வைட்டமின் B9, ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நமது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு வைட்டமின் ஆகும். ஆனால், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு இதன் பங்கு இன்றியமையாதது என்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது முற்றிலும் அவசியம். இது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்று கூட ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வைட்டமின் B9 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உயிரணு பெருக்கத்திற்கும் மரபணுப் பொருட்களின் உற்பத்திக்கும் (டிஎன்ஏ உட்பட) அவசியம். இது சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி, தோல் மற்றும் குடலின் புறணி புதுப்பித்தல், அத்துடன் மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றியமைக்கும் இரசாயனங்களின் தொகுப்பு ஆகியவற்றில் பங்கேற்கிறது. கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலேயே, கருவின் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வைட்டமின் B9 ஐ மனித உடலால் ஒருங்கிணைக்க முடியாது, எனவே உணவு மூலம் வழங்கப்பட வேண்டும். இது "ஃபோலேட்ஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - லத்தீன் ஃபோலியத்திலிருந்து - இது பச்சை இலை காய்கறிகளில் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதை நினைவுபடுத்துகிறது.

அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

• அடர் பச்சை காய்கறிகள்: கீரை, கருப்பட்டி, வாட்டர்கெஸ், பட்டர் பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, ரோமெய்ன் கீரை போன்றவை.
• பருப்பு வகைகள்: பருப்பு (ஆரஞ்சு, பச்சை, கருப்பு), பயறு, உலர்ந்த பீன்ஸ், பரந்த பீன்ஸ், பட்டாணி (பிளவு, குஞ்சு, முழு).
• ஆரஞ்சு நிற பழங்கள்: ஆரஞ்சு, க்ளெமெண்டைன், டேன்ஜரைன், முலாம்பழம்

பரிந்துரை: குறைந்தது ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் பருப்பு வகைகளை உட்கொண்டு, முடிந்தவரை பசுமையான காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்!

ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய அனைவருக்கும் ஒரு மதிப்புமிக்க வைட்டமின் ஆகும். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் கருவுறுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:

• பெண்களில்

ஜெர்மனியின் ஹாம்பர்க்-எப்பன்டோர்ஃப் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளிட்ட நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உணவில் சேர்ப்பது, அனைவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுவதன் மூலம் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் அண்டவிடுப்பின். வைட்டமின் B9 பெண் கருவுறாமைக்கு ஒரு தீர்வாக கூட செயல்பட முடியும்.

• மனிதர்களில்

விந்தணுக்களில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்று பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் செயல்படும். துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி9 சப்ளிமெண்ட்ஸ் முட்டையை கருவுறச் செய்யும் விந்தணுக்களின் செறிவை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில், வைட்டமின்கள் B9 இன் தேவை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது. கருவின் நரம்புக் குழாயின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கு இந்த வைட்டமின் உண்மையில் அவசியம், இது முதுகுத் தண்டின் வெளிப்புறத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, எனவே அதன் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்குகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, அவர்கள் தங்கள் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் வைட்டமின் பி9 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்வது, நரம்புக் குழாய் மூடல் அசாதாரணங்களின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் குறிப்பாக முதுகெலும்பின் முழுமையற்ற வளர்ச்சிக்கு ஒத்திருக்கும் ஸ்பைனா பிஃபிடா. அனென்ஸ்பாலி (மூளை மற்றும் மண்டை ஓட்டின் குறைபாடுகள்) போன்ற மிகவும் தீவிரமான குறைபாடுகளின் அபாயங்களும் வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

ஃபோலிக் அமிலம் முதல் மூன்று மாதங்கள் முழுவதும் கருவின் நல்ல வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

கருவின் வாழ்க்கையின் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்களுக்கு இடையில் நரம்புக் குழாய் மூடப்படுவதால், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் எந்தவொரு குறைபாட்டையும் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு பெண்ணும் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பியவுடன் வைட்டமின் B9 கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

கருவின் உகந்த வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்காக, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதலாக வழங்கப்பட வேண்டும்.

மேலும், HAS (Haute Autorité de Santé) கர்ப்பத்திற்கான ஆசை மற்றும் கருத்தரிப்பதற்கு குறைந்தது 9 வாரங்களுக்கு முன் மற்றும் 400 வது வாரம் வரை ஒரு நாளைக்கு 0,4 µg (4 mg) என்ற விகிதத்தில் வைட்டமின் B10 சப்ளிமெண்ட்டை முறையாக பரிந்துரைக்கிறது. கர்ப்பம் (12 வாரங்கள்).