உடல் எடையை குறைக்க நான்கு படிகள்

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி கோடைக்காலத்திற்கு முன்பே மிகவும் பொருத்தமானது. விரும்பத்தக்க நேரம் வரை இன்னும் நேரம் இருக்கும்போது, ​​ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அற்புதமான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடாதபடி, நீங்கள் இப்போது உங்கள் உருவத்தை எடுக்க வேண்டும்.

ஐயோ, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடையைக் குறைக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறது, மிக முக்கியமாக, அதிக கவனம் தேவை. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான அன்னா லைசென்கோ, வீட்டில் எப்படி உடல் எடையை குறைப்பது என்று கூறினார்.

படி 1: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்கவும்

உணவுடன் எந்த கையாளுதலையும் தொடங்குவதற்கு முன், பல சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம். எனவே உங்கள் உடலின் நிலை மற்றும் மாற்றத்திற்கான அதன் தயார்நிலையை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன் என்ன சோதனைகள் எடுக்க வேண்டும்

• TSH - தைராய்டு சுரப்பியின் தைராய்டு தூண்டுதல் ஹார்மோன். இந்த ஹார்மோன் பெரும்பாலான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, அதன் பற்றாக்குறையுடன், அவை மெதுவாகச் செல்கின்றன, மேலும் உடலில் நாள்பட்ட ஆற்றல் இல்லை. இதன் காரணமாக, ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன - பலவீனம், மயக்கம், எடை அதிகரிப்பு, ஹீமோகுளோபின் குறைதல் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்கள், முடி உதிர்தல்.

• இன்சுலின் (பகுப்பாய்வு வெற்று வயிற்றில் எடுக்கப்படுகிறது) இன்சுலின் எதிர்ப்பின் (ப்ரீடியாபெடிஸ்) சாத்தியக்கூறுகளைக் காட்டுகிறது.

• குளுக்கோஸ் - அதன் அளவு நீரிழிவுக்கான வாய்ப்பைக் காட்டுகிறது

• லெப்டின் (வெறும் வயிற்றில் கொடுத்தால், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம்) ஒரு திருப்தி ஹார்மோன். உயர்ந்த லெப்டின் உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி அதிகப்படியான பசியும், இனிப்புக்கான ஏக்கமும் இருக்கும். இந்த நிலை ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, உணவுப் பொருட்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தினசரி வழக்கத்தின் திருத்தம் ஆகியவற்றால் சரி செய்யப்படுகிறது.

• லிபிடோகிராம் (LDL, HDL, VLDL, மொத்த கொழுப்பு). இது இரத்த நாளங்களின் நிலை மற்றும் இருதய நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறிக்கிறது.

• ஃபெரிடின். வாசிப்பு உங்கள் எடைக்குக் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை இருக்கும். ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இரத்த சோகையை சமாளிக்க வேண்டியது அவசியம்: குடல் சளி மறுசீரமைப்பு, இரும்பு உட்கொள்ளல், சில நேரங்களில் துளிசொட்டிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

• வைட்டமின் D-25 OH. இது உடலில் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு புரோஹார்மோன் ஆகும். பற்றாக்குறையுடன், அதிக எடை வெளியேறுவது மிகவும் கடினம்.

• இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் (ஆண்கள் மட்டும்!). குறிகாட்டியின் குறைவு அதிக எடையைக் குறைப்பதில் தலையிடுகிறது.

படி 2: உங்கள் உணவில் இருந்து உணவு கழிவுகளை அகற்றவும்

பகுப்பாய்வுகளில் சிக்கல் தீர்க்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உணவில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். தொடங்குவதற்கு, "உணவு கழிவுகளை" தவிர்ப்பது மதிப்பு. இவை அனைத்தும் மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட பொருட்கள், அத்துடன் பிரீமியம் வெள்ளை மாவு மற்றும் சர்க்கரையைக் கொண்டவை.

எடை இழக்கும்போது என்ன உணவுகளை விலக்க வேண்டும்

• உடனடி தானியங்கள்

• தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்

• இனிப்பு தயிர்

• வெள்ளை ரொட்டி

• சிற்றுண்டி (சில்லுகள், க்ரூட்டன்கள், குக்கீகள்)

• துரித உணவு

படி 3: எடை இழப்பு உணவை உருவாக்குங்கள்

முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் உங்கள் உணவின் அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும். அவை உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தசையை உருவாக்கவும் உதவும். மேலும் உங்களுக்குத் தெரிந்த அத்தகைய தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் அதிக உணவுகள், உங்கள் உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும்.

அழகான உருவத்திற்கு என்ன இருக்கிறது

• முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் உங்கள் உணவின் அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும்.     

• இறைச்சி, மீன், கோழி (பண்ணை பொருட்களை தேர்வு செய்வது நல்லது).

• முட்டைகள்.

• கடல் உணவு.

• பக்வீட், பழுப்பு மற்றும் சிவப்பு அரிசி, நீண்ட நேரம் சமைத்த ஓட்ஸ், குயினோவா போன்ற தானியங்கள்.

• வானவில்லின் அனைத்து வண்ணங்களின் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள்.

• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் விலங்குகள் (இறைச்சி, மீன், முட்டை) மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள்.

படி 4: கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்கவும்

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும், மேலும் இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க கார்டியோ சிறந்த வழியாகும். கார்டியோ பயிற்சி என்றால் என்ன? இது ஒரு சலிப்பான சுமை, இது சமமான இதய துடிப்பில் செய்யப்பட வேண்டும். வெறுமனே, எடை இழப்பின் ஆரம்ப கட்டத்தில் கார்டியோ குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் ஒரு முழு மணிநேரம் கூட ஆக வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சிக்கு, ஒரு நீள்வட்டம், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், ஒரு டிரெட்மில் (ஆனால் அதில் மேல்நோக்கி செல்வது நல்லது), ஒரு ஸ்டெப்பர், ஒரு ஏணி பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு படகோட்டும் பயிற்சியாளர் ஏற்றது. இயந்திரத்தில் மூச்சுத் திணற ஆரம்பிப்பதால் பலர் கார்டியோவை விட்டுவிடுகிறார்கள். இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் துடிப்பின் சீரான தன்மையைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.