உணவுகள் ஏன் வேலை செய்யாது

இன்று ஆரோக்கியமான உணவுத் துறையில் “உணவு” என்ற சொல் மிகவும் பயன்படுத்தப்பட்ட ஒன்றாகும், இது நாகரீகமாகவும் பிரபலமாகவும் மாறிவிட்டது. ஏறக்குறைய நாம் அனைவரும் ஒருவித உணவில் ஒட்டிக்கொள்கிறோம், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதை தவறாகச் செய்வது, இது விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கியத்தை மேலும் சேதப்படுத்தும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு உணவு, முதலில், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் விதிகள். எனவே, இந்த கருத்தை உணவில் கட்டுப்படுத்துவதில் குழப்பமடையக்கூடாது, ஏனென்றால் சரியான ஊட்டச்சத்து முறை முழு உயிரினத்தின் சாதாரண ரோபோக்களுக்கு மிக முக்கியமான மற்றும் அவசியமான செயல்முறையாகும்.

உணவுகளின் பயனற்ற தன்மைக்கான காரணங்கள்

• அதிகப்படியான எடையை எதிர்த்துப் போராட தங்கள் முழு சக்தியுடனும் முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு ஒரு பொதுவான சிக்கல் என்னவென்றால், அவர்களின் உடலை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு சிறிய முடிவிலும், இதன் விளைவாக விரைவாக மட்டுமல்ல, உடனடி நேரத்திலும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. ஆனால் இதில் எந்த அவசரமும் இல்லை! நீங்கள் ஒரு உணவில் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும், நீண்ட நேரம் மட்டுமல்ல, உங்களைப் பற்றிய நிலையான வேலைக்கும் (வார்த்தையின் முழு அர்த்தத்தில்). ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் இருக்க விரும்பினால், இது சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது என்பதை அவர் உண்மையில் புரிந்துகொண்டால், உணவு உட்கொள்ளும் உணவை அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டியிருக்கும். உடலுக்கு உகந்த மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த சிக்கலுடன் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. மூலம், 10-8 மாதங்களில் 10% எடை இழப்பு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது. அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, முக்கிய விஷயம் ஒரு நிலையான நீண்ட கால முடிவு!
• ஒரு கடுமையான உணவின் விளைவாக, ஒரு நபர் முன்பு இருந்ததை விட இன்னும் அதிக கிலோகிராம் பெறும் போது பல வழக்குகள் உள்ளன. ஆனால் இது மிக மோசமான விஷயம் அல்ல, ஏனென்றால் உள் உறுப்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்திற்கும், ஆன்மாவிற்கும் பெரும் தீங்கு ஏற்படுகிறது. இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உடல் போதுமான கலோரிகளைப் பெறவில்லை என்றால், அது மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, முதன்மையாக கொழுப்பை அல்ல, ஆனால் தசைகளில் புரதத்தை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், தோல் சுருக்கமாகி, மந்தமாகி, பொது உடல்நலக்குறைவு உருவாகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, உடலில் ஆன்டிபாடிகள் உற்பத்தி மோசமடைகிறது. ஆகையால், கலோரிகளில் அதிகப்படியான ஒன்றைப் பெறுவதற்கான சிறிய வாய்ப்பில், உடல் அழுத்தமான நிலையிலிருந்து வெளியேற கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. ஆகையால், நாம் ஏற்கனவே முன்பு சுட்டிக்காட்டப்பட்டதைத் திரும்பப் பெறுகிறோம், உணவு உண்ணாவிரதம் அல்ல, சரியான உணவு. உங்கள் உடலுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், வழக்கமான உட்கொள்ளும் செயல்பாட்டில், அவற்றை ஆரோக்கியமான மற்றும் முக்கிய உணவுகளின் வடிவத்தில் வழங்கவும், நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​உணவின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• உணவு ஏற்கனவே நிறுவப்பட்டிருந்தால், புதிய சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுகின்றன - பக்க விளைவுகள். தோல் அதன் தொனியை இழந்து, தொய்வு செய்யத் தொடங்குகிறது, சுருக்கங்கள் உருவாகின்றன. அதே சமயம், நாங்கள் தொடர்ந்து நம்மீது உழைக்கிறோம், உணவுக்கு ஒருங்கிணைந்த விளையாட்டுகளின் நிலைக்கு செல்கிறோம். தீவிரமான உணவில் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தினால், தசை திசு பலவீனமடைந்து, அதன் விளைவாக, அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புகிறது - அது கொழுப்பு அடுக்குகளால் நிரப்பப்படுகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள உணவு சரியான வாழ்க்கை முறை

“டயட்” என்ற வார்த்தையின் சரியான புரிதலையும், அதை நேரடியாக பாதிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் காரணிகளையும் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு புதிய, இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமான, மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் ஒரு சிறந்த உடலைப் பெறலாம். ஆனால் அடையப்பட்டதை ஒருங்கிணைப்பதற்கு, அது நிதானமாக இருக்காது, மாறாக, உங்கள் சாதனைகளை இழக்காமல் இருக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து பணியாற்ற வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான, நிலையான வேலை என்று ஒரு நபர் புரிந்து கொண்டால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள உணவின் சில விதிகளை அவர் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. [1] முதல் விதி என்னவென்றால், உடலை “கேட்கும்” அளவுக்கு கொடுக்க வேண்டும். 30 கிலோ உடல் எடையில் 1 மில்லி தண்ணீரை தினமும் உட்கொள்வது. நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பிற கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, அத்துடன் செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளும் வாய்ப்பை நீக்குகிறது.
2. 2 ஒரு இதயமான காலை உணவு ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. இது சாண்ட்விச் உடன் ஒரு கப் காபி என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் கஞ்சி, ஒரு முட்டை, சாலட் மற்றும் பல.
3. ஒவ்வொரு உணவிலும் 3 கிலோ உடல் எடையில் (1,2% காய்கறி புரதம்) 1 கிராம் புரதத்தை சேர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது பசியின் உணர்வை மட்டுமல்ல, உணவின் உடலின் செறிவூட்டலின் சமிக்ஞையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முழு உடலின் அமைதியான நிலைக்கு பங்களிக்கிறது.
4. 4 அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்கி, பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், மெலிந்த சமைத்த இறைச்சி போன்றவற்றை நிரப்புவது அவசியம்.
5. கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 5 அலகுகள் குறைத்தல். ஒவ்வொரு நாளும், ஆனால் 500 கிலோகலோரி வரம்பு வரை. உடலுக்கு தன்னை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கும் திறன் இருப்பதால், இந்த விஷயத்தில் அதிக எடை இழப்பு நின்றுவிடும் என்பதால், குறைந்தபட்சத்தை விடக் குறைக்க முடியாது. இது கொழுப்பு செல்களைத் தவிர எல்லாவற்றையும் எரிக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் பெரும் சேதம் ஏற்படுகிறது. இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்களையும் உடல் பெறுவதை நிறுத்திவிட்டால், அது கலோரிகளை கொழுப்பு வடிவத்தில் சிறிதளவு வாய்ப்பிலும் சேமிக்கத் தொடங்கும்.
6. 6 எந்த சூழ்நிலையிலும் பசி உணர்வை அனுமதிக்கக்கூடாது. உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை பகுதியளவு பகுதிகளில் ஏற்பட வேண்டும்.
7. விளையாட்டு என்பது உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உடல் எடையை குறைக்கும்போது மிகவும் அழகாக இருக்க, மற்றும் சரும சருமத்தை காட்டாமல், எடை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு, நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் - விளையாட்டு அல்லது நடனத்திற்கு செல்லுங்கள். உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், ஒரு நாளைக்கு 7 கிலோகலோரி எரிக்க வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் உடல் தொடர்ந்து வாரத்திற்கு 550 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த முடியாது, ஏனெனில் இந்த வழியில் திறந்த தசைகளில் உள்ள உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்கும். ஒரு மெல்லிய உடல் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதன் மூலம் அழகாக இருக்கிறது.

ஆனால் சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் யாரும் அதிக எடையை கடக்க உங்களுக்கு உதவ மாட்டார்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இரக்கமின்றி கொன்றுவிடுகிறது, உங்களுக்கு இது உண்மையில் தேவை என்பதை நீங்களே உணரும் வரை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மெதுவாக, ஆனால் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலுமாக மாற்றுவது, போராட்டம் குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு அல்ல, மாறாக நீண்ட மற்றும் அத்தகைய விரும்பிய முடிவுக்கு என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.