கர்ப்பிணி, நாங்கள் பைலேட்ஸ் சோதனை செய்கிறோம்

பைலேட்ஸ் முறை என்றால் என்ன?

பைலேட்ஸ் என்பது 1920 ஆம் ஆண்டில் ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகும். இது ஒட்டுமொத்த உடலையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. உடலின் சமநிலை மற்றும் மறுசீரமைப்பை அடைவதற்கு தசைகளை ஆழமாக, குறிப்பாக தோரணைகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகளை வேலை செய்வதே குறிக்கோள். அடிப்படைப் பயிற்சிகளின் வரிசையைக் கொண்டது, இந்த முறை யோகாவிலிருந்து பல தோரணைகளைக் கொண்டுள்ளது. அடிவயிற்றுக்கு குறிப்பிட்ட முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, உடலின் மையமாக கருதப்படுகிறது, அனைத்து இயக்கங்களின் தோற்றம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு Pilates-ன் நன்மை என்ன?

பைலேட்ஸில், உடலின் தோரணைக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இந்த கவலை அதன் முழு அர்த்தத்தையும் காண்கிறது, இதன் போது கர்ப்பிணிப் பெண் தனது ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுவதைக் காண்பார். பைலேட்ஸ் பயிற்சி படிப்படியாக அவரது தோரணையை சரிசெய்து, குழந்தையை சுமக்கும் வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் அவரது சுவாசத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தும்.

கர்ப்பத்திற்கு ஏற்ற பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளதா?

கர்ப்ப காலத்தில், சிறிய முயற்சி தேவைப்படும் மென்மையான உடற்பயிற்சிகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம். அடிவயிற்றில், சில தசைகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, குறிப்பாக வயிற்றின் மேல் பகுதியில் (ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ்) அமைந்துள்ளன. 1 மற்றும் 2 வது மூன்று மாதங்களில், குறுக்கு தசைகள் போன்ற அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியை நோக்கி அமைந்துள்ள தசைகளை முக்கியமாக வேலை செய்வோம், மேலும் பிரசவத்தின் விளைவுகளை எதிர்பார்த்து பெரினியத்தில் வலியுறுத்துவோம். 3 வது மூன்று மாதங்களில், கீழ் முதுகு வலியைப் போக்க முதுகு தசைகளில் கவனம் செலுத்துவோம்.

அமர்வின் போது என்ன நடக்கிறது?

ஒரு அமர்வு சுமார் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நாங்கள் சிறிய சமநிலை மற்றும் தோரணை பராமரிப்பு பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறோம், அதே நேரத்தில் அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கிறோம். பின்னர் அரை டஜன் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

பைலேட்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்?

முதலாவதாக, ஏற்கனவே உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ள பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் உழைப்பின் அளவைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், மேலும் அவ்வாறு செய்யாதவர்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டாம். மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, பைலேட்ஸ் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Pilates அமர்வுகளை எப்போது தொடங்குவது?

முதல் மூன்று மாதங்களில் குமட்டல், வாந்தி மற்றும் சோர்வு தணிந்த பிறகும், மூன்றாவது மூன்று மாதத்தின் உடல் குறைபாடுகள் தோன்றுவதற்கு முன்பும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் பைலேட்ஸ் ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் தயாராக உணர்ந்தவுடன் தொடங்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக பைலேட்ஸ் நோயை மீண்டும் தொடங்க முடியுமா?

கர்ப்பத்திற்கு இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, டயப்பர்கள் திரும்புவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் (அதற்கு முன், நீங்கள் டி கேஸ்கெட் பயிற்சிகள் செய்யலாம்). இந்த காலம் கடந்துவிட்டால், அடிப்படை பயிற்சிகளை மெதுவாக மீண்டும் தொடங்குகிறோம். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் கிளாசிக்கல் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளுக்குத் திரும்பலாம்.

நாம் எங்கே பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யலாம்?

அடிப்படை தோரணைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு, ஒரு ஆசிரியருடன் பைலேட்ஸ் தொடங்குவதே சிறந்ததாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்னும் குழுப் பாடங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் ஒரு உன்னதமான குழு பாடத்தில் தங்கள் இடத்தைக் கண்டறிய முடியும். பல மையங்கள் பிரான்சில் படிப்புகளை வழங்குகின்றன (முகவரிகள் பின்வரும் முகவரியில் கிடைக்கும்:). பைலேட்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் வீட்டிலேயே தனிப்பட்ட அல்லது குழு பாடங்களை வழங்குகிறார்கள் (தனிப்பட்ட பாடத்திற்கு 60 முதல் 80 யூரோக்கள் மற்றும் ஒரு குழு பாடத்திற்கு 20 முதல் 25 யூரோக்கள் வரை).