உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் காபி உண்மைகள்

காபி விகிதம்

ஒவ்வொருவருக்கும் காஃபின் உணர்திறன் வேறுபட்டது, எனவே ஒரு நாளைக்கு உகந்த அளவு காபி அனைவருக்கும் தனிப்பட்டதாக இருக்கும்.

ஆஸ்திரேலியரின் கூற்றுப்படி காணல்பெரும்பாலான காஃபின் எஸ்பிரெசோவில் காணப்படுகிறது: ஒரு இரட்டை பரிமாற்றம் (60 மிலி) 252 மி.கி காஃபின் வரை இருக்கும். வடிகட்டி காபியில் (பவுரோவர்) 175 மில்லி பரிமாற்றத்திற்கு சுமார் 250 மிகி இருக்கும், மற்றும் ஒரு கீசர் காபி தயாரிப்பாளரின் காபியில்-68 மி.கி மட்டுமே (நாம் ஒரு பரிமாற்றத்தைப் பற்றி பேசினால், அதாவது சுமார் 30-33 மில்லி காபி).

காஃபின் உள்ளடக்கம் வறுத்த அளவால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (இருண்ட வறுத்த காபியில் காஃபின் செறிவு அதிகமாக இருக்கும்), வகைகளின் விவரங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, அரபிகா - லாரின் வகை - சுமார் பாதி உள்ளது மற்ற அரபிகா வகைகளைப் போலவே அதிக காஃபின், எனவே இது "இயற்கை டிகாஃப்" என்று அழைக்கப்படுகிறது), அத்துடன் காபியின் அளவு மற்றும் காய்ச்சும் நேரம். காஃபின் உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் இருப்பதால், உங்கள் கோப்பையில் எவ்வளவு காஃபின் முடிவடையும் என்று சொல்வது கடினம்.

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் அதை காஃபின் மீது மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் போதுமானதாக இருக்கும்.

அதிகப்படியான அளவின் அறிகுறிகள்

உங்கள் விதிமுறையை தீர்மானிக்க மற்றும் காஃபின் அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் அறிகுறிகள்ஒரு கப் காபி குடித்த 10-20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு தோன்றலாம்:

• நடுக்கம்;

• கார்டியோபால்மஸ்;

• நியாயமற்ற கவலை;

• தலைச்சுற்றல்.

மற்ற அறிகுறிகள் உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் ஒரு காஃபின் அதிகப்படியான அளவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்:

• குமட்டல்;

• இரைப்பை குடல் வருத்தம்;

• தூக்கமின்மை;

• அதிகரித்த வியர்வை;

• வலிப்பு.

அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால் என்ன செய்வது

நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக காபி குடித்துவிட்டு, உங்களுக்கு சங்கடமாக இருப்பதை கவனித்தால், பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

2. கொஞ்சம் காற்று கிடைக்கும். நீங்கள் அடைத்த அறையில் இருந்தால், அதிலிருந்து வெளியேறி சிறிது நேரம் வெளியில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. சாப்பிடு காபி நிபுணர்கள் வாழைப்பழம் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள்: இந்த பழங்கள் நடுக்கம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும். இந்த விளைவு வாழைப்பழத்தில் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, ஆனால் இதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. எந்தவொரு சத்தான உணவும், குறிப்பாக அதிக புரதம் உள்ள உணவுகள், நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.

4. உங்களுக்கு குமட்டல் அல்லது வயிற்று வலி இருந்தால், நீங்கள் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியை குடிக்கலாம்.

முக்கியமானது: இவை அனைத்தும் உதவாது மற்றும் நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும் அல்லது மருத்துவரைப் பார்க்கவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அதிகப்படியான மருந்தின் அறிகுறிகளை அனுபவித்த பிறகு 14 மணி நேரத்திற்குள் காஃபின் கொண்ட எதையும் குடிக்க வேண்டாம், இதனால் காஃபின் உடலில் இருந்து வெளியேறும்.

காஃபின் அதிகப்படியான அளவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

• நீங்கள் எவ்வளவு காபி குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாணங்களுக்கு மேல் காபி குடிக்க முயற்சிக்கவும். முக்கிய குறிப்பு: கப்புசினோ மற்றும் லேட்டுகளில் எஸ்பிரெசோவை விட குறைவான காஃபின் இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதன் அடிப்படையில் இந்த பானங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

• மற்ற காஃபினேட் பானங்களைக் கவனியுங்கள்: தேநீர், கோலா, ஆற்றல் பானங்கள். சில நாட்களில் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக காபி குடித்தால், சுத்தமான, சுத்தமான தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

• நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் போது மட்டும் காபி குடிக்கவும். இப்போதே காபி குடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை எனில், நீங்கள் எப்போதும் காபி அல்லாத மாற்று ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

• மாலையில் காஃபினேட்டட் பானங்களை தேர்வு செய்யவும்.