குளிர்கால உடற்பயிற்சி ஆடை

1. முக்கிய "குளிர்கால" கொள்கை அடுக்குதல் ஆகும்… இது நேரடியாக உடலில் போடப்படுகிறது, இது தோலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை ஆடைகளின் வெளிப்புற அடுக்குகளில் நன்கு ஊடுருவக்கூடியது, எடுத்துக்காட்டாக, பாலியஸ்டர். பருத்தி நல்லதல்ல! மற்றும் ஆறுதல். வெளிப்புற அடுக்கு இரண்டு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு பொருத்தமான விருப்பம் நைலான் மற்றும் மைக்ரோஃபைபர் ஜாக்கெட் ஆகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் நகராத போது, ​​நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், சூடாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் ஜாகிங் செய்யும் போது "வறுக்கவும்".

2. குளிர்கால பயிற்சிக்கு ஒரு மெல்லிய கம்பளி தொப்பி அவசியம் இருக்க வேண்டும்… ஒரு மூடப்படாத தலை என்பது குளிரில் வெளியில் 50% வெப்ப இழப்பைக் குறிக்கிறது. கைகளில் - மெல்லிய கம்பளி கையுறைகள். பருமனான கையுறைகள் தேவையில்லை, பெரும்பாலும். அவற்றில், நீங்கள் உடனடியாக வியர்த்து, ஆடைகளை அவிழ்க்கத் தொடங்குவீர்கள். மற்றும் குளிர் ஈரமான கைகள் தோல் மீது பருக்கள் மற்றும் பிளவுகள் உத்தரவாதம். மேலும் சிறிது நேரம் கழித்து குளிர்ச்சியாகிவிடும்!

3. கால்களில் - ஈரப்பதத்தை வெளியேற்றும் அதே வெப்ப உள்ளாடைகள் மற்றும் பனி மற்றும் காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும் கால்சட்டை.… இடுப்பில் சிறப்பு windproof செருகிகளுடன் சிறப்பு மாதிரிகள் உள்ளன.

4. நீங்கள் இருட்டில் ஓட விரும்பினால் - காலை அல்லது இரவில், - ஆடைகளில் பிரதிபலிப்பு கூறுகள் இருப்பதை உறுதி செய்யவும் - கடந்து செல்லும் கார்களின் ஓட்டுநர்கள் பார்க்க வேண்டும்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, பிரதிபலிப்பு செருகல்கள் சாலை விபத்தில் பங்கேற்பதற்கான வாய்ப்புகளை பாதியாக குறைக்கின்றன.

நீங்கள் நகரத்தை சுற்றி ஓடுகிறீர்கள் என்றால், பிளேயரின் ஹெட்ஃபோன்களால் உங்கள் காதுகளை மூடாதீர்கள் - சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கேட்கவும்.

குளிர்காலத்தில் ஓடுபவர்களுக்கான 4 டிப்ஸ்

• குளிர்ந்த தெருக்களில் செல்வதற்கு முன், முதலில் சூடு… ஒரு சில நீட்சி பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை நீட்டுவது குறிப்பாக முக்கியமானது.

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள் - நாசோபார்னக்ஸ் மற்றும் நுரையீரல் குளிர்ந்த காற்றுடன் பழகட்டும்.

• உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பிறகு அதிகமாக குடிக்கவும். - மற்றும் விளையாட்டுகளின் போது சப்ஜெரோ வெப்பநிலையில், நம் உடல் அதிக ஈரப்பதத்தை பயன்படுத்துகிறது.

• ஓட்டத்திலிருந்து திரும்பிய பிறகு, சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும்… இது ஒரு சாதாரணமான சுகாதாரத் தேவை மட்டுமல்ல, சளிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.