டிடாக்ஸ் உணவு விமர்சனங்கள்

பல பெண்கள் (வலிமையான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் இதுபோன்ற சாகசங்களை அரிதாகவே மேற்கொள்வார்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வோம், நம்பமுடியாத போனஸ் - மற்றும் அவர்களுக்கு வழங்குவது முக்கியம்), போதைப்பொருள் திட்டங்களைப் பார்த்த பிறகு, அவர்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்று சொல்வது சுவாரஸ்யமானது. உடல் மற்றும் மெலிதாக வளர - பல அளவுகள் அல்லது கிலோகிராம், வேறு யாரோ. மனம் தெளிவாகிறது, எளிமையான விஷயங்களின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து வருகிறது, மிகவும் அவசியமானவை (உதாரணமாக வேலை) திடீரென்று ஒரு அற்பமானதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் இந்த விளைவை அடைய, முக்கிய விஷயம் அனைத்து போதைப்பொருள் விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். வழக்கமாக நிரல் 7 முதல் 21 நாட்கள் வரை கணக்கிடப்படுகிறது: உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற இந்த நேரம் போதுமானது.

ஒரு வாரம் டிடாக்ஸை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். புத்தாண்டு ஈவ் என்பது பரிசோதனை செய்ய வேண்டிய நேரம்: மன அழுத்தங்கள் மற்றும் காலக்கெடுவால் நீங்கள் வேட்டையாடப்படாத போது, ​​அமைதியான நேரத்தில் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துமாறு போதைப்பொருள் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஒரு சாதாரண போதைப்பொருள் திட்டம் அல்ல, ஆனால் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் மேம்பட்ட பதிப்பு, இதில் உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் ஆன்மாவையும் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

பிரிவு 1. உடலை சுத்தப்படுத்த சரியான ஊட்டச்சத்து

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், "ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறை" என்ற சொற்றொடர் அதிகமாகக் கேட்கப்படுகிறது. அதன் பின்னால் இந்த அணுகுமுறையை விவரிக்கும் ஒற்றை வார்த்தை உள்ளது: ஒருமைப்பாடு. உண்மை என்னவென்றால், நம் உடலில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதனால்தான் நல்ல ஊட்டச்சத்து நமது இருப்பின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. சாப்பிடுவது சுற்றுச்சூழலுடன் நெருங்கிய தொடர்பு இருக்கலாம்: உணவு நம் உடலின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் வசதியான சூழல் ஆகியவையும் முக்கியம் (இந்த காரணத்திற்காக, எங்கள் டிடாக்ஸ் திட்டம் நான்கு பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது).

உணவுத் தேர்வுகள் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மட்டுமல்ல, நோய்களைக் குணப்படுத்துவதிலும், நமது ஆற்றல், உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி மற்றும் மன நலம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆகியவற்றிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த வெளித்தோற்றத்தில் தனித்தனி விமானங்கள் அனைத்தும் உண்மையில் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கடந்த தசாப்தங்களில், விஞ்ஞானிகள் நிறைய கற்றுக்கொண்டனர். மனிதகுல வரலாற்றில் ஊட்டச்சத்துக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவின் மிகப்பெரிய ஆய்வின்படி, அதன் முடிவுகள் "சீன ஆய்வு" புத்தகத்தில் வழங்கப்பட்டுள்ளன, நாமே நோய் மற்றும் இறப்புக்கு கூட திட்டமிடுகிறோம். இது எல்லாமே உணவுமுறை பற்றியது. நாம் முழு தாவர உணவுகளை சாப்பிட்டால், கொஞ்சம் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிட்டால், விலங்கு உணவுகளை தவிர்த்து, நாம் பல ஆண்டுகளாக இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வைத்திருக்கிறோம். அடுப்பில் வைப்பது போல், துரித உணவு, சோடா, கேக் போன்ற உணவுக் குப்பைகளை உங்களுக்குள் வீசினால், கொழுப்பு, சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, வியல், பன்றி இறைச்சி) மற்றும் அதிக மதுபானம் சாப்பிட்டால், உடல் நாள்பட்ட சோர்வு, உடல் பருமன் மற்றும் தீவிர நோய்கள். உங்கள் போதை நீக்கும் போது நீங்கள் என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் நீண்ட உணவு மாற்றத்தை செய்ய முடிவு செய்தால்? இங்கே ஒரு பட்டியல் உள்ளது, இங்கே சிக்கலான எதுவும் இல்லை, அனைத்து பொருட்களையும் அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடியில் வாங்கலாம் மற்றும் அற்புதமான தொகைகளை செலவிட முடியாது.

முழு தானியங்கள் (தனியாக, ரொட்டி, பாஸ்தா போன்றவை)

கோதுமை, அரிசி, சோளம், ஓட்ஸ், பக்வீட், குயினோவா, அமராந்த், கம்பு.

காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் கீரைகள்

வெள்ளரிகள், தக்காளி, கத்திரிக்காய், காலிஃபிளவர், உருளைக்கிழங்கு, பீட், கேரட், டர்னிப்ஸ், வெங்காயம், பூண்டு, முள்ளங்கி, பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, கீரை, கீரை, செலரி, ருகோலா, வோக்கோசு, துளசி.

காளான்கள்

சாம்பினான்கள், ஷிடேக், சிப்பி காளான்கள்.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

ஆரஞ்சு, கிவி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், ஆப்பிள்கள், அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பூசணி, ராஸ்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, பேரிக்காய், திராட்சைப்பழம், பப்பாளி, பீச், முலாம்பழம்.

நட்ஸ்

அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், ஹேசல்நட், முந்திரி, பிஸ்தா.

மீன், தாவர எண்ணெய் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வெள்ளை ரொட்டி, குக்கீகள், சர்க்கரை, கேக்குகள், பன்கள் மற்றும் பல்வேறு பேஸ்ட்ரிகள்) நுகர்வு குறைக்க நல்லது - குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக - ஹாம்பர்கர்கள், ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் ஸ்டீக்ஸ், சிவப்பு இறைச்சி கட்லெட்டுகள் மற்றும் மீட்பால்ஸ்கள். , sausage, முதலியன sausages, கோழி, முட்டை, பால் பொருட்கள், மயோனைசே. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து, நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகளை சமைக்கலாம்.

ஒருவேளை, முதல் பார்வையில், அத்தகைய உணவு உங்களுக்கு மிகவும் கடினமானதாகத் தோன்றும், ஆனால் நேர்மறையான விளைவு, மிக விரைவில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கான சமநிலையை "ஆம்" நோக்கி சாய்க்கிறது. உணவில் விலங்கு உணவுகளின் விகிதம் குறைவாக இருந்தால், அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதை சீன ஆய்வு முடிவுகள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன.

பிரிவு 2. குணப்படுத்தும் ஆயுர்வேத ரெசிபிகள்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் தயாரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர, ஆயுர்வேத சமையல் குறிப்புகளின்படி உணவுகளையும் முயற்சி செய்யலாம். அவை இரைப்பை குடல் மற்றும் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்தி குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செரிமான செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அதே நேரத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கின்றன. ஆயுர்வேதம் ஒரு பண்டைய ஓரியண்டல் போதனையாகும், இது ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையையும் கடைப்பிடிக்கிறது, எனவே பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அதைப் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான, கவர்ச்சியான ஆயுர்வேத பயிற்சியால் ஈர்க்கப்பட்ட சில சமையல் வகைகள் இங்கே உள்ளன. டிடாக்ஸ் திட்டத்தின் போது, ​​அவற்றை ஒரு முறையாவது முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

காலை உணவுக்கு அமராந்த் கஞ்சி

½ கப் அமராந்த்

X கப் தண்ணீர்

½ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள்

1 தேக்கரண்டி பச்சை, சமைக்கப்படாத தேன்

கைநிறைய உலர்ந்த குருதிநெல்லிகள்

கொதிக்கும் நீரில் அமராந்தை சேர்க்கவும். வெப்பத்தை குறைத்து, குறைந்த வெப்பத்தில் 20-25 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், அல்லது தானியங்கள் அனைத்து நீரையும் உறிஞ்சும் வரை. சமைக்கும் போது, ​​​​கஞ்சியை அசைக்க மறக்காதீர்கள்: அமராந்த் எளிதில் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டு எரிகிறது. கஞ்சி வெந்ததும், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் சேர்த்து, உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளை தூவி பரிமாறவும்.

ஆரஞ்சு கொண்ட பீட்ரூட் ப்யூரி

XNUMX/XNUMX வெங்காயம் இறுதியாக நறுக்கியது

¼ ம. L. உப்பு

¼ ம. L. பெருஞ்சீரகம் விதை

1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்

2-3 உரிக்கப்பட்ட பீட், க்யூப்ஸாக வெட்டவும்

1 பெரிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, துண்டுகளாக்கப்பட்டது

2 ஸ்டம்ப். எல். தேங்காய் எண்ணெய்

1 சிறிய ஆரஞ்சு பழச்சாறு

ஒரு ஆழமான வாணலியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அது தடிமனான அடிப்பகுதியாக இருந்தால் மிகவும் நல்லது), வெங்காயத்தை பெருஞ்சீரகம் விதைகளுடன் ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு சேர்த்து வறுக்கவும். பின்னர் பீட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சேர்த்து சுமார் 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் (நடுத்தர வெப்பம்) தொடர்ந்து வறுக்கவும். பின்னர் காய்கறிகளை தண்ணீரில் நிரப்பவும், அதனால் அவை முழுமையாக மூடப்பட்டிருக்கும், எதிர்கால ப்யூரி கொதிக்கவும், காய்கறிகள் மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும். அவை கொதிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்! அதிகப்படியான தண்ணீர் மற்றும் ப்யூரியை வடிகட்டி, சிறிது தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு சேர்க்கவும். அலங்காரத்திற்கு, நீங்கள் அனுபவம் மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

மேரி தாம்சனின் லீக் ஸ்டியூ

1 நடுத்தர வெங்காயம் அல்லது 2-3 வெங்காயம், இறுதியாக நறுக்கியது

1 கிராம்பு பூண்டு, நொறுக்கப்பட்ட

3 டீஸ்பூன். எல். நெய் (நெய்) அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்

உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை

3 பெரிய கேரட், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி

லீக்ஸின் 1 பெரிய தண்டு, கழுவி சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்

1 புதிய எலுமிச்சை சாறு

வோக்கோசு

டில்

வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றில் நடுத்தர வெப்பத்தில் வெளிப்படையான வரை வறுக்கவும். கேரட் மற்றும் லீக்ஸைச் சேர்த்து, எப்போதாவது கிளறி, சில நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்து சமைக்கவும். வெப்பத்தை குறைத்து, மூடி, மற்றொரு 20-30 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். கேரட் மென்மையாகவும், சிறிது பழுப்பு நிறமாகவும் இருக்கும் போது, ​​வெப்பத்தை அணைக்கவும். எலுமிச்சை சாறு, புதிய வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் சேர்த்து, கிளறி பரிமாறவும்.

சாக்லேட் புட்டு

1 கிளாஸ் தண்ணீர்

2-4 தேதிகள்

பாதி வெண்ணெய்

2-3 அத்தி

1 டீஸ்பூன். எல். கொக்கோ வெண்ணெய்

⅛ ம. எல். வெண்ணிலா சாரம்

¼ கண்ணாடி கொட்டைகள்

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைக்கவும் மற்றும் மென்மையான வரை அடிக்கவும். நீங்கள் உணவு செயலி அல்லது நீரில் மூழ்கக்கூடிய கலவையையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அலங்காரத்திற்காக பெர்ரிகளை சேர்க்கலாம்.

வெள்ளரி மற்றும் புதினாவுடன் குணப்படுத்தும் பானம்

1 சிறிய வெள்ளரி, மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது

10-20 புதினா இலைகள்

12 கிளாஸ் தண்ணீர்

வெள்ளரி மற்றும் புதினாவை துவைக்கவும். ஒரு பெரிய குடத்தில் வைக்கவும். தண்ணீரில் மூடி, குறைந்தபட்சம் 4 மணி நேரம் குளிரூட்டவும், முன்னுரிமை ஒரே இரவில்.

அறை வெப்பநிலையில் சூடாக பரிமாறவும். செய்முறை சுமார் 4 லிட்டர் பானம் ஆகும்.

பிரிவு 3. தினசரி மினி உடற்பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு எப்போதும் போதுமான நேரம் இல்லை. கூடுதலாக, டிடாக்ஸ் திட்டத்தின் போது, ​​​​"இரும்பு" கொண்ட முழு அளவிலான உடற்பயிற்சிகளுக்கான வலிமையை நீங்கள் கொண்டிருக்க வாய்ப்பில்லை: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு இலகுரக மெனுவைக் கொண்டிருப்பீர்கள், அதில் அதிக சுமைகள் முரணாக இருக்கும். சிறந்த விருப்பம் வீட்டில் சார்ஜ் ஆகும். உங்களுக்கு சிறிது ஓய்வு நேரமும் நாற்காலியும் தேவைப்படும்.

ஊக்கம் தேவையா? தயவு செய்து! ஃபிட்னஸ் வொர்க்அவுட்டுகள் சோர்வடைய வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் மணிநேரம் நீடிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 7-25 நிமிடங்கள் போதும். இத்தகைய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்கள் இன்னும் 72 மணி நேரம் நீடிக்கும், எடை இழப்பு, ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் கடுமையான நோய்களைத் தடுப்பது போன்ற மற்ற அனைத்து மோசமான விளைவுகளையும் கணக்கிடாது.

ஒரு வாரம் போன்ற குறுகிய காலத்தில் கூட உண்மையான பலன்களைப் பார்க்க, ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய ஒவ்வொரு பயிற்சிகளையும் (அனைத்தும் "உடற்பயிற்சிக்கான 7 நிமிடங்கள்" புத்தகத்திலிருந்து) செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். ஒழுங்கானது ஒரு நல்ல முடிவுக்கு முக்கியமாகும்.

புர்பி

பெண் உடலின் ஒரு சுவாரஸ்யமான பகுதிக்கு இதை விட சிறந்த உடற்பயிற்சி இல்லை. Burpee தசைகளை "எரிக்கிறது", தேவையான வடிவங்களை வரைந்து, உங்களை மேலும் நீடித்து, கலோரிகளை எரிக்கிறது.

தரையில் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன்

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொடர்ந்து செய்தால் ராஜ தோரணை கிடைக்கும்! மேலும், இது ஒன்றும் கடினம் அல்ல.

வேகம் மடிகிறது

கார்டியோ உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த சிறந்த வழியாகும். இதய துடிப்பு (இதய துடிப்பு) என்பதற்கான மர்மமான சுருக்கம் நமது துடிப்பு ஆகும். ஒவ்வொரு வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு வெவ்வேறு இதய துடிப்பு மண்டலங்கள் உள்ளன. இந்த பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை பாதுகாப்பாக செய்யலாம். ஆனால் திடீரென்று இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், வேகத்தைக் குறைத்து, சிறிது நடக்கவும், பிறகு ஓய்வெடுக்க நிறுத்தவும்.

தொட்டு சாக்ஸ்

வயிறு இல்லாமல் அழகு என்ன? இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, விரும்பிய க்யூப்ஸ் பார்க்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் விளையாட்டு விளையாட மட்டும். மற்றும் டிடாக்ஸ் திட்டம் சிறந்தது: நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பீர்கள்.

பிரிவு 4. மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் அமைதிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்தின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன: அவை மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, ஆயுர்வேதத்தின் படி, அதே பெயரில் புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அடிப்படைக் கொள்கைகள், வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சிகள் மனதை தெளிவுபடுத்துகின்றன, உடலை உற்சாகப்படுத்துகின்றன மற்றும் மூளையின் இடது அரைக்கோளத்தின் நேரியல் சிந்தனை மற்றும் வலதுபுறத்தின் படைப்பாற்றலை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. . நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-5 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும் - அத்தகைய குறுகிய சூடான-அப்கள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதரவிதான சுவாசம்

உதரவிதானம் என்பது வயிற்றுக்கும் நுரையீரலுக்கும் இடையில் உள்ள விலா எலும்புக் கூண்டின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு அரை வட்ட தசை ஆகும். பொதுவாக குழந்தைகள் முழு, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கிறார்கள், அதனால் அவர்களின் உதரவிதானம் திறம்பட செயல்படுகிறது. ஆனால் வயது, முதுமை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தினசரி அடிப்படையில் வெளிப்படும், அவரது இயக்கங்கள் மெதுவாக மாறும். இதன் விளைவாக, ஆழமற்ற சுவாசம் உருவாகிறது, இது முற்றிலும் இயற்கையானது அல்ல. விரைவான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள செல்களை உற்சாகப்படுத்தவும், சரியான சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து (அதன் முன்பக்கத்தில்), உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள் (தோரணை நிலையாக இருக்க வேண்டும்) மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். அவர்கள் பக்கத்திற்குச் செல்லக்கூடாது, உங்கள் கால்களை உங்கள் கீழ் இழுக்கவோ அல்லது "வாடில்" வைக்கவோ தேவையில்லை - நேராக.

2. உங்கள் மார்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்தவும். அவற்றிலிருந்து கவ்விகள் மற்றும் பதற்றம் விடுபடுவதை உணருங்கள்.

3. ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, உங்கள் நாசி வழியாக மெதுவாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வயிறு மற்றும் கீழ் மார்பு (விலா எலும்புகள் முடிவடையும் இடத்தில்) எவ்வாறு காற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் வெளிப்புறமாக நீண்டுள்ளது என்பதை தெளிவாக உணர முயற்சிக்கவும்.

4. உங்கள் விலா எலும்புகள் மற்றும் வயிறு பின்னோக்கி இழுப்பதை உணர்ந்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

10 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை தினமும் 1-2 நிமிடங்கள் ஒதுக்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்களுக்கு நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

இரு நாசி வழியாகவும் மாறி மாறி சுவாசம்

இது பொதுவாக ஆயுர்வேதம் மற்றும் யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சுவாச நுட்பமாகும். இது உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உளவியல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது.

1. உங்கள் கால்களைக் குறுக்காகவும் வசதியாகவும் தரையில் உட்காரவும் (உங்களுக்கு வழியில் எதுவும் இருக்கக்கூடாது), அல்லது ஒரு நாற்காலியை எடுத்து, அதன் முன் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும், உங்கள் கால்கள் தரையில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். .

2. நிதானமாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு சில வினாடிகள் உட்கார்ந்து, பதற்றத்தை விடுவித்துக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மூடவும் (இது மிகவும் வசதியானது). இடது, திறந்த நாசி வழியாக காற்றை விரைவாகவும் விரைவாகவும் சுவாசிக்கவும்.

3. ஒரு புதிய சுழற்சியைத் தொடங்கவும்: இடது நாசி வழியாக மெதுவாக காற்றை இழுக்கவும், விரிவடைதல், வயிற்றின் விரிசல் போன்ற உணர்வை சரிசெய்யவும்.

4. இப்போது மாறுவதற்கான நேரம் இது. அதே வலது கையின் மோதிரம் மற்றும் நடுத்தர விரல்களால் இடது நாசியை மெதுவாக மூடி, பின்னர் வலது நாசி வழியாக மெதுவாக காற்றை வெளியேற்றவும்.

4. தொடரவும். இடது நாசியை மூடிய நிலையில், வலதுபுறம் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் மீண்டும் உங்கள் கட்டைவிரலால் வலதுபுறத்தை மூடி இடதுபுறம் மூச்சை வெளியே விடவும்.

இது ஒரு முழுமையான சுழற்சி - ஒரு உடற்பயிற்சி. ஆரம்பத்தில், இந்த பயிற்சியை 5 முறை மட்டுமே செய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஏழு நாட்களுக்கு இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்: இந்த வாரத்தில் உங்கள் உடல் சுத்தப்படுத்தப்படும், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் இயற்கையாகவே போய்விடும், உங்கள் மனம், வேலை மற்றும் அன்றாட விவகாரங்களால் சோர்வடைந்து, இறுதியாக ஓய்வெடுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டிடாக்ஸின் நேர்மறையான விளைவுகள் பல மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.

"சீன ஆராய்ச்சி", "ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான, கவர்ச்சியான", "7 நிமிடங்கள் உடற்தகுதி", "ஆயுர்வேதம்" புத்தகங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.