வாழ்நாள் முழுவதும், நாம் அனைவரும் "ஏற்றம் மற்றும் தாழ்வுகள்", மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் வெளிப்படையான காரணமின்றி எதிர்கொள்கிறோம். ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், உணர்ச்சி எழுச்சிகள், தூக்கமின்மை, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை தூண்டும் காரணிகளின் குறுகிய பட்டியல். எளிமையானதாகக் கருதுங்கள், அதே நேரத்தில் எல்லா நேர உதவிக்குறிப்புகளுக்கும் பொருத்தமானது.
மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். குற்ற உணர்வும் தாழ்வு மனப்பான்மையும் விடுதலைக்கு தடையாக நிற்கின்றன. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த, ஒரு நபர் தன்னைத்தானே தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
எதையாவது எப்படி முன்வைப்பது, எந்த ரேப்பரில் போர்த்துவது என்பதைப் பொறுத்து நிறைய இருக்கிறது! கிளுகிளுப்பாகத் தோன்றினாலும், மோசமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக தற்போதைய சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதன் விளைவாக, எந்தவொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் தனக்காகப் பயனடையக்கூடிய ஒரு நம்பிக்கையான, ஆர்வமுள்ள நபராக நீங்கள் உங்களைப் பார்ப்பீர்கள்.
மோசமான மனநிலைக்கும் தூக்கமின்மைக்கும் இடையிலான உறவை பலர் புறக்கணிக்கிறார்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு விதமான தூக்கம் தேவை. பொதுவான பரிந்துரை: வழக்கமான தூக்கத்துடன் ஒரு இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்கி எழுந்திருங்கள்.
உங்கள் அன்புக்குரிய செல்லப்பிராணியுடன் 15 நிமிடங்கள் விளையாடுவது செரோடோனின், ப்ரோலாக்டின், ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது.
உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் சாக்லேட்டை விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை. இதில் உள்ள டிரிப்டோபன் செரோடோனின் அளவை உயர்த்துகிறது. இங்கே சாக்லேட் ஒரு ஆம்புலன்ஸாக மாறக்கூடாது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு மற்றும் ஒரு தொங்கும் மனநிலையுடன் முதல் சிந்தனை. இன்னும், உடல் பயிற்சிகள் அல்லது செல்லப்பிராணிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது (மேலே உள்ள பத்தியைப் பார்க்கவும்)!
உங்கள் உள் படைப்பாற்றலை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள், கேன்வாஸில் உணர்ச்சிகளை எறியுங்கள். பாஸ்டன் கல்லூரியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை கலை உருவாக்கம் மூலம் வெளிப்படுத்தினர், இதன் விளைவாக அவர்களின் மனநிலையில் நிரந்தர முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது.
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் இதுவாக இருக்கலாம். ஆனால் வழக்கமான 30 நிமிட உடற்பயிற்சி பயிற்சி சோகத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது! பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன, குறுகிய கால மற்றும் வழக்கமான அடிப்படையில்.
தொடுதல் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை நிம்மதியாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கிறது.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மனச்சோர்வுக்கான மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட இயற்கை மருந்துகளில் ஒன்றாகும்.
தனியாக இருப்பது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை கடினமாக்குகிறது. முடிந்தவரை நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர முயற்சி செய்யுங்கள், இது ஒரு நல்ல மனநிலைக்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கும். புலம்புவதில் இருந்து விலகி இருங்கள், மக்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் தொடர்ந்து புகார் செய்யுங்கள்.