உடல் எடையை குறைக்க எது உதவும்

நவீன உலகில், மெலிதான மற்றும் பொருத்தமான உடல்களுக்கான பேஷன் அதன் உச்சக்கட்டத்தை எட்டியுள்ளது. நம்மில் பலர் நமக்கு பிடித்த சுவையான உணவுகளை விட்டுவிட்டு, வெறுக்கப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட ஜிம்களில் மறைந்து விடுவோம்.

மன அழுத்தம் இல்லாமல் எடை குறைக்க முடியுமா?

உளவியலாளர்கள் தங்கள் அலுவலகங்களுக்கு அடிக்கடி உணவில் இருப்பவர்கள் வருகை தருகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். சிலர் மூல உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எண்ணெய் மற்றும் மசாலா இல்லாமல் கிரில் பாத்திரத்தில் சமைத்த உணவை விரும்புகிறார்கள், இன்னும் சிலர் சூப்கள் மற்றும் பச்சை மிருதுவாக்கிகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.

அதிகப்படியான கொழுப்பிற்கு என்றென்றும் விடைபெற நவீன உணவுமுறை பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது. இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழக்கும் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் காலத்தில் ஒரு சிறப்பு வாணலியை வாங்குவது எளிது, ஆனால் எண்ணெய் சேர்க்காமல் உங்களுக்கு பிடித்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது கோழியை வறுக்க உங்களை வற்புறுத்துவது மிகவும் கடினம். இங்குதான் மருத்துவர்கள் உதவிக்கு வருகிறார்கள். உணவு ஒரு வழிபாட்டு முறை, உணவு ஒரு போதை என்று நிபுணர்கள் ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

எனவே, மன அழுத்தம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? முடியுமா! இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில தந்திரங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதை நாங்கள் அடுத்ததாகப் பேசுவோம்.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சொந்த உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை குறைக்க முடியும். சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும், பின்னர் அதிக எடை ஒருபோதும் திரும்பாது.

உணவுக்கு ஒரு தெர்மோஸ் கிடைக்கும்

வேகமான மற்றும் உயர்தர எடை இழப்புக்கான முக்கிய விதி, உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைப்பதாகும். சொல்வதை விட கடினம் செய்வது. நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட அட்டவணையுடன் ஒரு அலுவலகம் அல்லது தொழில்துறை ஆலையில் பணிபுரிவது முழு மதிய உணவை அனுமதிக்காது. நிச்சயமாக கையில் “தீங்கு விளைவிக்கும்” - சுவையானது, ஆனால் முற்றிலும் ஆரோக்கியமற்றது.

உணவுக்கான ஒரு சிறிய தெர்மோஸ் இந்த வகையான சிக்கலை தீர்க்கும். பல்வேறு தானியங்கள், கேசரோல்கள், காய்கறி அல்லது பழ சாலட்களை எடுத்துச் செல்வது வசதியானது. அவர் அதை விரைவாக எடுத்து, சாப்பிட்டார் - யாரும் கவனிக்கவில்லை. இது ஒரு அற்பமாகத் தோன்றும், ஆனால் அது எவ்வளவு காலம் பலன் தருகிறது.

நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு தெர்மோ குவளை வாங்க வேண்டும்

அத்தகைய சாதனம் தீவிர காபி பிரியர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று நினைக்கிறீர்களா? ஆனால் இல்லை. புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட பச்சை தேயிலை அல்லது நறுமண மூலிகைகள் அடிப்படையில் ஒரு பானத்தை சேமிப்பது வசதியானது. யோகா அல்லது தியான வகுப்புகளில் கலந்துகொள்பவர்களுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தெர்மோ குவளையை வாங்கலாம். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தேநீர் அருந்துவது புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் தருகிறது, உள்ளே இருந்து ஆற்றலை நிரப்புகிறது.

வழக்கமான பதிலாக கிரில் பான் பயன்படுத்தவும்

எடை இழக்க முடிவு இறுதியாக எடுக்கப்பட்டால், ஆனால் வறுத்த உணவை கைவிட வலிமை இல்லை என்றால், முதலில் சமையல் சாதனத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இன்று, பல ஆன்லைன் கடைகள் ஒரு சிறப்பு நெளி வறுக்கப்படுகிறது பான் வழங்குகின்றன.

அல்லாத குச்சி சமையல் பாத்திரங்கள் டயட்டர்களுக்கு இன்றியமையாதது. அதிகப்படியான கொழுப்பைப் பயன்படுத்தாமல் விரைவாகவும், விரைவாகவும் சமைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது - அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு என்ன தேவை.

சரியான வகையான சாதனத்தைத் தேர்வுசெய்ய, முதலில், பான் எடைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது கனமாக இருக்க வேண்டும், வசதியான பணிச்சூழலியல் கைப்பிடி மற்றும் உங்கள் அடுப்பு பர்னரின் விட்டம் வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான சமையலுக்கான சரியான பாத்திரங்கள்

புதிய வாணலிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் பல சமையலறை சாதனங்களை வாங்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பவர் வீட்டில் ஸ்டீமர் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த நீராவி ஒரு செருகும் ஒரு சிறப்பு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் இருக்க முடியும்.

சமையல் பாத்திரங்களை வாங்கும் போது, ​​தொகுப்பை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். கண்ணாடி இமைகளைக் கொண்ட ஒரு சாதனம் சமையலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இது டிஷ் தயார்நிலையை கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சமையலறை பாத்திரங்களை வசதியாக சேமிப்பதற்காக ஒருவருக்கொருவர் கூடு கட்டக்கூடிய கிட்களை வாங்கவும், சமையலறையில் இடத்தை மிச்சப்படுத்தவும்.

உங்கள் வழக்கமான தினசரி மெனுவை மாற்றவும்

கடுமையான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை கேலி செய்வதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் பட்டியலை மறுபரிசீலனை செய்தால் உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு மிகவும் கவனிக்கப்படும்.

மெனுவை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பைச் சேர்க்காமல் குண்டுகள் மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், அல்லது குச்சி இல்லாத கடாயில் லேசாக வறுக்கவும்;
• இயற்கை ஒத்தடம் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைசேவுடன் சீசன் சாலடுகள்;
• சமைக்கும் போது குறைந்த உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், அதை சோயா சாஸுடன் மாற்றவும்;
• காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக, உயர்தர பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்;
• காய்கறிகளை வேகவைக்க ஒரு சமையல் பாத்திரத்தை வாங்கவும்.

உங்கள் அன்றாட உணவுப் பழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் சில வாரங்களில் உங்கள் உருவத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில், வழக்கமான கடுமையான உணவுகளின் போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.