ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க 10 வழிகள் - புத்திசாலித்தனமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

நிரூபிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம்

பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, எடை குறைப்பதில் சராசரியாக 31 வருட வாழ்க்கையை இழக்கிறோம், மேலும் நமது சொந்த தோற்றத்தைப் பற்றி இன்னும் முன்பதிவு செய்கிறோம். பழைய பழக்கவழக்கங்களை புதியதாக மாற்றாவிட்டால் எந்த உணவின் விளைவும் நிரந்தரமாக இருக்காது. ஆண்டு முழுவதும் உங்களை வடிவமைக்கும் 10 விதிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

1. சரியான எடை இழப்பு, எனவே ஆரோக்கியமானது, படிப்படியான மற்றும் முறையான எடை இழப்பு மற்றும் அதன் தொடர்ச்சியான பராமரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிக வேகமாக எடை இழக்க கூடாது
2. எல்லா உணவு முறைகளும் நம் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதில்லை. எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
3. சரியான எடை இழப்பு ஒரு உணவு மட்டுமல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதும் உடல் செயல்பாடு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்
4. TvoiLokony முகப்புப் பக்கத்தில் இதுபோன்ற கதைகளை நீங்கள் காணலாம்

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது?

நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், முதலில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க விரும்புகிறீர்கள், எவ்வளவு காலம் இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது நல்லதல்ல. இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

சரியான எடை இழப்பு, அதாவது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு, படிப்படியான மற்றும் முறையான எடை இழப்பு மற்றும் அதன் தொடர்ச்சியான பராமரிப்பில் விளைகிறது. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்பது உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, உங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களில் நீண்டகால மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் பற்றியது.

1. மேலும் வாசிக்க: குழந்தைகளின் உடல் பருமன் மரபணுக்கள் அல்ல - இது தவறான உணவுப் பழக்கம்!

எடை இழப்பு - குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து (ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு) ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பைத் தொடங்கவும். இது ஒரு பழைய யோசனை: 150 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கும் மேலாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் அடிப்படையில் எடை இழப்பு உணவுகள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன. புதிய விஷயம் என்னவென்றால், டஜன் கணக்கான நவீன அறிவியல் ஆராய்ச்சிகள் அதை நிரூபித்துள்ளன, நடுத்தர மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் எந்த உணவிலும் எடை இழக்க முடியும் - நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த எளிமைப்படுத்தப்பட்ட ஆலோசனையின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அது அறையில் இருக்கும் யானையைப் புறக்கணிக்கிறது: பசி. பெரும்பாலான மக்கள் "குறைவாக சாப்பிடுவதை" விரும்புவதில்லை, ஏனெனில் இது முடிவில்லாத பசியை ஏற்படுத்தும்.

விரைவில் அல்லது பின்னர், பலர் சாப்பிடுவதை விட்டுவிட்டு சாப்பிடத் தொடங்குவார்கள், எனவே யோ-யோ டயட்டைப் பின்பற்றுவது பொதுவானது. எந்தவொரு உணவிலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்றாலும், சிலர் அதை எளிதாக்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை மிகவும் கடினமாக்குகிறார்கள்.

பார்க்க: யோ யோ விளைவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியும்

உடல் எடையை குறைத்தல் - பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்

பசிக்காதே. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைத் தொடங்கும் போது ஒரு பொதுவான தவறு, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும், அதே நேரத்தில் உணவு கொழுப்புகளைக் குறைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உடலின் இரண்டு முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரங்கள், அவற்றில் குறைந்தபட்சம் ஒன்று தேவை. எனவே - குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு = பசி.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் தவிர்ப்பது பசி, அதிகரித்த பசி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். விரைவில் அல்லது பின்னர், நிறைய பேர் அதை எடுக்க முடியாது மற்றும் விட்டுவிடலாம். இது போன்ற உணவுகளில் உள்ள இயற்கை கொழுப்பை அதிகமாக உட்கொள்வதே தீர்வு:

1. வெண்ணெய்,
2. முழு கொழுப்பு கிரீம்,
3. ஆலிவ் எண்ணெய்,
4. இறைச்சி,
5. கொழுப்பு மீன்,
6. முட்டை,
7. தேங்காய் எண்ணெய்.

உங்களை திருப்திப்படுத்த எப்போதும் போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், குறிப்பாக எடை இழப்பு செயல்முறையின் ஆரம்பத்தில். குறைந்த கார்ப் உணவில் இதைச் செய்தால், நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்புகள் உங்கள் உடலால் எரிபொருளாக எரிக்கப்படும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோனான இன்சுலின் அளவு குறையும். கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரமாக மாறுவீர்கள். பின்னர் நீங்கள் அடிக்கடி பசி இல்லாமல், எடை இழக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்.

படிக்க: மிகக் குறைந்த தூக்கம் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது

உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமான உணவு

குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுவதில் உள்ள மற்றொரு பொதுவான தவறு, சிறப்பு "குறைந்த கார்ப்" தயாரிப்புகளின் ஆக்கப்பூர்வமான சந்தைப்படுத்தல் மூலம் ஏமாறுவது.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த சிறப்பு "குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்" உணவுகளை தவிர்க்கவும். இது வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஆக்கப்பூர்வமான சந்தைப்படுத்துபவர்கள் உங்கள் பணத்தைப் பெற தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார்கள். குக்கீகள், பாஸ்தா, ஐஸ்க்ரீம், ரொட்டி மற்றும் நிறைய சாக்லேட் போன்றவற்றை குறைந்த கார்ப் உணவில் சாப்பிடலாம் என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள், நீங்கள் அவர்களின் பிராண்ட் பெயரை வாங்கும் வரை. அவை பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தவை. எனவே கவனமாக இருங்கள் மற்றும் ஏமாறாதீர்கள்.

உதாரணமாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ரொட்டி - இது தானியங்களுடன் சுடப்பட்டால், அது நிச்சயமாக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்ல. வேறு என்ன, குறைந்த கார்ப் சாக்லேட் பொதுவாக சில வகையான சர்க்கரை ஆல்கஹால் நிறைந்துள்ளது - மால்டிடோல் - இது உண்மையில் உடலால் ஓரளவு உறிஞ்சப்படலாம், ஆனால் உற்பத்தியாளர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக சேர்க்கவில்லை.

மால்டிடோல் உறிஞ்சப்பட்டால், அது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. மீதமுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெருங்குடலில் முடிவடைகின்றன, இதனால் வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். மேலும், எந்த இனிப்புகளும் சர்க்கரை பசியை பராமரிக்க முடியும்.

உடல் எடையை சரியாகக் குறைப்பது என்பது பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதாகும்

குறைந்த கார்ப் உணவின் போது, ​​நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். ஆனால் பசி இல்லாதபோது என்ன செய்வது? சரி, சாப்பிட வேண்டாம். தேவைக்கு அதிகமாக உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் எடை குறைவதை மெதுவாக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் சில உணவைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடலாமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம், உங்களால் முடியாது என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் தவிர சாப்பிட வேண்டாம் - இது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பொருந்தும்.

எடை இழப்பு - விடாமுயற்சி மற்றும் பொறுமையாக இருங்கள்

பொதுவாக எடை அதிகரிக்க பல ஆண்டுகள் ஆகும். பட்டினியால் முடிந்தவரை விரைவாக எல்லாவற்றையும் இழக்க முயற்சிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு நன்றாக வேலை செய்யாது - அதற்கு பதிலாக, இது "யோ-யோ விளைவு" க்கான செய்முறையாக இருக்கலாம். வெற்றிபெற, நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யும் ஒன்று உங்களுக்குத் தேவை. கூடுதலாக, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கான யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, கடுமையான குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றும் முதல் வாரத்தில், நீங்கள் சுமார் 1 - 3 கிலோவை இழக்க நேரிடும், பின்னர் வாரத்திற்கு சராசரியாக 0,5 கிலோ. இது வருடத்திற்கு சுமார் 23 கிலோகிராம் என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், எடை இழப்பு அனைவருக்கும் இந்த விகிதத்தில் ஏற்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் ஆரம்ப எடை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒழுக்கம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது.

இளம் பெண்கள் சில சமயங்களில் வேகமாகவும், ஒருவேளை இருமடங்கு வேகமாகவும் எடை இழக்கிறார்கள். இதையொட்டி, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். மிகவும் கண்டிப்பான குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் உள்ளவர்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும், அதே போல் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள். உங்களிடம் போதுமான அளவு அதிக எடை இருந்தால், நீங்கள் மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் ஆரம்பத்தில், எடை இழப்பு சில நீர் இழப்பு காரணமாக இருக்கும்.

Omron BF-511 உடல் அமைப்பு மற்றும் எடை பகுப்பாய்வி உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அதற்கு நன்றி, உங்கள் உடல் மற்றும் எலும்பு தசைகளில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

எடை இழப்பு - இனிப்புகளை தவிர்க்கவும்

பலர் சர்க்கரையை கலோரி இல்லாத இனிப்புகளுடன் மாற்றுகிறார்கள், இது அவர்களின் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். இது நம்பத்தகுந்ததாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் எடை இழப்புக்கு வழக்கமான சர்க்கரைக்குப் பதிலாக கலோரி இல்லாத இனிப்புகளை உட்கொள்வதன் வெளிப்படையான நேர்மறையான விளைவைக் காட்டத் தவறிவிட்டன.

விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, கலோரி இல்லாத இனிப்புகள் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான பசியை பராமரிக்கும். ஒரு சுயாதீன ஆய்வு அதைக் கண்டறிந்துள்ளது கலோரி இல்லாத இனிப்புகளைக் கொண்ட பானங்களை ஸ்டில் வாட்டராக மாற்றுவது பெண்களின் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த உறவு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் தோற்றத்தை எதிர்பார்த்து இன்சுலின் சுரப்பு அதிகரித்ததன் காரணமாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு, கலோரி இல்லாத இனிப்புகள் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தைத் தக்கவைத்து, இனிப்பு அல்லது மாவுச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களுக்கு ஏங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்பு - அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய எடை இழப்புக்கு ஏற்ற உணவுகளில் ஒன்றாக காய்கறிகள் பெரும்பாலும் கருதப்படுகின்றன. அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன, அதாவது நீங்கள் அவற்றை நிறைய சாப்பிடலாம், நிறைவாக உணரலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது.

குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கட்டுப்பாடான உணவுப் பழக்கத்தால் ஏற்படும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைத்தல் - நன்றாக தூங்கி மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் போதிய தூக்கமின்மை உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பசியுடன் உணரலாம், அதனால் எடை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது சிறப்பாக சமாளிக்க சாத்தியமான வழிகளை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். இதற்கு அடிக்கடி குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் தேவைப்பட்டாலும், அது உடனடியாக உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவையும் உங்கள் எடையையும் பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு இரவும். எப்பொழுதும் அலாரம் மணியில் வன்முறையாக எழும் நபர் நீங்கள் என்றால், உங்கள் உடல் முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்காது.

இதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழி, அலாரம் அடிக்கும் முன், உடல் தன்னிச்சையாக எழுந்திருக்க, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்க மற்றொரு வழியாகும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

சரியான எடை இழப்பு ஒரு உணவு மட்டுமல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதும் உடல் செயல்பாடு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, ஆற்றல் அல்லது வெறுமனே "எரிக்கிறது". உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை எரிப்பது, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதோடு இணைந்து, எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் "கலோரிக் பற்றாக்குறையை" உருவாக்குகிறது.

பெரும்பாலான எடை இழப்பு கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவதால் ஏற்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம் எடை இழப்பை பராமரிக்க ஒரே வழி என்று சான்றுகள் காட்டுகின்றன.

மிக முக்கியமாக, உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதுடன், இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உடல் செயல்பாடும் இதற்கு உதவுகிறது:

1. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
2. வகை 2 நீரிழிவு, மாரடைப்பு, பக்கவாதம்,
3. மூட்டு வலி மற்றும் தொடர்புடைய இயலாமை குறைப்பு,
4. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைத்தல்,
5. மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

உங்கள் உகந்த எடையை பராமரிக்க, ஒரு வாரத்தில் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது இரண்டின் சமமான கலவையை உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஆரோக்கியமான உடல் எடையை மிக நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு உதவும் என்று வலுவான அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், இதற்குத் தேவையான உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான அளவு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, ஏனெனில் இது தனிப்பட்ட முன்கணிப்புகளைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு சமமானதாக இருக்கலாம்.

சரிபார்க்கவும்: கொழுப்பு குறைப்பு பயிற்சி

மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சியின் மிதமான தீவிரம் இதன் பொருள்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வேகமாக இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உரையாடலாம், உரையாடல் மிதமானதாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும்:

1. வேகமாக நடைபயிற்சி,
2. முற்றத்தில் லேசான வேலை (இலைகளை துடைத்தல் / துடைத்தல் அல்லது புல் வெட்டும் கருவியைப் பயன்படுத்துதல்),
3. லேசான பனி நீக்கம்,
4. குழந்தைகளுடன் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு,
5. இலவச வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

அதிக உடற்பயிற்சி தீவிரம் இதன் பொருள்: உங்கள் இதயத் துடிப்பு கணிசமாக உயர்ந்துள்ளது மற்றும் நீங்கள் பேச முடியாத அளவுக்கு கடினமாகவும் வேகமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

1. ஜாகிங் / ஓடுதல்,
2. வேகமான வேகத்தில் ஸ்கேட்டிங் / சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
3. குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு,
4. கால்பந்து, கூடைப்பந்து,
5. ஒரு கயிற்றில் ஸ்கிப்பிங்.

நீரேற்றம் அவசியம்!

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக எச்சரித்து வருகின்றனர். எனவே, உங்கள் நாளை ஒரு கப் காபியுடன் தொடங்க வேண்டாம், ஆனால் எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரி துண்டுடன் ஒரு மினரல் கிளாஸை அடையுங்கள். நீங்கள் என்ன பெற முடியும்? சிறந்த நினைவகம் மற்றும் செறிவு, விரைவான வளர்சிதை மாற்றம், ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துதல், அத்துடன் ஈரப்பதமான சருமம்.

கனிம உண்மையில் உங்களுக்கு இறக்கைகள் கொடுக்கிறது, உங்கள் பசியையும் கவனத்தையும் அடக்குகிறது: இது செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது! தண்ணீரை அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும், சிறிய சிப்ஸில், அதிகமாக குடிக்கக்கூடாது. முன்னுரிமையின் போது அல்ல, ஆனால் உணவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும். ஒரு திசைதிருப்பலாக, சமையலறை பெட்டிகளில் பச்சை தேநீர், புதினா, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் கெமோமில் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பது மதிப்பு. பிர்ச் இலைகள் அல்லது வெள்ளை மல்பெரி இலைகளை முயற்சிக்கவும், அதில் இருந்து நீங்கள் உட்செலுத்துதல் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு ஆதரவளிப்பீர்கள். உங்கள் உணவில் ஏகோர்ன் காபியைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது, இதில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மாவுச்சத்து உள்ளது, இது உங்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முழுமை உணர்வைத் தருகிறது, இது நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.