கலோரி உள்ளடக்கம் நன்னீர் பெர்ச், அனைத்து வகைகளும், மூல. வேதியியல் கலவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.

அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்துஅளவுவிதிமுறை **100 கிராம் விதிமுறையின்%100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்%100% இயல்பானது
கலோரி மதிப்பு114 கிலோகலோரி1684 கிலோகலோரி6.8%6%1477 கிராம்
புரதங்கள்18.86 கிராம்76 கிராம்24.8%21.8%403 கிராம்
கொழுப்புகள்3.69 கிராம்56 கிராம்6.6%5.8%1518 கிராம்
நீர்75.66 கிராம்2273 கிராம்3.3%2.9%3004 கிராம்
சாம்பல்1.52 கிராம்~
வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ.30 μg900 μg3.3%2.9%3000 கிராம்
ரெட்டினால்0.03 மிகி~
வைட்டமின் பி 1, தியாமின்0.075 மிகி1.5 மிகி5%4.4%2000 கிராம்
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின்0.074 மிகி1.8 மிகி4.1%3.6%2432 கிராம்
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக்0.75 மிகி5 மிகி15%13.2%667 கிராம்
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின்0.12 மிகி2 மிகி6%5.3%1667 கிராம்
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட்15 μg400 μg3.8%3.3%2667 கிராம்
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின்2 μg3 μg66.7%58.5%150 கிராம்
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக்2 மிகி90 மிகி2.2%1.9%4500 கிராம்
வைட்டமின் பிபி, இல்லை1.25 மிகி20 மிகி6.3%5.5%1600 கிராம்
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள்
பொட்டாசியம், கே356 மிகி2500 மிகி14.2%12.5%702 கிராம்
கால்சியம், சி.ஏ.80 மிகி1000 மிகி8%7%1250 கிராம்
மெக்னீசியம், எம்.ஜி.30 மிகி400 மிகி7.5%6.6%1333 கிராம்
சோடியம், நா70 மிகி1300 மிகி5.4%4.7%1857 கிராம்
சல்பர், எஸ்188.6 மிகி1000 மிகி18.9%16.6%530 கிராம்
பாஸ்பரஸ், பி200 மிகி800 மிகி25%21.9%400 கிராம்
ட்ரேஸ் கூறுகள்
இரும்பு, Fe1.49 மிகி18 மிகி8.3%7.3%1208 கிராம்
மாங்கனீசு, எம்.என்0.889 மிகி2 மிகி44.5%39%225 கிராம்
காப்பர், கு93 μg1000 μg9.3%8.2%1075 கிராம்
செலினியம், சே12.6 μg55 μg22.9%20.1%437 கிராம்
துத்தநாகம், Zn0.65 மிகி12 மிகி5.4%4.7%1846 கிராம்
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்
அர்ஜினைன் *1.128 கிராம்~
வேலின்0.971 கிராம்~
ஹிஸ்டைடின் *0.555 கிராம்~
Isoleucine0.869 கிராம்~
லூசின்1.533 கிராம்~
லைசின்1.732 கிராம்~
மெத்தியோனைன்0.558 கிராம்~
திரியோனின்0.827 கிராம்~
டிரிப்தோபன்0.211 கிராம்~
பினிலலனைன்0.736 கிராம்~
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள்
அலனீன்1.14 கிராம்~
அஸ்பார்டிக் அமிலம்1.931 கிராம்~
கிளைசின்0.905 கிராம்~
குளுதமிக் அமிலம்2.815 கிராம்~
புரோலீன்0.667 கிராம்~
செரைன்0.769 கிராம்~
டைரோசின்0.637 கிராம்~
சிஸ்டைன்0.202 கிராம்~
ஸ்டெரால்கள்
கொழுப்பு68 மிகிஅதிகபட்சம் 300 மி.கி.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்0.78 கிராம்அதிகபட்சம் 18.7
14: 0 மிரிஸ்டிக்0.087 கிராம்~
16: 0 பால்மிட்டிக்0.593 கிராம்~
18: 0 ஸ்டேரின்0.1 கிராம்~
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்1.431 கிராம்நிமிடம் 16.88.5%7.5%
16: 1 பால்மிட்டோலிக்0.382 கிராம்~
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9)0.991 கிராம்~
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9)0.057 கிராம்~
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்1.062 கிராம்11.2 இருந்து 20.6 செய்ய9.5%8.3%
18: 2 லினோலிக்0.087 கிராம்~
18: 3 லினோலெனிக்0.111 கிராம்~
18: 4 ஸ்டைரைடு ஒமேகா -30.039 கிராம்~
20: 4 அராச்சிடோனிக்0.144 கிராம்~
20: 5 ஈகோசாபென்டெனோயிக் (இபிஏ), ஒமேகா -30.238 கிராம்~
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.829 கிராம்0.9 இருந்து 3.7 செய்ய92.1%80.8%
22: 5 டோகோசாபென்டெனோயிக் (டிபிசி), ஒமேகா -30.084 கிராம்~
22: 6 டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் (டிஹெச்ஏ), ஒமேகா -30.357 கிராம்~
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.231 கிராம்4.7 இருந்து 16.8 செய்ய4.9%4.3%
 

ஆற்றல் மதிப்பு 114 கிலோகலோரி.

  • 3 அவுன்ஸ் = 85 கிராம் (96.9 கிலோகலோரி)
  • ஃபில்லட் = 79 கிராம் (90.1 கிலோகலோரி)
நன்னீர் பெர்ச், அனைத்து வகையான, பச்சை வைட்டமின் பி 5 - 15%, வைட்டமின் பி 12 - 66,7%, பொட்டாசியம் - 14,2%, பாஸ்பரஸ் - 25%, மாங்கனீசு - 44,5%, செலினியம் - 22,9%
  • வைட்டமின் B5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
  • வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
  • பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
  • பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு அவசியம். போதிய நுகர்வு வளர்ச்சியின் மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
  • செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 114 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பயனுள்ள நன்னீர் பெர்ச், அனைத்து வகையான, மூல, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் நன்னீர் பெர்ச், அனைத்து வகையான, மூல

ஒரு பதில் விடவும்