வைட்டமின் E

பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு

உடலில் வளர்சிதை மாற்றம்

வைட்டமின் ஈ ஒரு கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உடைந்து உடலின் கொழுப்பு அடுக்கில் சேமிக்கப்படுகிறது. இது உயிரணுக்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உடைப்பதன் மூலம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் ஒரு ஜோடி இல்லாத எலக்ட்ரானைக் கொண்ட மூலக்கூறுகள் ஆகும், இதனால் அவை மிகவும் வினைபுரியும். பல உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் போது அவை ஆரோக்கியமான உயிரணுக்களுக்கு உணவளிக்கின்றன. சில ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் இயற்கையாகவே செரிமானத்தின் துணைப் பொருட்களாகும், மற்றவை சிகரெட் புகை, கிரில் கார்சினோஜன்கள் மற்றும் பிற மூலங்களிலிருந்து வருகின்றன. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் சேதமடைந்த ஆரோக்கியமான செல்கள் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம். உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின் ஈ இருப்பது இந்த நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக உதவும். வைட்டமின் ஈ உணவை உட்கொள்ளும்போது உகந்த உறிஞ்சுதல் அடையப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ குடலில் உறிஞ்சப்பட்டு நிணநீர் மண்டலத்தின் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. இது லிப்பிட்களுடன் ஒன்றாக உறிஞ்சப்பட்டு, கைலோமிக்ரான்களுக்குள் நுழைகிறது, அவற்றின் உதவியுடன் கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை அனைத்து வகையான வைட்டமின் ஈக்கும் ஒத்ததாகும். கல்லீரலைக் கடந்து சென்ற பின்னரே பிளாஸ்மாவில் α- டோகோபெரோல் தோன்றும். நுகரப்படும் β-, γ- மற்றும் δ- டோகோபெரோல் ஆகியவை பித்தத்தில் சுரக்கப்படுகின்றன அல்லது உடலில் இருந்து உறிஞ்சப்பட்டு வெளியேற்றப்படுவதில்லை. இதற்குக் காரணம் ஒரு சிறப்புப் பொருளின் கல்லீரலில் இருப்பது - T-tocopherol, TTPA ஐ பிரத்தியேகமாக கடத்தும் ஒரு புரதம்.

RRR-to-tocopherol இன் பிளாஸ்மா நிர்வாகம் ஒரு நிறைவுற்ற செயல்முறையாகும். வைட்டமின் ஈ கூடுதல் மூலம் பிளாஸ்மா அளவு ~ 80 μM ஆக உயர்ந்துள்ளது, அளவுகள் 800 மி.கி ஆக அதிகரித்திருந்தாலும். பிளாஸ்மா to- டோகோபெரோல் செறிவின் வரம்பு புதிதாக உறிஞ்சப்பட்ட α- டோகோபெரோலை விரைவாக மாற்றுவதன் விளைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. Data- டோகோபெரோலின் முழு பிளாஸ்மா கலவை தினசரி புதுப்பிக்கப்படுவதைக் காட்டும் இயக்கவியல் பகுப்பாய்வுகளுடன் இந்தத் தகவல்கள் ஒத்துப்போகின்றன.

பிற கூறுகளுடன் தொடர்பு

பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் இணைந்தால் வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட வைட்டமின் ஈவை அதன் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற வடிவத்திற்கு மீட்டெடுக்க முடியும். வைட்டமின் சி இன் மெகாடோஸ்கள் வைட்டமின் ஈ தேவையை அதிகரிக்கக்கூடும். வைட்டமின் ஈ அதிகப்படியான அளவுகளின் சில விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கலாம் மற்றும் இந்த வைட்டமின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். வைட்டமின் ஏ வேலை செய்ய வைட்டமின் ஈ அவசியம், மேலும் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வது வைட்டமின் ஈ உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும்.

வைட்டமின் ஈ அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்திற்கு மாற்றப்பட வேண்டியிருக்கலாம் மற்றும் குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். வைட்டமின் ஈ இன் பெரிய அளவு வைட்டமின் கே இன் ஆன்டிகோகுலண்ட் விளைவில் தலையிடக்கூடும் மற்றும் குடல் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம்.

வைட்டமின் ஈ வைட்டமின் ஏ இன் குடல் உறிஞ்சுதலை நடுத்தர முதல் அதிக செறிவுகளில் 40% வரை அதிகரிக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனை அதிகரிக்கவும், சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் A மற்றும் E இணைந்து செயல்படுகின்றன. காது கேளாமை, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வீக்கம், நோயெதிர்ப்பு பதில் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்காக அவை ஒத்துழைப்புடன் செயல்படுகின்றன.

செலினியம் குறைபாடு வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது, இது செலினியம் நச்சுத்தன்மையைத் தடுக்கலாம். ஒருங்கிணைந்த செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ குறைபாடு ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றின் குறைபாட்டை விட உடலில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியத்தின் ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கை அசாதாரண உயிரணுக்களில் அப்போப்டொசிஸைத் தூண்டுவதன் மூலம் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.

கனிம இரும்பு வைட்டமின் ஈ உறிஞ்சப்படுவதை பாதிக்கிறது மற்றும் அதை அழிக்கக்கூடும். வைட்டமின் ஈ குறைபாடு அதிகப்படியான இரும்பை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் துணை வைட்டமின் ஈ அதைத் தடுக்கிறது. இந்த கூடுதல் மருந்துகளை வெவ்வேறு நேரங்களில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

செரிமானம்

சரியாக இணைக்கும்போது வைட்டமின்கள் மிகவும் நன்மை பயக்கும். சிறந்த விளைவுக்காக, பின்வரும் சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்:

• தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய்;
• புதிய கேரட் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்;
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கீரைகள் மற்றும் சாலட்;
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வால்நட்;
• பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் குவாக்காமோல்.

கீரையின் கலவையும் (மேலும், சமைக்கப்பட்டதால், அது சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருக்கும்) மற்றும் தாவர எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இயற்கை வைட்டமின் ஈ என்பது 8 வெவ்வேறு சேர்மங்களைக் கொண்ட ஒரு குடும்பமாகும் - 4 டோகோபெரோல்கள் மற்றும் 4 டோகோட்ரியெனோல்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டால், இந்த 8 சேர்மங்களையும் பெறுவீர்கள். இதையொட்டி, செயற்கை வைட்டமின் ஈ இந்த 8 கூறுகளில் ஒன்றை மட்டுமே கொண்டுள்ளது (ஆல்பா-டோகோபெரோல்). எனவே, ஒரு வைட்டமின் ஈ மாத்திரை எப்போதும் நல்ல யோசனையல்ல. வைட்டமின் இயற்கை மூலங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை செயற்கை மருந்துகள் உங்களுக்கு வழங்க முடியாது. ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மருத்துவ வைட்டமின்கள் உள்ளன, இதில் வைட்டமின் ஈ அசிடேட் மற்றும் வைட்டமின் ஈ சுசினேட் ஆகியவை உள்ளன. அவை இதய நோய்களைத் தடுப்பதாக அறியப்பட்டாலும், உங்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் வைட்டமின் ஈவைப் பெறுமாறு நாங்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தவும்

வைட்டமின் ஈ உடலில் பின்வரும் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• உடலில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரித்தல்;
• சுதந்திர தீவிரவாதிகள் மற்றும் நோய் தடுப்புக்கு எதிரான போராட்டம்;
• சேதமடைந்த தோலின் மறுசீரமைப்பு;
• முடி அடர்த்தியை பராமரித்தல்;
• இரத்தத்தில் ஹார்மோன் அளவுகளின் சமநிலை;
• மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளின் நிவாரணம்;
• பார்வை மேம்பாடு;
• பிற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களில் முதுமை செயல்முறையை குறைத்தல்;
• புற்றுநோயின் அபாயத்தில் குறைப்பு;
• அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை;
• கர்ப்பம், வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் அதிக முக்கியத்துவம்.

வைட்டமின் ஈ ஒரு மருத்துவ தயாரிப்பு வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வது சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• அட்டாக்ஸியா - உடலில் வைட்டமின் ஈ பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய ஒரு இயக்கம் கோளாறு;
• வைட்டமின் ஈ குறைபாடு. இந்த வழக்கில், ஒரு விதியாக, ஒரு நாளைக்கு 60-75 சர்வதேச அலகுகள் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெரும்பாலும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் வைட்டமின் ஈ இன் செயல்திறன் மற்ற மருந்துகளுடன் இணைந்து வெளிப்படுகிறது. அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

மருந்தியலில், வைட்டமின் ஈ 0,1 கிராம், 0,2 கிராம் மற்றும் 0,4 கிராம் மென்மையான காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் காணப்படுகிறது, அத்துடன் குப்பிகள் மற்றும் ஆம்பூல்கள், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், தூள் ஆகியவற்றில் எண்ணெயில் டோகோபெரோல் அசிடேட் தீர்வு காணப்படுகிறது. 50% வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கத்துடன் மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் தயாரிப்பதற்கு. இவை வைட்டமின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்கள். சர்வதேச அலகுகளிலிருந்து ஒரு பொருளின் அளவை mg ஆக மாற்ற, 1 IU ஐ 0,67 mg (நாம் வைட்டமின் இயற்கையான வடிவத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால்) அல்லது 0,45 mg (செயற்கை பொருள்) க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். 1 மி.கி ஆல்பா-டோகோபெரோல் இயற்கை வடிவத்தில் 1,49 IU அல்லது ஒரு செயற்கை பொருளின் 2,22 க்கு சமம். வைட்டமின் அளவை உணவுக்கு முன் அல்லது போது எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் பயன்பாடு

பாரம்பரிய மற்றும் மாற்று மருந்து மதிப்புகள் வைட்டமின் ஈ முதன்மையாக அதன் ஊட்டமளிக்கும், மீளுருவாக்கம் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் பண்புகளுக்கு. வைட்டமின் முக்கிய ஆதாரமாக எண்ணெய்கள் பெரும்பாலும் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளுக்கான நாட்டுப்புற சமையல் குறிப்புகளில் காணப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஆலிவ் எண்ணெய் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது - இது ஈரப்பதமாக்குகிறது, சருமத்தை ஆற்றும் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது. உச்சந்தலையில், முழங்கைகள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு எண்ணெய் தடவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பல்வேறு வகையான சிகிச்சைக்கு, ஜோஜோபா எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், கோதுமை கிருமி எண்ணெய், திராட்சை விதை எண்ணெய் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் சருமத்தை சுத்தப்படுத்தவும், புண் பகுதிகளை ஆற்றவும், சருமத்தை நன்மை பயக்கும் பொருட்களால் வளர்க்கவும் உதவுகின்றன.

வைட்டமின் ஈ கொண்டிருக்கும் காம்ஃப்ரே களிம்பு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, முதலில் காம்ஃப்ரேயின் இலைகள் அல்லது வேர்களை கலக்கவும் (1: 1, ஒரு விதியாக, ஒரு கிளாஸ் எண்ணெய் 1 கிளாஸ் ஆலைக்கு), பின்னர் விளைந்த கலவையிலிருந்து ஒரு காபி தண்ணீர் தயாரிக்கவும் (30 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்). அதன் பிறகு, குழம்பை வடிகட்டி, ஒரு கண்ணாடி தேன் மெழுகு மற்றும் ஒரு சிறிய மருந்தியல் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். அத்தகைய களிம்பிலிருந்து ஒரு அமுக்கம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நாள் வலி நிறைந்த பகுதிகளில் வைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ கொண்ட பல தாவரங்களில் இன்னொன்று ஐவி ஆகும். சிகிச்சைக்காக, தாவரத்தின் வேர்கள், இலைகள் மற்றும் கிளைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை ஆண்டிசெப்டிக், அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஒரு எதிர்பார்ப்பு, டையூரிடிக் மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. குழம்பு வாத நோய், கீல்வாதம், பியூரூல்ட் காயங்கள், அமினோரியா மற்றும் காசநோய்க்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பம், ஹெபடைடிஸ் மற்றும் குழந்தைகளில் இந்த ஆலை விஷம் மற்றும் முரணாக இருப்பதால், ஐவி தயாரிப்புகளை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

பாரம்பரிய மருத்துவம் பெரும்பாலும் பல வியாதிகளுக்கு ஒரு தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எல்லா கொட்டைகளையும் போலவே, இது வைட்டமின் ஈ இன் களஞ்சியமாகும். மேலும், முதிர்ந்த மற்றும் பழுக்காத பழங்கள், இலைகள், விதைகள், குண்டுகள் மற்றும் விதை எண்ணெய் ஆகிய இரண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, வால்நட் இலைகளின் காபி தண்ணீர் காயம் குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த அமுக்க வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பழுக்காத பழங்களின் காபி தண்ணீர் வயிற்று நோய்கள், ஒட்டுண்ணிகள், ஸ்க்ரோஃபுலா, ஹைபோவிடமினோசிஸ், ஸ்கர்வி மற்றும் நீரிழிவு நோய்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆல்கஹால் உட்செலுத்துதல் வயிற்றுப்போக்கு, சிறுநீர் மண்டலத்தின் உறுப்புகளில் வலி பயன்படுத்தப்படுகிறது. தங்க மீசை இலைகள், வால்நட் கர்னல்கள், தேன் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் கஷாயம் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான தீர்வாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பழுக்காத கொட்டைகள் நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் ஒட்டுண்ணிகளுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வாக கருதப்படுகின்றன. நட் பீல் ஜாம் சிறுநீரக அழற்சி மற்றும் நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கு உதவுகிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ பாரம்பரியமாக ஒரு கருவுறுதல் வைட்டமினாக கருதப்படுகிறது, இது கருப்பை வீணாக்கும் நோய்க்குறி, ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறாமைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் மற்றும் மருந்தியல் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் கலவையானது பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது (1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் மற்றும் 1 காப்ஸ்யூல் வைட்டமின், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது).

உலகளாவிய தீர்வு என்பது சூரியகாந்தி எண்ணெய், தேன் மெழுகு போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு களிம்பு ஆகும். இதுபோன்ற களிம்பு வெளிப்புறமாகவும் (பல்வேறு தோல் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, இருந்து) மற்றும் உள்நாட்டிலும் (ஒரு மூக்கு ஒழுகுதல், காது அழற்சியின் டம்பான்கள் வடிவில்) பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. , இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் நோய்கள், அத்துடன் உள் மற்றும் புண்களைப் பயன்படுத்துதல்).

அறிவியல் ஆராய்ச்சியில் வைட்டமின் ஈ

• ஒரு புதிய ஆய்வு தானியங்களில் வைட்டமின் ஈ அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களை அடையாளம் கண்டுள்ளது, இது மேலும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து மேம்பாடுகளைத் தூண்டும். வைட்டமின் E ஐ ஒருங்கிணைக்கும் 14 மரபணுக்களை அடையாளம் காண விஞ்ஞானிகள் பல வகையான பகுப்பாய்வுகளைச் செய்துள்ளனர். சமீபத்தில், புரதத்திற்கான ஆறு குறியீடுகள் மற்றும் வைட்டமின் E இன் தொகுப்புக்கு பொறுப்பானவை கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. வளர்ப்பவர்கள் சோளத்தில் புரோவிடமின் ஏ அளவை அதிகரிக்க வேலை செய்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஈ கலவை அதிகரிக்கும். அவை உயிர்வேதியியல் ரீதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மற்றும் விதை நம்பகத்தன்மைக்கு tochromanols அவசியம். சேமிப்பு, முளைப்பு மற்றும் ஆரம்ப நாற்றுகளின் போது விதைகளில் எண்ணெய் கொட்டுவதை அவை தடுக்கின்றன.
• உடற்கட்டமைப்பாளர்களிடையே வைட்டமின் ஈ வீணாக இல்லை - இது உண்மையில் தசை வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் இறுதியாகக் கண்டுபிடித்தனர். வைட்டமின் ஈ நீண்ட காலமாக தன்னை ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக நிலைநிறுத்தியுள்ளது, சமீபத்தில் அது இல்லாமல், பிளாஸ்மா சவ்வு (இது கலத்தை அதன் உள்ளடக்கங்களின் கசிவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மேலும் பொருட்களின் நுழைவு மற்றும் வெளியீட்டையும் கட்டுப்படுத்துகிறது) முடியாது என்று ஆய்வு செய்யப்பட்டது முழுமையாக மீட்க. வைட்டமின் ஈ கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், இது உண்மையில் மென்படலத்தில் இணைக்கப்பட்டு, உயிரணுவை இலவச தீவிர தாக்குதலில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. சேதத்திற்குப் பிறகு செல் பழுதுபார்க்கும் மிக முக்கியமான செல்லுலார் கூறுகளில் ஒன்றான பாஸ்போலிப்பிட்களைப் பாதுகாக்க இது உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியா இயல்பை விட அதிக ஆக்ஸிஜனை எரிக்கிறது, இதன் விளைவாக அதிக இலவச தீவிரவாதிகள் மற்றும் சவ்வு சேதம் ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ அவற்றின் முழுமையான மீட்சியை உறுதி செய்கிறது, அதிகரித்த ஆக்சிஜனேற்றம் இருந்தபோதிலும், செயல்முறையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
• வைட்டமின் ஈ குறைபாடுள்ள ஜீப்ராஃபிஷ் நடத்தை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களுடன் சந்ததிகளை உருவாக்கியது என்று ஓரிகான் பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆய்வின்படி தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் குறிப்பிடத்தக்கவை, ஏனென்றால் ஜீப்ராஃபிஷின் நரம்பியல் வளர்ச்சி மனிதர்களின் நரம்பியல் வளர்ச்சிக்கு ஒத்ததாகும். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்த்து, எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைத் தவிர்க்கும் குழந்தை பிறக்கும் பெண்களில் இந்த பிரச்சினை அதிகரிக்கக்கூடும், அவை அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ கொண்ட சில உணவுகளாகும், இது முதுகெலும்புகளில் சாதாரண கரு வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் ஈ குறைபாடுள்ள கருக்கள் அதிக குறைபாடுகள் மற்றும் அதிக இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டிருந்தன, அத்துடன் கருத்தரித்த ஐந்து நாட்களுக்கு முன்பே மாற்றப்பட்ட டி.என்.ஏ மெதிலேஷன் நிலை இருந்தது. கருவுற்ற முட்டை நீச்சல் மீனாக மாறுவதற்கு ஐந்து நாட்கள் ஆகும். ஜீப்ராஃபிஷில் வைட்டமின் ஈ குறைபாடு நீண்டகால குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன, அவை பிற்கால உணவு வைட்டமின் ஈ கூடுதல் மூலம் கூட மாற்ற முடியாது.
• விஞ்ஞானிகளின் புதிய கண்டுபிடிப்பு காய்கறி கொழுப்பைச் சேர்த்து சாலட்டைப் பயன்படுத்துவது எட்டு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது. அதே சாலட்டை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல், சுவடு கூறுகளை உறிஞ்சும் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறோம். சில வகையான சாலட் ஒத்தடம் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் மூன்று கரோட்டினாய்டுகளுக்கு கூடுதலாக பல கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு உணவில் இருக்கும்போது கூட, ஒரு லேசான சாலட்டில் ஒரு சொட்டு எண்ணெயைச் சேர்ப்பதை எதிர்க்க முடியாதவர்களுக்கு இதுபோன்ற முடிவு உறுதியளிக்கும்.
• வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் - தனியாக அல்லது இணைந்து - அறிகுறியற்ற வயதான ஆண்களில் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்காது என்று ஆரம்ப சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. எவ்வாறாயினும், போதிய ஆய்வு, ஆய்வில் ஆண்களை மட்டுமே சேர்ப்பது, குறுகிய வெளிப்பாடு நேரம், மாறுபட்ட அளவுகள் மற்றும் உண்மையான சம்பவ அறிக்கையின் அடிப்படையில் முறையான வரம்புகள் காரணமாக இந்த முடிவு முடிவாக இருக்க முடியாது.

அழகுசாதனத்தில் பயன்படுத்தவும்

அதன் மதிப்புமிக்க பண்புகள் காரணமாக, வைட்டமின் ஈ பெரும்பாலும் பல அழகுசாதனப் பொருட்களில் ஒரு மூலப்பொருள் ஆகும். அதன் அமைப்பில், இது “டோகோபெரோல்'('டோகோபெரோல்") அல்லது "டோகோட்ரியெனோல்'('டோகோட்ரியெனோல்“). பெயர் "d" முன்னொட்டுக்கு முன்னதாக இருந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, டி-ஆல்பா-டோகோபெரோல்), வைட்டமின் இயற்கை மூலங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது; முன்னொட்டு ”dl” எனில், பொருள் ஆய்வகத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது. அழகுசாதன வல்லுநர்கள் பின்வரும் பண்புகளுக்கு வைட்டமின் ஈவை மதிப்பிடுகின்றனர்:

• வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்கிறது;
• இது சன்ஸ்கிரீன் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது, இது சிறப்பு கிரீம்களின் சன்ஸ்கிரீன் விளைவின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் சூரிய ஒளியின் பின்னர் நிலையை விடுவிக்கிறது;
• ஈரப்பதமூட்டும் குணங்கள் உள்ளன - குறிப்பாக, ஆல்பா-டோகோபெரோல் அசிடேட், இது இயற்கையான தோல் தடையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இழந்த திரவத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது;
• அழகுசாதனப் பொருட்களில் செயலில் உள்ள பொருட்களை ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பானது.

தோல், முடி மற்றும் நகங்களுக்கான மிக அதிக எண்ணிக்கையிலான இயற்கை சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவை திறம்பட ஊட்டச்சத்து, மீட்பு மற்றும் தொனி. உங்கள் சருமத்தை பராமரிக்க எளிதான வழி, உங்கள் சருமத்தில் பல்வேறு எண்ணெய்களை தேய்ப்பது, மற்றும் முடிக்கு, உங்கள் தலைமுடியின் முழு நீளத்திற்கும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை கழுவுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் எண்ணெயை தடவுவது. உங்களுக்கு வறண்ட அல்லது மந்தமான தோல் இருந்தால், கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு ரோஸ் ஆயில் மற்றும் மருந்தக வைட்டமின் ஈ கலவையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மற்றொரு வயதான எதிர்ப்பு செய்முறையில் கோகோ வெண்ணெய், கடல் பக்ஹார்ன் மற்றும் டோகோபெரோல் கரைசல் ஆகியவை அடங்கும். கற்றாழை சாறு மற்றும் வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் கொண்ட முகமூடி சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கிறது. எக்ஸ்போலியேட்டிங் உலகளாவிய விளைவு முட்டை வெள்ளை, ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேன் மற்றும் ஒரு டஜன் சொட்டு வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டுவரும்.

உலர்ந்த, சாதாரண மற்றும் கலவையான சருமம் வாழைப்பழ கூழ், அதிக கொழுப்பு கிரீம் மற்றும் சில துளிகள் டோகோபெரோல் கரைசலின் கலவையால் மாற்றப்படும். உங்கள் சருமத்திற்கு கூடுதல் தொனியை நீங்கள் கொடுக்க விரும்பினால், வெள்ளரிக்காயின் கூழ் மற்றும் வைட்டமின் ஈ எண்ணெயின் ஒரு சில துளிகள் கலந்து கொள்ளவும் . 2 மில்லிலிட்டர் டோகோபெரோல், 3 தேக்கரண்டி சிவப்பு களிமண் மற்றும் சோம்பு அத்தியாவசிய எண்ணெய் கொண்ட முகமூடி முகப்பருவை அகற்ற உதவும். வறண்ட சருமத்திற்கு, உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் 1 ஆம்பூல் டோகோபெரோல் மற்றும் 3 தேக்கரண்டி கெல்ப் ஆகியவற்றை கலக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்களிடம் எண்ணெய் சருமம் இருந்தால், 4 மில்லிலிட்டர் வைட்டமின் ஈ, 1 நொறுக்கப்பட்ட செயல்படுத்தப்பட்ட கரி மாத்திரை மற்றும் மூன்று டீஸ்பூன் தரையில் பயறு கொண்ட முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும். வயதான சருமத்திற்கு, ஒரு தாள் முகமூடி பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் கோதுமை கிருமி எண்ணெய் மற்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் சேர்க்கப்படுகிறது - ரோஜா, புதினா, சந்தனம், நெரோலி.

வைட்டமின் ஈ கண் இமைகள் வளர்ச்சிக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும்: இதற்காக, ஆமணக்கு எண்ணெய், பர்டாக், பீச் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை கண் இமைகளுக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வைட்டமின் ஈ கொண்ட முகமூடிகள் முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் இன்றியமையாதவை. உதாரணமாக, ஜோஜோபா எண்ணெய் மற்றும் பர்டாக் எண்ணெயுடன் ஒரு ஊட்டமளிக்கும் முகமூடி. உலர்ந்த கூந்தலுக்கு, பர்டாக், பாதாம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்களின் முகமூடி, அதே போல் வைட்டமின் ஈ ஒரு எண்ணெய் கரைசல். உங்கள் தலைமுடி உதிர்ந்துவிட்டதை நீங்கள் கவனித்தால், உருளைக்கிழங்கு சாறு, சாறு அல்லது கற்றாழை ஜெல், தேன் கலவையை முயற்சிக்கவும் மற்றும் மருந்தியல் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் ஏ. உங்கள் தலைமுடிக்கு பிரகாசம் கொடுக்க, நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பர்டாக் எண்ணெய், வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் தீர்வு மற்றும் ஒரு முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவற்றைக் கலக்கலாம். மற்றும், நிச்சயமாக, கோதுமை கிருமி எண்ணெயைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது - முடிக்கு ஒரு வைட்டமின் “குண்டு”. புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் பளபளப்பான கூந்தலுக்கு, வாழை கூழ், வெண்ணெய், தயிர், வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் மற்றும் கோதுமை கிருமி எண்ணெய் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மேலே உள்ள முகமூடிகள் அனைத்தும் 20-40 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், தலைமுடியை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் போர்த்தி அல்லது ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில், பின்னர் ஷாம்பூவுடன் துவைக்க வேண்டும்.

உங்கள் நகங்களை ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் வைத்திருக்க, பின்வரும் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்:

• சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், சில துளிகள் அயோடின் மற்றும் சில துளிகள் வைட்டமின் ஈ - நகங்களை உரிக்க உதவும்;
• காய்கறி எண்ணெய், வைட்டமின் ஈ மற்றும் சிறிது சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றின் எண்ணெய் தீர்வு - நகங்களின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த;
• , வைட்டமின் ஈ மற்றும் எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் - உடையக்கூடிய நகங்களுக்கு;
• ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வைட்டமின் ஈ கரைசல் - வெட்டுக்காயங்களை மென்மையாக்க.

கால்நடை பயன்பாடு

ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்க அனைத்து விலங்குகளுக்கும் உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி, தொற்று மற்றும் திசு காயம் ஆகியவை விலங்குகளின் வைட்டமின் தேவையை அதிகரிக்கும்.

உணவின் மூலம் அதன் உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம் - அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வைட்டமின் இயற்கையில் பரவலாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. விலங்குகளில் வைட்டமின் ஈ இல்லாதது நோய்களின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது, பெரும்பாலும் உடல் திசுக்கள், தசைகள் ஆகியவற்றைத் தாக்குகிறது, மேலும் அக்கறையின்மை அல்லது மனச்சோர்வு வடிவத்திலும் வெளிப்படுகிறது.

பயிர் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தவும்

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, டொராண்டோ மற்றும் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தாவரங்களுக்கு வைட்டமின் ஈ நன்மைகள் குறித்து ஒரு கண்டுபிடிப்பு செய்தனர். உரத்தில் வைட்டமின் ஈ சேர்ப்பது தாவரங்களின் குளிர்ச்சியான வெப்பநிலையைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, சிறந்த அறுவடையைத் தரும் புதிய, குளிர்-எதிர்ப்பு வகைகளைக் கண்டறிய இது உதவுகிறது. குளிர்ந்த காலநிலையில் வாழும் தோட்டக்காரர்கள் வைட்டமின் ஈ பரிசோதனை செய்து தாவர வளர்ச்சியையும் நீண்ட ஆயுளையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் காணலாம்.

வைட்டமின் ஈ இன் தொழில்துறை பயன்கள்

வைட்டமின் ஈ ஒப்பனைத் தொழிலில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - இது கிரீம்கள், எண்ணெய்கள், களிம்புகள், ஷாம்புகள், முகமூடிகள் போன்றவற்றில் மிகவும் பொதுவான மூலப்பொருள் ஆகும். கூடுதலாக, இது உணவுத் தொழிலில் உணவு சேர்க்கையாக E307 பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த துணை முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் இயற்கை வைட்டமின் போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

முரண்பாடுகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

வைட்டமின் ஈ ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், போதுமான அதிக வெப்பநிலைக்கு (150-170 ° C வரை) வெளிப்படும் போது அது அழிக்கப்படாது. இது புற ஊதா கதிர்களுக்கு வெளிப்படும் மற்றும் உறைந்திருக்கும் போது செயல்பாட்டை இழக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

உண்மையான வைட்டமின் ஈ குறைபாடு மிகவும் அரிதானது. ஆரோக்கியமான மக்களில் குறைந்த பட்ச அளவு வைட்டமின் உணவில் இருந்து பெறப்படுவதில் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை.

1,5 கிலோவுக்கும் குறைவான எடையுடன் பிறந்த முன்கூட்டிய குழந்தைகளால் வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டை அனுபவிக்க முடியும். மேலும், செரிமான மண்டலத்தில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் குறைபாட்டை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் புற நரம்பியல், அட்டாக்ஸியா, எலும்பு மயோபதி, ரெட்டினோபதி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு ஆகியவை ஆகும். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் ஈ கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளில் பின்வரும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்:

• நடைபயிற்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு சிரமங்கள்;
• தசை வலி மற்றும் பலவீனம்;
• காட்சி இடையூறுகள்;
• பொது பலவீனம்;
• பாலியல் ஆசை குறைந்தது;
• இரத்த சோகை.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரின் வருகையை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணர் மட்டுமே ஒரு குறிப்பிட்ட நோயின் இருப்பை தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும். பொதுவாக, வைட்டமின் ஈ குறைபாடு கிரோன் நோய், அட்டாக்ஸியா, சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் பிற நோய்கள் போன்ற மரபணு நோய்களின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில் மட்டுமே, அதிக அளவு மருத்துவ வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, வைட்டமின் ஈ மிகவும் நன்மை பயக்கும், வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது மற்றும் சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தும்போது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பெரும்பாலான மக்கள் எந்த பக்க விளைவுகளையும் அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் அதிக அளவுடன் பாதகமான எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் இதய நோயால் அவதிப்பட்டால் அல்லது அளவை மீறுவது ஆபத்தானது. அவ்வாறான நிலையில், ஒரு நாளைக்கு 400 IU (சுமார் 0,2 கிராம்) தாண்டக்கூடாது.

சில ஆய்வுகள், வைட்டமின் ஈ அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது, இது ஒவ்வொரு நாளும் 300 முதல் 800 IU வரை, ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை 22% அதிகரிக்கும். வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உட்கொள்வதன் மற்றொரு தீவிர பக்க விளைவு இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும் அபாயமாகும்.

ஆஞ்சியோபிளாஸ்டிக்கு முன்னும் பின்னும் வைட்டமின் ஈ அல்லது வேறு எந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்களையும் கொண்ட மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

மிக அதிகமான வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பின்வரும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய செயலிழப்பு;
• மோசமான இரத்தப்போக்கு;
• புரோஸ்டேட் சுரப்பி, கழுத்து மற்றும் தலையின் தொடர்ச்சியான புற்றுநோயின் ஆபத்து;
• அறுவை சிகிச்சையின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு அதிகரித்த இரத்தப்போக்கு;
• மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் இறப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு.

ஒரு ஆய்வில் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் ஈ அதிக அளவு எப்போதாவது குமட்டல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், சோர்வு, பலவீனம், தலைவலி, மங்கலான பார்வை, சொறி, சிராய்ப்பு மற்றும் இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த உறைதலை மெதுவாக்கும் என்பதால், அவை ஒத்த மருந்துகளுடன் (ஆஸ்பிரின், க்ளோபிடோக்ரல், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் வார்ஃபரின்) எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை இந்த விளைவை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் வைட்டமின் ஈ உடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். வைட்டமின் ஈ மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளும்போது இதுபோன்ற மருந்துகளின் செயல்திறன் குறையுமா என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் செலினியம்.

பிற வைட்டமின்கள் பற்றியும் படிக்கவும்: