எடை இழப்பு, கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளும்

எரிக்க நேரம்

“கொழுப்பு எரியும்” - அதாவது, கொழுப்பை “எரிக்கிறது” பயிற்சி செய்யும் பணியில். அது எரிகிறது, இருப்பினும், அது சத்தமாக கூறப்படுகிறது. நாம் சுறுசுறுப்பாக நகர ஆரம்பித்தால், 5-7 நிமிடங்களில் தசைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, அவற்றின் கொழுப்பிலிருந்தும் சக்தியைப் பெறத் தொடங்குகின்றன. 20 நிமிடங்களிலிருந்து, கொழுப்பை “மீண்டும் சூடாக்கும்” தசையின் திறன் அதன் அதிகபட்சத்தை அடைகிறது. எனவே, 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக எந்த டைனமிக் வொர்க்அவுட்டும் கொழுப்பு எரியும்.

Muscles தசைகள் “எரியும்” கொழுப்பு என்பது பக்கங்களிலிருந்து மடிப்புகளில் தொங்கும் கொழுப்பு அல்ல. இரத்தத்தில் இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை எரிகின்றன. தோலடி மடிப்புகள் கரைந்து இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைய, அவை உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் முழு சங்கிலி வழியாக செல்ல வேண்டும், இது பயிற்சியின் போது அல்ல, ஆனால் அதற்குப் பிறகு நடக்கிறது.

Car கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், இன்னும் துல்லியமாக, இரத்த குளுக்கோஸ் இல்லாமல் தசைகள் கொழுப்பிலிருந்து சக்தியைப் பெற முடியாது. உணவை உருவாக்கும் போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

• இது சரியாக “பொருத்தம்” பாணியில் இயக்கமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது துடிப்பு உயர வேண்டும். உகந்த துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120-130 துடிப்புகளாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் அலுவலக பாதிக்கப்பட்டவர், அவர் கால்களை வெறுமனே பிடிக்கக்கூடியவர், 100 துடிப்புகளுடன் தொடங்கலாம், மேலும் ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி வீரர் 150 ஐ அடைய முடியும்.

நாம் என்ன செய்வது?

எனவே, கொழுப்பு எரியும் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய அறிகுறி 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக மிதமான தீவிரத்தின் தொடர்ச்சியான இயக்கம், 40-60 நிமிடங்கள் உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் வலிமையைக் கணக்கிடுங்கள் - ஓய்வெடுக்க உட்காராமல் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிக்கு எளிதான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய விருப்பம் நடைபயிற்சி, மிகவும் கடினமான ஒன்று இயங்குகிறது, அவை மாற்றப்படலாம்.

நீங்கள் வலிமை இயந்திரங்களில் ஒரு மணிநேரம் செலவிடலாம் - அதை அங்கே தாங்கிக்கொள்ள, நீங்கள் சிறிய எடையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும், மேலும் இது கொழுப்பு எரியும் வொர்க்அவுட்டாகவும் இருக்கும். நீச்சல், விளையாட்டு விளையாட்டுகள், நடனம், இணையம் மற்றும் பத்திரிகைகளிலிருந்து உடற்பயிற்சி வளாகங்கள், பனி சறுக்கு, குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் - எதுவாக இருந்தாலும், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் துடிப்பு 120-130 வரை இருக்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, குழு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் மற்றும் இருதய உபகரணங்கள்.

கார்டியோ அல்லது கொழுப்பு பர்னர்?

இப்போது கருத்துக்களைக் கண்டுபிடிப்போம். ,,, போன்ற வெளிப்பாடுகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இவை அனைத்தும் கொழுப்பு எரிக்க ஒத்த சொற்கள்.

உண்மை என்னவென்றால், ஆரம்பத்தில் இதுபோன்ற ஒரு இயக்கம் - நீண்ட மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த இதய துடிப்புடன் - சுழற்சி விளையாட்டு என்று அழைக்கப்படுபவற்றில் (நீண்ட தூர ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், டிரையத்லான், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு) உள்ளார்ந்ததாகும். இது சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக பயிற்றுவிக்கிறது, சிறந்த சகிப்புத்தன்மை, ஆரோக்கியமான மற்றும் திறமையான இதயம். “ஏரோபிக்” என்றால் ஆக்ஸிஜனின் உதவியுடன் ஆற்றல் பெறப்படுகிறது - நன்றாக, ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல், பூமியில் எதுவும் எரியாது, கொழுப்பு விதிவிலக்கல்ல. சரி, இந்த வகையான பயிற்சியின் போது தான் உடல் குளுக்கோஸை மட்டுமல்ல, கொழுப்புகளையும் பயன்படுத்துகிறது, எனவே நம் ஆத்மாவுக்கு அன்பான “கொழுப்பு எரியும்” என்ற சொல் தோன்றியது.

உடற்பயிற்சி வட்டங்களில், இந்த ஒத்த சொற்கள் அனைத்தும் சில அர்த்தங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், பெரும்பாலும் பயிற்சியாளரின் கல்வி அளவைப் பொறுத்து. எனவே, “கார்டியோ” சில சமயங்களில் மிகவும் தீவிரமான கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளையும் (துடிப்பு 130-150) அல்லது இருதய உபகரணங்களில் (டிரெட்மில், ஸ்டேஷனரி பைக், எலிப்சாய்டு போன்றவை) செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் கொழுப்பை எதிர்க்க வேண்டியிருக்கும் போது “ஏரோபிக்” பொதுவாகக் கூறப்படுகிறது வலிமை அல்லது காற்றில்லாவுடன் எரியும் பயிற்சிகள், இதில் தசைகள் ஆக்ஸிஜனின் பங்களிப்பு இல்லாமல் ஆற்றலைப் பெறுகின்றன.

எப்படி மற்றும் யாருடன் செய்ய வேண்டும்

ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் குழு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள், நிச்சயமாக, வெறுமனே நடக்காது. ஆனால் நீங்களே இதைச் செய்யலாம் - நடக்க / ஓடுங்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பை எண்ணுங்கள் (அல்லது இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்கவும் - 800 ரூபிள் இருந்து) ஒரு மணி நேரத்திற்கு வாரத்திற்கு 3-5 முறை, அது அவ்வளவுதான்.

இருதய உபகரணங்களில் கணினியில் “கம்பி” நிரல்கள் உள்ளன - மலைக்கு எங்கு செல்ல வேண்டும், எங்கு வேகப்படுத்த வேண்டும். சிமுலேட்டரே என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும். வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் அல்லது வீட்டில் சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன (அவை இணையத்தில் எளிதாகக் காணப்படுகின்றன). ஆனால் முக்கிய விஷயம் தவறாமல் நகர்த்துவதுதான். ஆனால் நீங்கள் காலப்போக்கில் மேம்படுத்த விரும்பினால் - வேகமாக ஓட / ஸ்கேட் செய்ய, முடிவுக்கான பந்தயங்களில் பங்கேற்க - ஒரு நிபுணரால் தொகுக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சித் திட்டம் இல்லாமல் இங்கே நீங்கள் உண்மையில் செய்ய முடியாது.