8 கேள்விகளில் குழந்தைகளுக்கான பானங்கள்

Dr Éric Ménat உடன் குழந்தைகளுக்கான பானங்கள்

என் மகளுக்கு பால் பிடிக்காது

இது அனைத்தும் உங்கள் குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்தது. 2-3 ஆண்டுகள் வரை, பால் உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதில் ஒரு சிறியவருக்குத் தேவையான கால்சியம் மற்றும் சிறிய புரதம் உள்ளது. அந்த வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் மகளுக்கு பால் பிடிக்கவில்லை என்றால், கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இந்த உணவை நிராகரிப்பது சகிப்புத்தன்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அவருக்கு பதிலாக, ஒரு தயிர், ஒரு சிறிய சீஸ் அல்லது, ஏன், சோயா, பாதாம் அல்லது அரிசி போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பால் வழங்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவரது உணவு மாறுபட்டதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிளாஸ் சோடா அதிகமா?

ஆம் ! ஒல்லியாக இருப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதைக் குறிக்காது. சர்க்கரையில் அதிகம் உள்ள சோடா, முன்கூட்டியவர்களை கொழுக்க வைக்கிறது. ஆனால் இது மிகவும் அமிலமாக்கும் பானமாகும், இது எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்கிறது மற்றும் நடத்தையையும் சீர்குலைக்கும். சில ஆய்வுகளின்படி, அனைத்து சோடாக்களிலும் இருக்கும் "பாஸ்போரிக் அமிலம்" என்று அழைக்கப்படும் சேர்க்கை, ஒளி கூட, அதிவேகத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் மகள் ஸ்லிம்மாக இருந்தால், உணவு நேரத்தில் அதிகம் சாப்பிடாமல் இருப்பதாலா? சர்க்கரை பானங்கள் பசியை அடக்கும். இதன் விளைவாக, அதை அதிகமாக உட்கொள்ளும் குழந்தைகள் பக்கத்தில் போதுமான "நல்ல பொருட்களை" சாப்பிடுவதில்லை மற்றும் குறைபாடுகளின் அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள். இறுதியாக, உங்கள் மகள் வயது வந்தவளாக சோடா இல்லாமல் போவது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட அவளுக்கு உதவுங்கள்.

பழச்சாற்றை சிரப் மாற்ற முடியுமா?

முற்றிலும் இல்லை. சிரப்பில் முக்கியமாக சர்க்கரை, தண்ணீர் மற்றும் சுவைகள் உள்ளன. இது, நிச்சயமாக, ஒரு பொருளாதார பானம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாமல். பழச்சாறு பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களை சிறிய நுகர்வோருக்கு கொண்டு வருகிறது. முடிந்தால், 100% தூய சாற்றைத் தேர்வு செய்யவும். மற்றொரு தீர்வு: உங்கள் பழத்தை நீங்களே பிழிந்து கலக்கவும். ருசியான, ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்திகளைத் தயாரிக்க பேரம் அல்லது ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள்களை "மொத்தமாக" வாங்கவும். அவர்கள் அதை விரும்புவார்கள்!

என் குழந்தைகள் மிருதுவாக்கிகளை விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் விருப்பப்படி குடிக்க முடியுமா?

உணவு உங்களுக்கு நல்லதாக இருந்தாலும், அதை ஒருபோதும் மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. நல்ல உணவுகளான ஸ்மூத்திகளின் நிலை இதுதான். பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை, ஆனால் அவற்றில் சர்க்கரை உள்ளது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது... பிந்தையது, உங்களுக்குத் தெரியும், உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது, ஆனால் அது பசியை அடக்குகிறது. உங்கள் பிள்ளைகள் இனி உணவு நேரத்தில் பசியுடன் இருக்க மாட்டார்கள், எனவே, அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் தேவையான உணவை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்.

டயட் சோடாவுக்கு ஆர்வம் உள்ளதா?

விளக்குகள் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், சோடாக்களுக்கு குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை (பெரியவர்களுக்கும் இல்லை, அந்த விஷயத்தில்…). பெரிய அளவில் உட்கொண்டால், அவை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அவற்றின் கலவையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பாஸ்போரிக் அமிலம், குழந்தைகளின் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிவேகத்தன்மை போன்ற கோளாறுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். பானங்களின் ஒரே தரம் 0%? அவற்றில் சர்க்கரை இல்லை. எனவே இது சாத்தியம் - ஆனால் முற்றிலும் நியாயமானதல்ல - ஒரு கிராம் எடுக்காமல் விருப்பப்படி அதை குடிப்பது. ஆனால், மீண்டும் ஒருமுறை ஜாக்கிரதை: இனிப்புகள் இளம் நுகர்வோரை இனிப்பு சுவைக்கு பழக்கப்படுத்துகின்றன. சுருக்கமாக, சாதாரண சோடாக்களை விட லேசான சோடாக்கள் சிறந்தவை. இருப்பினும், அவை இளைஞர்களுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் "இன்ப" புத்துணர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்!

அதிக எடை கொண்ட குழந்தைக்கு என்ன பானங்கள்?

இது நன்கு அறியப்பட்டதாகும், இது "தடை செய்ய தடை"! மறுபுறம், உங்கள் மகளின் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சோடாவின் தீங்கான விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மிருதுவாக்கிகள் அல்லது 100% தூய்மையான பழச்சாறுகள் போன்ற அவளுக்கு இனிமையான மற்றும் குறைவான அபாயகரமான பிற பானங்களைக் கண்டறிய உதவுங்கள். அவளுக்கு சோடாக்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரைப் பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஆனால் பிறந்தநாள் அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை அபெரிடிஃப்களுக்கு அவற்றைச் சேமிக்கவும்.

எல்லா பழச்சாறுகளும் ஒன்றா?

100% தூய சாறு அல்லது (தடிமனான) மிருதுவாக்கிகள் எதுவும் இல்லை. அவர்களின் செய்முறை எளிதானது: பழம் மற்றும் அதுதான்! அதனால்தான் அவற்றில் இயற்கையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. செறிவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள், "சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாமல்" கூட, ஊட்டச்சத்துக் கண்ணோட்டத்தில் மிகவும் குறைவான நன்மையே. உற்பத்தியாளர்கள் நீர், சுவைகள் மற்றும் பெரும்பாலும் செயற்கை வைட்டமின்களை சேர்க்கிறார்கள். இறுதியாக, அமிர்தங்கள் ப்யூரி அல்லது பழச்சாறு, தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை கலந்த கலவையிலிருந்து பெறப்படுகின்றன. இது முழு பழத்திலிருந்தும் வெகு தொலைவில் உள்ள பானம் ஆகும்.

சில சமயங்களில் சோடாவை மேசைக்குக் கொண்டுவரும் கெட்டப் பழக்கம் நமக்கு வந்துவிட்டது. இப்போது, ​​​​எங்கள் மகன் உணவு நேரத்தில் வேறு எதையும் குடிக்க மறுத்துவிட்டான்… எப்படி நாம் அவரை தண்ணீரை "விரும்புவது"?

திரும்பிச் செல்வது எப்போதுமே மிகவும் கடினம். ஒரே ஒரு தீர்வு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்: சோடா வாங்குவதை நிறுத்துங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நல்ல முன்மாதிரியை அமைக்கவும். நீங்கள் மேஜையில் சோடா குடிப்பதை உங்கள் குழந்தை கண்டால், "என் பெற்றோர்கள் செய்தால், அது நன்றாக இருக்கும்!" ". இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மகனுடன் ஒரு வெளிப்படையான விவாதம் அவசியம். சோடா வாங்குவதை ஏன் நிறுத்த முடிவு செய்தீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். உணவின் போது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது பளபளக்கும் தண்ணீரை பிரசாதமாக கொடுத்தாலும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இயல்பாகவே வரும்.