நீங்கள் விரும்பும் தியானத்திற்கான அணுகுமுறையைக் கண்டறியவும்
தியானம் என்பது ஒரு சிக்கலான செயல் என்றும், அதில் தேர்ச்சி பெற நிறைய நேரம் எடுக்கும் என்றும் நினைப்பது தவறு. நீங்கள் அனுபவிக்கும் அணுகுமுறையை (உதாரணமாக, ஸ்டுடியோ அமர்வுகள், ஆன்லைன் பாடங்கள், புத்தகங்கள் அல்லது பயன்பாடுகள்) மற்றும் பயிற்சி (நினைவூட்டல் முதல் ஆழ்நிலை தியானம் வரை) கண்டுபிடிப்பதே தந்திரம். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை கட்டாயப்படுத்தி, செயல்முறையிலிருந்து ஏதேனும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து ஏதாவது செய்ய விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்
நீண்ட நடைமுறைகளை உடனடியாக தொடங்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு பல முறை நிலைகளில் தியானத்தைத் தொடங்குங்கள். முடிவை உணர, இது ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் 1 நிமிடம் கூட அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
தியானம் செய்யும் போது நீங்கள் வசதியாக இருப்பது முக்கியம். சரியாக உணரும் நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் போது சிரமப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. தாமரை நிலையில், தலையணை அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து - உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதைத் தேர்வுசெய்க.
உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் வேலை செய்யுங்கள்
நீங்கள் எங்கு அமர்ந்து தியானம் செய்யலாம். கிடைக்கக்கூடிய எல்லா நிபந்தனைகளையும் பயன்படுத்தி, பகலில் தியானத்திற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு தேவையானது, நீங்கள் சூடாகவும், வசதியாகவும், மிகவும் தடைபடாததாகவும் உணரும் இடம்.
பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்
தியான பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதில் அர்த்தமில்லை என்று சிலர் கூறினாலும், மற்றவர்கள் அவற்றை பயனுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய ஆதாரமாகக் கருதுகின்றனர். Headspace மற்றும் Calm பயன்பாடுகள் நன்கு அறியப்பட்டவை, ஆனால் அவை புதிய உள்ளடக்கத்தைத் திறக்க கட்டணம் வசூலிக்கின்றன. இன்சைட் டைமர் பயன்பாட்டில் 15000 இலவச தியான வழிகாட்டிகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் ஸ்மைலிங் மைண்ட் பயன்பாடு குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. Buddhify மற்றும் Simple Habit பயன்பாடுகள் படுக்கைக்கு முன் அல்லது முக்கியமான சந்திப்புக்கு முன் பல்வேறு நேரங்களில் தியான யோசனைகளை வழங்குகின்றன.
உங்கள் தோல்விகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நிறுத்துதல், தொடங்குதல் ஆகிய அனைத்தும் தியானம் செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது ஏதாவது உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பினால், உங்களை மீண்டும் சேகரிக்க முயற்சிக்கவும். டைவ் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்களை ஆராயுங்கள்
நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கும் எந்தவொரு புதிய விஷயத்தையும் போலவே, தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வதற்கு சிறிது நேரம் செலவிடுவது மதிப்பு. வழக்கமான வகுப்பிற்குப் பதிவு செய்வதற்கு முன் எளிதான மற்றும் இலவச தியான விருப்பத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், வீடியோக்கள் அல்லது இலவச தொடக்க வகுப்புகளுக்கு ஆன்லைனில் பார்க்கவும்.