கலோரி கால்குலேட்டர்

உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் தினசரி பெற வேண்டிய ஆற்றலின் அளவைக் கணக்கிட கலோரி கால்குலேட்டர் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், கலோரி கால்குலேட்டரின் இந்த பதிப்பு, கணக்கீட்டின் விளைவாக, எடை இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு, எடை பராமரிப்பு மற்றும் வேகமான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தீவிர எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை வழங்கும்.

இம்பீரியல்
மெட்ரிக்
அடிப்படை தகவல்
ஆண்டுகள்
kg
cm
செயல்பாட்டு நிலை
உங்கள் முடிவுகள்:
ஒரு நாளைக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் இலக்கு:
0

இரண்டு வெவ்வேறு முறைகளின்படி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கணக்கிடலாம். 2005 ஆம் ஆண்டில் பெறப்பட்ட மிஃப்ளின்-செயிண்ட் ஜார் சூத்திரத்தின்படி மிகவும் நவீனமானது. மேலும் பழையது, ஆனால் நம் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே இன்னும் பிரபலமானது, 1919 முதல் அறியப்பட்ட ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரம்.

ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர்

கலோரி கால்குலேட்டர்

முதலாவதாக, கால்குலேட்டர் தங்கள் உணவை கண்காணிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எண்ணும் நபர்களுக்கு அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும் எதிர்காலத்தில் சாதாரண உடல் எடையை பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை குறைக்க கலோரி கட்டுப்பாடு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த ஆன்லைன் கவுண்டர் இந்த செயல்முறையை வசதியாகவும் வேகமாகவும் செய்யும்.

மேலும், கலோரி கால்குலேட்டர் விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தங்கள் மெனுவில் உள்ள புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் உடற்பயிற்சி ரசிகர்களுக்கு இது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, இந்த தளத்தின் உதவியுடன் தசையை உருவாக்குவது ஒரு புரத உணவு மெனுவை உருவாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். “உலர்த்துதல்” (வேகமான எடை குறைப்பு செயல்முறை) என்று அழைக்கப்படுவதற்கு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட மெனுவை உருவாக்கலாம்.

மூலம், இந்த தளம் முற்றிலும் குறிப்பு நோக்கங்களுக்காகவும் நன்றாக இருக்கும். அடிப்படையில், இது உணவு கலோரிகளின் ஆன்லைன் அட்டவணை, இது வகைகளால் உடைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்றால், உணவுத் தளத்தில் மிக விரைவான தேடலைப் பயன்படுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள்

ஒற்றை மற்றும் உலகளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் விதிமுறை எதுவும் இல்லை. அதில் கூறியபடி பரிந்துரைகளை உலக சுகாதார அமைப்பின், “ஆற்றல் உட்கொள்ளல் (கலோரிகள்) ஆற்றல் செலவினங்களுடன் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். ” எனவே, உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல், முதலில், உங்கள் வேலையின் தன்மை, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை, பாலினம், வயது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

இருப்பினும், வலையில் நீங்கள் அறியப்படாத தோற்றத்தின் பல அட்டவணைகள் மற்றும் கால்குலேட்டர்களைக் காணலாம், அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் கூறப்படும் தினசரி விகிதங்கள் குறித்த தகவல்களை வழங்குகிறீர்கள். இந்த தகவலின் தரம் கேள்விக்குரியது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

தனிப்பட்ட கலோரி தேவையை தீர்மானிக்க மிகவும் நம்பகமான வழி, பகலில் (அல்லது பல நாட்கள்) நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பின் வழக்கமான கணக்கீடு ஆகும். உங்கள் வழக்கமான தினசரி விகிதத்தை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். பகலில் நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்று எழுதுங்கள். தயாரிப்பு லேபிள்களிலிருந்து தகவல்களைப் பயன்படுத்தி எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் நேரடியாகக் கணக்கிடலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, தற்போதைய உணவுடன் உங்கள் எடை பெரிதாக மாறாது. முடிவுகளை உங்கள் அன்றாட விதிமுறையாக நிபந்தனையுடன் கருதலாம்.

கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்திய பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் உணவின் தினசரி ஆற்றல் மதிப்பை சற்று குறைக்க வேண்டும். அதே வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கும் போது, ​​செலவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதால் சிறிது கலோரி பற்றாக்குறை இருக்கும். இது உங்கள் கொழுப்பு இருப்புக்களை படிப்படியாக எரிக்க வழிவகுக்கும்.

பற்றாக்குறை சரியாக இருக்க வேண்டியது உங்களுடையது. அதைக் கூர்மையாக அதிகரிப்பதற்கு எதிராக நாங்கள் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறோம், ஏனென்றால் அது எந்தவொரு நல்ல விஷயத்திற்கும் வழிவகுக்காது. உங்கள் கலோரி அளவை படிப்படியாக குறைத்து மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை மற்றும் அவ்வப்போது விரக்தியடைய வேண்டும். எந்தவொரு உணவு மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

கலோரி வீதத்தைக் கணக்கிட சரியான வகை சுமைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

சூத்திரம் ஆறு சுமை விருப்பங்களை எடுத்துக்கொள்கிறது - குறைந்தபட்சம் முதல் மிக உயர்ந்தது வரை. இது உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமல்ல, பிற நடவடிக்கைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது: நடைபயிற்சி, வீட்டு வேலைகள். பெறப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போக, பண்புகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால் குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க, உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், மாலை மற்றும் வார இறுதி நாட்களை கணினியில் செலவழிக்க விரும்புகிறீர்கள்.

"ஒளி" என்ற அளவுரு வீட்டைச் சுற்றி நிறைய வேலை செய்பவர்களுக்கும், நாயுடன் நடப்பவர்களுக்கும், சில சமயங்களில் போக்குவரத்துக்கு பதிலாக ஒரு நடைப்பயணத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களுக்கும், எப்போதாவது விளையாட்டுக்குச் செல்வோருக்கும் ஏற்றது.

மிதமான சுமை என்றால் நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், படுக்கையில் படுத்து நடந்து செல்லுங்கள், அன்றாட பணிகளை செய்யுங்கள்.

ஒரு செயலில் பணிச்சுமை நீங்கள் வாரத்திற்கு 6-7 முறை - அல்லது 3-5 முறை விளையாட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் வேலை உடல் உழைப்பு.

ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பயிற்சி அளிப்பவர்கள் அல்லது நிறைய விளையாட்டுக்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக வேலை செய்பவர்களுக்கு மிக அதிக சுமை பொதுவானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மற்ற வகை செயல்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்கள் கலோரி கால்குலேட்டர் முடிவுகளை என்ன செய்வது

எடையை பராமரிக்க மற்றும் எடை இழக்க நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கால்குலேட்டர் காட்டுகிறது - பாதுகாப்பானது அல்லது வேகமாக.

எடை பாதுகாப்பு மூலம், எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட தூண்டுகிறது. இந்த அணுகுமுறை எதிர்மறையான விளைவுகளை அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபித்துள்ளது. கடுமையான உணவு, நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்வது குறைவு. நீங்கள் தளர்வான, முறையாக அதிகப்படியான உணவை உடைப்பீர்கள், இது எல்லா முயற்சிகளையும் ரத்து செய்யும் என்று ஒரு பெரிய ஆபத்து உள்ளது. கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பினால், கிலோகிராம்களும் திரும்பும். மேலும் அவர்கள் தோழர்களைக் கொண்டு வருவார்கள். தவிர, மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பித்தப்பை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், மாதவிடாய் முறைகேடுகள் மற்றும் முடி உதிர்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

நீங்கள் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க விரும்பினால், பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேகமான எடை இழப்புக்கான கணக்கீடு இன்னும் போதுமான பாதுகாப்பானது, ஆனால் அது உங்களிடமிருந்து ஒழுக்கத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் எடுக்கும்: இந்த கட்டுப்பாடுகள் அனைவருக்கும் எளிதானது அல்ல. இந்த எண்ணிக்கைக்கு கீழே செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

பராமரிப்பு கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது | 2 வழிகள்