உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க 6 வழிகள்

நினைவகம் ஏன் மோசமடைகிறது? பல காரணங்கள் உள்ளன: மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, தலை அடமான கணக்கீடுகளில் பிஸியாக உள்ளது, மற்றும் சாதாரணமாக சாப்பிட நேரம் இல்லை. கூடுதலாக, ஸ்மார்ட்போனில் பல செயல்முறைகளை நாங்கள் நம்புகிறோம் - எங்கள் நினைவுகள் அதில் சேமிக்கப்படுகின்றன: பிடித்த புகைப்படங்கள், தேவையான கோப்புகள், தொலைபேசி எண்கள்; நேவிகேட்டர் நமக்கு வழியைக் காட்டுகிறார், நாங்கள் நம் மனதில் நினைக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு கால்குலேட்டருடன்.

அன்றாட யதார்த்தத்தில், நாம் இனி நம் சொந்த நினைவகத்தை மட்டுமே நம்ப வேண்டியதில்லை. மேலும் பயன்படுத்தப்படாத அனைத்தும் இழக்கப்படுகின்றன. மேலும் நினைவு மட்டும் போகாது. அதனுடன், நாம் ஒரு அமைதியான தூக்கத்தையும் செறிவையும் விட்டுவிடுகிறோம்.

மனப்பாடம் செய்யும் திறனை நீங்கள் திரும்பப் பெறலாம் மற்றும் "மூளைக்கான உடற்தகுதி" உதவியுடன் அதை பெருமைப்படுத்தலாம், நரம்பியல் உளவியலாளர் லெவ் மலாசோனியா எங்களை ஊக்குவிக்கிறார். நாம் மட்டுமே பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் அல்ல, ஆனால் காட்சி மற்றும் செவிவழி நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிப்போம். வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், "அதிக எடையுடன்" வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துவோம் - நீண்ட கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவோம். ஒரு நரம்பியல் உளவியலாளர் பரிந்துரைப்பது இங்கே.

காட்சி நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறோம்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, "நூறு முறை கேட்பதை விட ஒரு முறை பார்ப்பது நல்லது." நீங்கள் ஒருமுறை பார்த்ததை மற்றும் "முக்கியமான" பகுதிக்கு காரணம் என்ன என்பதை எப்படி நினைவில் கொள்வது? இங்கே இரண்டு நடைமுறைகள் உள்ளன.

"தூரிகை இல்லாத கலைஞர்"

நீங்கள் எப்போதும் வரைய விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் கற்பனையை மட்டும் பயன்படுத்தி, கேன்வாஸ் மற்றும் பிரஷ்கள் இல்லாமல் வரைபடங்களை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த செம்பருத்தி அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்த பொருளையும் பாருங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒவ்வொரு விவரத்திலும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு விவரத்தையும் நினைவில் வைத்து, மனதளவில் உங்கள் தலைசிறந்த படைப்பிற்கு லேயர் மூலம் ஸ்ட்ரோக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். படத்தில் புதிய பொருள்கள், வண்ணங்கள் எவ்வாறு தோன்றும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்களைத் திற, யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

"உரையில் சிறப்பம்சமாக"

அறிமுகமில்லாத புத்தகம், செய்தித்தாள், ஒரு சமூக வலைப்பின்னல் ஊட்டம் கூட செய்யும். துண்டு சிறியதாக இருக்கட்டும். உதாரணமாக, இந்த பத்தியைப் போல. உரையைத் திறந்து, அதைப் படித்து உடனடியாக அதை மூடவும். எழுதப்பட்டவற்றின் சாராம்சத்தை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், உரையின் துண்டுகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு திருப்பத்தைச் சேர்க்கவும்: ஒரு தன்னிச்சையான கடிதத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, பத்தியில் அவள் எத்தனை முறை சந்தித்தாள் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

செவிவழி நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறோம்

நீங்கள் ஒரு மாணவர், வழக்கமான திட்டமிடுபவர், போட்காஸ்டர் அல்லது உளவுத்துறை பணியாளர் எனில், நினைவாற்றலைக் கேட்பது உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான வல்லரசாகும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இன்னும் சில பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

"கேட்டல்"

உங்களுக்கு ஆன்லைன் விவரிப்பாளர் அல்லது விரும்பிய வேகத்தில் உரையைப் படிக்கும் திறன் கொண்ட ஏதேனும் பயன்பாடு தேவைப்படும். குறைந்தபட்சம் பத்து வார்த்தைகள் கொண்ட உரையை நகலெடுக்கவும். இது ஆய்வின் கீழ் உள்ள தலைப்பு, சக ஊழியர்களின் பெயர்கள், உலகின் நகரங்கள் அல்லது சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் பற்றிய சொற்களின் பட்டியலாக இருக்கலாம். பயன்பாடு அதை குரல் கொடுத்து உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் சேமிக்கும். காது மூலம் மனப்பாடம் செய்து பயிற்சி செய்ய எந்த நேரத்திலும் இந்த குறுகிய டிராக்கை விளையாடுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் முழுமையாக மனப்பாடம் செய்யும் வரை ஆடியோ பதிவைக் கேளுங்கள். அச்சிடப்பட்ட உரையைப் பார்க்க முடியாது. செவிவழி நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறோம்!

"மிஸ் மார்பிளின் அடிச்சுவடுகளில்"

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்களா? பூங்காவிலோ அல்லது அலுவலகம் செல்லும் வழியிலோ உங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவித்து, ஓரிரு மாதங்களில் நீங்கள் கேட்கும் மேதையாக மாறுவீர்கள். எங்கு தொடங்குவது? வழிப்போக்கர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், சொற்றொடர்களின் சீரற்ற துணுக்குகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, இந்த சொற்றொடர்களை நீங்கள் கேட்ட வரிசையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நுட்பத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், சொற்றொடர்கள் எந்த வகையிலும் இணைக்கப்படவில்லை - சங்கங்கள் மற்றும் காட்சி படங்கள் அவற்றை நினைவில் வைக்க உதவும். எனவே, அதே நேரத்தில் நீங்கள் கூட்டு சிந்தனையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.

நீண்ட கால நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிக்கிறோம்

நாம் ஒருமுறை நினைவில் வைத்திருந்ததைத் திரும்பத் திரும்பச் சொன்னால், இந்த நினைவுகள் நீண்ட கால நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படும் மற்றும் காயங்களுக்குப் பிறகும் மீட்டமைக்கப்படும். இந்த வகையான நினைவகத்தை பம்ப் செய்யலாம்.

"இப்போது போல்..."

நேற்று மதிய உணவிற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை விரிவாக நினைவில் கொள்ளுங்கள், அன்றைய நிகழ்வுகளை காலவரிசைப்படி மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் சந்தித்தவர்களை, அவர்களின் வார்த்தைகள், முகபாவங்கள், சைகைகள், உடைகள் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உண்மையான (அறிவியல்) மந்திரத்திற்கு வழிவகுக்கும்: நீங்கள் முன்பு நினைவில் கொள்ள முடியாத பயனுள்ள தகவல்களை விரைவில் துல்லியமாக மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

"எக்ஸ் கழித்தல் ஒன்று"

விளையாடுவோம். சாதாரண அட்டைகளில் - ஆனால் அசாதாரண வழியில். அட்டைகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் டெக்கை எடுத்து, மிக மேலே பார்க்கவும். பின்னர் அதை டெக்கின் முனைக்கு நகர்த்தி, அதை சத்தமாக அழைக்கவும் (இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே அடுத்ததைப் பார்க்கிறீர்கள்). இரண்டாவது அட்டையை டெக்கின் முனைக்கு நகர்த்தி, மூன்றாவதாகப் பார்க்கும்போது அதற்குப் பெயரிடவும். விரைவில் நீங்கள் முந்தைய வரைபடத்தை மட்டுமல்ல, முந்தைய அல்லது முந்தைய வரைபடத்தையும் பெயரிட முடியும்.

முடிவை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம்

சில நேரங்களில் நாம் பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம், ஆனால் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு கடந்து, புதுமையின் தோற்றம் அழிக்கப்படுகிறது, முன்னேற்றம் குறைகிறது. ஒரு திறமையை தொடர்ந்து பராமரிப்பதன் மூலம் பராமரிப்பது எளிது என்பதை இந்த இடத்தில் உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். அடையப்பட்டதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான எளிதான வழி, பயிற்சியை தவறாமல் மீண்டும் செய்வது, இறுதியில் அதை ஒரு சடங்காக மாற்றுவது. நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒரு பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உங்களுக்காக மாற்றி, தினமும் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் நேற்று என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடந்து சென்ற கடைசி மூன்று கார்கள் என்ன பிராண்ட், நிறம் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சிறிய சடங்குகள் ஒரு பெரிய நினைவகத்தை உருவாக்குகின்றன. இப்போது நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள்.