலான இடைநிறுத்தங்களில் இந்த சாலட்டின் சிறிய அளவுடன் ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம். பிரதான உணவை ஒரு ஆப்பிள், சிட்ரஸ் அல்லது மாவுச்சத்து இல்லாத பிற பழங்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்கவும் அல்லது பழத்தை சிற்றுண்டியுடன் சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். எந்த விதமான வினிகிரெட் உணவையும் கொண்டு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மற்ற பானங்களைப் பொறுத்தவரை, மோனோ உணவின் போது கிரீன் டீ மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த மெனுவில் அதிகபட்சம் 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இந்த நேரத்தில், ஒரு விதியாக, அதே எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம் ஓடுகிறது. அத்தகைய உணவில், நீங்கள் ஒரு விரத நாளை செலவிடலாம்.

குறுகிய எடை இழப்பு விருப்பங்களில் ஒன்று மூன்று நாள் வினிகிரெட் உணவு… இந்த வழக்கில், ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு வினிகிரெட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் தயாரிப்புடன் நீங்கள் ஒரு டிஷ் குடிக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, தயிர் அல்லது கேஃபிர்). இரவில் கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிற்றுண்டி மற்றும் பிற்பகல் தேநீருக்கு, மாவுச்சத்து இல்லாத எந்த பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுக்கு நன்றி, மிகக் குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

நீங்கள் 5 தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் மீட்புக்கு வருவீர்கள் ஐந்து நாள் வினிகிரெட் உணவு… நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவில் பழ சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் ஆகியவை அடங்கும். சிற்றுண்டி ஒரு வினிகிரெட்டைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மீண்டும் வினிகிரெட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு பாலுடன் ஒரு கிளாஸ் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி ஒரு மாவுச்சத்து இல்லாத பழமாகும், மற்றும் இரவு உணவு குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறி குழம்பு.

படி 10 நாள் வினிகிரெட் உணவு நீங்கள் 8 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இந்த முடிவை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், நீங்கள் மிகவும் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். அதாவது - ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் வினிகிரெட் வரை சாப்பிடுங்கள், சுமார் 400 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடித்து 3-4 பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

எடை குறைக்க விரும்புவோர் மத்தியில் ஒரு சுவாரஸ்யமான பெயரில் ஒரு உணவும் பிரபலமாக உள்ளது. “சூடான வினிகிரெட்”நீங்கள் 7 நாட்கள் வரை அதில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இந்த காலத்தில் இலைகள், அதிக எடை இருந்தால், 5 கிலோகிராம் வரை. ஒரு சூடான வினிகிரெட் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு டிஷ் செய்ய விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும் எடுத்து (ஊறுகாய் வெள்ளரிகள் தவிர), அவற்றை நறுக்கி 100 மில்லிலிட்டர் தண்ணீர் ஊற்றவும். சுமார் 8-10 நிமிடங்கள் காய்கறிகளுடன் திரவத்தை கொதிக்கவும். அதன் பிறகு, அவள் 15 நிமிடங்களுக்குத் தீர்வு காண வேண்டும். இப்போது தண்ணீரில் கீரைகள், ஊறுகாய் வெள்ளரிக்காய் அல்லது சார்க்ராட் சேர்த்து சிறிது காய்கறி எண்ணெயுடன் தாளிக்கவும். முடிந்தது! இந்த உணவை இரவு உணவாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை உணவு ஓட்ஸ் ஆகும், அதில் உங்களுக்கு பிடித்த உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் இரவு உணவை சேர்க்கலாம்-ஒருவித தானியத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு சூப் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைக் கொண்ட சாலட். "சூடான வினிகிரெட்" மீது தின்பண்டங்களை மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருந்தால், மிக விரைவாக உடல் எடையை அதிகரித்தால், நீங்கள் வினிகிரெட் உணவுக்கும் திரும்பலாம். ஆனால் அதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி. உட்பட்டது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வினிகிரெட் உணவு வினிகிரெட்டிற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பல்வேறு தானியங்கள், பெர்ரி, கொட்டைகள் (மிதமாக), பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன் போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும். பசியின் கடுமையான உணர்வைத் தவிர்த்து, பகுதியளவில் சாப்பிடுங்கள். ஒருபோதும் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைநிறுத்தங்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், வயிற்றைக் கவரும். இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இல்லாத நிலையில் பெண்களுக்கு இதுபோன்ற உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் பக்வீட் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நுட்பத்திற்கு திரும்பலாம் பக்வீட் மற்றும் வினிகிரெட் உடன் நடக்க மற்றும் எடை இழப்பு பங்களிப்பு. ஒவ்வொரு நாளும் 500 கிராம் பக்வீட் (முடிக்கப்பட்ட உணவின் எடை குறிக்கப்படுகிறது) மற்றும் அதே அளவு வினிகிரெட்டையும் சாப்பிடுவது மதிப்பு. பக்வீட் சமைக்காமல், அதை நீராவி செய்வது நல்லது. அதிகபட்சம் 2 வாரங்களுக்கு நீங்கள் இப்படி சாப்பிடலாம். பகுதியளவு சாப்பிடுவது நல்லது.

நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

வினிகிரெட்டை உருவாக்கும் போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில தந்திரங்கள் உள்ளன. காய்கறிகளை அதிகமாக சமைக்க முடியாது, அவற்றை சிறிது சமைக்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் பீட், கேரட், உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை நீராவி அல்லது சுட்டுக்கொண்டால், அவற்றில் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை சேமிக்கவும். உடல் இதற்கு நன்றி சொல்லும்.

முழு சாலட் ஒரு பிரகாசமான நிறமாக மாறுவதைத் தடுக்க, முதலில் நறுக்கிய பீட்ஸை ஒரு கொள்கலனில் போட்டு, அதன் மேல் எண்ணெய் ஊற்றி கிளறவும். பின்னர் சேர்க்கப்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் அவற்றின் நிறத்தைத் தக்கவைக்கும்.

வினிகிரெட்டை தயாரிக்கவும் சேமிக்கவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உலோக பாத்திரங்களை பயன்படுத்த வேண்டாம். சாலட்டில் நிறைய எண்ணெய் இருக்கக்கூடாது. குளிர் மற்றும் சூடான பொருட்களை கலக்காதீர்கள், இல்லையெனில் வினிகிரெட் விரைவாக புளிப்பாக மாறும். புதிய மூலிகைகள், பச்சை வெங்காயம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மேல் டிஷ் சேமிக்க முடியாது.

வினிகிரெட் உணவு மெனு

மூன்று நாள் வினிகிரெட் உணவின் எடுத்துக்காட்டு

ஐந்து நாள் வினிகிரெட் உணவின் எடுத்துக்காட்டு

பத்து நாள் வினிகிரெட் உணவின் உதாரணம்

சூடான வினிகிரெட் உணவின் எடுத்துக்காட்டு

ஒரு வாரம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வினிகிரெட்டில் ஒரு உணவின் உதாரணம்

ஒரு வினிகிரெட் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• மெனுவில் பீட் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படாத ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள் வினிகிரெட்டின் பயன்பாட்டைக் கொண்டு செல்லக்கூடாது.
• பீட்ஸில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகள் நிறைய வினிகிரெட்டை சாப்பிடுவதும் பாதுகாப்பற்றது.
• யூரோலிதியாசிஸ், வயிற்றுப் புண், இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி போன்றவற்றால் இத்தகைய ஊட்டச்சத்து குறித்து ஒருவர் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

வினிகிரெட் உணவின் நன்மைகள்

1. வினிகிரெட்டில் ஒரு உணவின் போது, ​​பசியின் வலுவான உணர்வு இல்லை.
2. வினிகிரெட்டில் மலிவான மற்றும் எப்போதும் கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகள் இருப்பதால், ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் இதைக் காணலாம்.
3. டிஷின் மல்டிகம்பொனொன்ட் இயல்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. பீட்ஸில் நிறைய பீடைன் உள்ளது, இது இரைப்பை குடல் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய், வைட்டமின் பி, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையை தடுக்கிறது. பீட்ஸை சாப்பிடுவது கல்லீரல் உயிரணு புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றுப் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. கேரட்டில் உள்ள கரோட்டின் பார்வை, இருதய அமைப்பு, இரத்த குளுக்கோஸை இயல்பாக்குகிறது. பச்சை பட்டாணி குளுட்டமேட் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது, மன செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, தோல் வயதானதை குறைக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஹேங்கொவரை குறைக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளது.
5. கர்ப்பிணி பெண்கள் வினிகிரெட்டை பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும். எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், காய்கறி நார்ச்சத்து தேவை, அவை இந்த சுவையான உணவில் உள்ளன. மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும் அவை உதவுகின்றன. பொதுவாக, வேகவைத்த காய்கறிகள் (ஆனால் அதிகமாக சமைக்கப்படவில்லை!) மலத்தை இயல்பாக்குங்கள்.

வினிகிரெட் உணவின் தீமைகள்

ஒரு மோனோ-டயட்டில் மெனுவின் ஏகபோகத்தன்மைக்கு மட்டுமே தீமைகள் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த சாலட்டின் தீவிர காதலர்கள் அல்லது இரும்பு மன உறுதி உள்ளவர்கள் மட்டுமே இப்படி சாப்பிட முடியும்.

மறு உணவு முறை

நுட்பம் முடிந்த ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே ஒரு வினிகிரெட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எந்தவொரு விருப்பத்தையும் மீண்டும் செய்வது நல்லதல்ல.